Mindfulness - Gentileza para Si Mesmo Usando a Respiração

A Meditação da Gentileza desenvolve o aspecto sensível do mindfulness. Muitas pessoas criticam a si mesmas e esta é uma fonte adicional de estresse. Como você conseguirá relaxar sem deixar de lado altas expectativas de si mesmo? Pesquisas mostraram que ser fortemente autocrítico não ajuda a mudar para melhor. Pelo contrário, desenvolver amorosidade e gentileza consigo mesmo quando estiver sofrendo te auxilia nas mudanças que pretende fazer. Nesta prática, utilizaremos a respiração para este fim.

Transcript

Gentileza para si mesmo usando a respiração.

Então vamos começar,

Como sempre,

Anotando os sons e convidando a nossa atenção para dentro do corpo,

Observando todas as várias sensações nele presentes.

Algumas prazerosas,

Algumas neutras e outras desprazerosas.

Tenha uma noção do corpo por inteiro,

Sentado ou deitado.

Agora,

Repousando a sua atenção nas sensações da respiração,

Sentindo a respiração enquanto ela se move para dentro e para fora do corpo.

Talvez você sinta a respiração simplesmente tocando a pele do lado de dentro do seu nariz ou na parte de trás da garganta.

Sinta a respiração.

Esteja ela quente,

Suave,

Calmante ou talvez ela esteja fria e curta.

Tenha apenas agora a sensação da inspiração,

Ou como ela nutre e revigora o seu corpo.

Isso,

De certa forma,

Também é gentileza,

Não é?

Como ela nos nutre e agora sinta a expiração,

Quando o corpo desapega da respiração,

Do ar.

Simplesmente observe como você sente isso em seu corpo,

Tendo uma noção dos pulmões se expandindo ao dar as boas-vindas para a respiração.

E depois,

Como eles retrocedem na expiração.

Dê a si mesmo a permissão para fazer apenas isso.

Apenas repousar a sua atenção na respiração.

E isso é um tipo de gentileza,

Não é?

Fazer somente isso.

Prestar atenção de uma forma particular nesta inspiração e nesta expiração.

Deixando que a respiração respire você.

Não há nada mais que precisamos fazer neste momento.

Simplesmente conectando-se com esses movimentos regulares e rítmicos da respiração.

Permitindo que eles ancorem a nossa atenção neste momento.

Nesta inspiração,

Neste momento,

Com essa expiração,

Apenas sinta a gentileza disso.

De prestar atenção dessa forma particular.

Caso você queira,

Você também pode imaginar a respiração saturada de gentileza.

Então,

Ao inspirar,

A gentileza flui para dentro do seu corpo,

Tocando todas as suas partes diferentes.

E ao expirar,

Essa sensação da gentileza se acomodando profundamente no centro do seu corpo.

Inspirando gentileza e ao expirar,

Permitindo que ela se acomode no centro do seu corpo.

Inspire gentileza,

Bondade,

Compaixão.

E ao expirar,

Permita que isto se espalhe por todo o seu corpo.

Caso você tenha notado a sua mente se distraindo,

Parabenize-se,

Pois este é um momento mágico de atenção.

A mente gosta de pensar,

Então não se culpe ou se critique por isso.

Simplesmente aproveite a gentileza e traga a sua mente com paciência de volta para as sensações do momento presente.

Retorne à respiração.

Esta inspiração,

Este momento,

Esta respiração.

Pratique simplesmente estar próximo,

Se tornar íntimo de cada inspiração e de cada respiração.

E agora,

Amplie a sua atenção para incluir as sensações e os movimentos da respiração em seu tórax,

Em suas costas e abdômen.

Perceba a totalidade do seu corpo,

A forma com que ele está sentado ou deitado aí.

Simplesmente observe como você se sente neste momento.

Ou prestar atenção desta forma.

E depois,

Caso seus olhos estivessem fechados,

Pode abri-lo quando estiver pronto.

Reviews

Gratidão 🙏🏻

🫀

Excelente

Excelente! Gratidão!

O audio nao corresponde à legenda da meditação

Muito boa! Adorei! Gratidão