Superando os Sintomas do Medo

Nesta prática você poderá ter acesso a recursos internos que facilitem lidar com o medo da morte ou doenças. Exercício desenvolvido por Vinicius Andujar.

Transcript

Olá,

Eu sou Vinícius Andujar,

Sou terapeuta e instrutor de meditação especializado em estados de presença,

Prática para alívio dos sintomas do medo e da ansiedade.

Essa é uma prática para você que sente os sintomas da ansiedade e do medo dominarem a sua mente.

Primeiramente,

Assuma uma posição confortável,

Talvez sentada,

Com a coluna reta e os pés no chão.

Descanse as mãos sobre a sua perna e comece a respirar com atenção e consciência.

Quanto mais profundo você respirar,

Mais fácil fica de você se conectar com o seu próprio corpo.

Você inspira grande e profundo,

E só pela próxima respiração você escolhe relaxar,

Enquanto a minha voz te guia por um caminho seguro,

Tranquilo.

Se facilita para você,

Enquanto você está de olhos fechados,

Você faz uma contagem das suas respirações.

Quando você inspira e você observa mesmo de olhos fechados o número 1 vindo lá de longe,

Ficando cada vez maior em direção ao seu rosto,

E quando você expira,

Coloca o ar para fora,

O número 1 vai embora.

Na próxima respiração é o número 2,

Consequentemente,

Você vai contando,

Numa ordem crescente.

E se você,

No meio dos seus pensamentos,

No meio dessa contagem,

Se perder,

Perceber que o foco se foi,

Reconheça e volte a prestar atenção na sua contagem de respiração.

Está tudo certo.

Lembre que o processo é seu,

Não existe certo ou errado,

Existe o que é confortável para você neste exato momento.

E enquanto você respira profundamente,

Você vai sentindo os músculos do seu corpo amolecerem.

A começar pelos seus pés,

Em contato com o chão,

Amolecendo cada vez mais,

E aos poucos você vai subindo a sua atenção e consciência para as suas pernas,

O seu quadril,

Para a sua lombar,

Toda a linha da sua coluna até a cervical,

A sua nuca,

Prestando atenção consciente a tudo aquilo que se apresenta dentro de você neste momento.

E por mais apavorante que seja,

Por mais amedrontador que seja,

Qualquer estímulo que você perceba dentro de si neste momento,

Resista ao impulso de eliminar esse estímulo de dentro do seu corpo,

De dentro da sua mente,

Somente respire com ele.

Talvez esse medo incontrolável tenha algum recado para você neste momento,

Talvez o medo quer te chamar a atenção para a vida,

Para aquelas pequenas coisas que fazem a vida valer a pena.

Muitas vezes o medo nos faz confrontar a morte,

Como se no segundo seguinte a nossa vida fosse acabar.

O fato é,

Que nesse exato momento,

Enquanto você escuta a minha voz,

No exato momento presente você vive,

Qualquer que seja o seu diagnóstico,

Qualquer que seja a sua saúde neste momento,

Por esse exato milésimo de segundo em que você me ouve,

Você vive,

Enquanto existe vida dentro de você,

Enquanto existe respiração,

Enquanto o ar continua a entrar dentro de você e permitir que você respire,

Você pode se conectar ao lado mais belo da vida,

A todas as suas memórias importantes que te trazem calor no coração,

Que te trazem um leve sorriso no rosto,

Todas aquelas memórias na sua vida que você sentiu que valeu a pena viver,

E são essas memórias que você deve observar,

Que você deve despertar dentro do seu coração.

Perceba que o medo ou a ansiedade são histórias que a sua mente conta para você mesmo,

E que é importante perceber nesse momento que você não é o seu pensamento,

Você é a consciência que analisa,

Que julga,

Que interpreta esses estímulos neurais conhecidos como pensamentos.

Os pensamentos muitas vezes podem representar filmes de terror,

Ou um romance,

Ou um suspense,

Ou talvez um filme de comédia.

Muitas vezes eles aparecem de forma incontrolável e acabam atropelando você quando você se vê desconectada do seu corpo,

Da sua presença,

E assim como numa tela de cinema,

Os filmes são histórias que são contadas,

E por mais realidade que eles pareçam,

São somente filmes,

Por mais envolventes e emocionantes que eles sejam,

Ou assustadores,

Eles continuam sendo filmes.

A diferença é que esse filme que está sendo exibido agora na sua tela mental,

Você é a diretora,

O diretor,

Talvez até o ator ou a atriz principal,

Você pode mudar o roteiro dessa história.

Você consegue,

Através da sua presença,

Da sua conexão consigo mesmo,

Com o seu coração,

Com aquelas memórias positivas e que agradam a sua mente e te trazem aquele sorriso leve.

Mudar o roteiro desse filme,

Nem que seja por um segundo,

E quanto mais você praticar a mudança do seu próprio roteiro,

Do filme que é exibido na sua tela mental,

Mais fácil ficará de assistir filmes agradáveis dentro da sua própria mente,

E enquanto o som da minha voz continua a te guiar numa viagem profunda dentro das histórias mais belas em que você já viveu.

Perceba,

Ainda existe vida dentro de você,

Nesse exato milésimo de segundo,

Por mais que estatísticas,

Que exames possam falar o contrário,

Neste exato minuto,

Ainda existe vida dentro de você,

E que este seja o norte da sua caminhada,

O motivador do seu acordar todo dia,

Porque enquanto você respira,

Ainda existe vida dentro de você.

Reviews

Maravilhoso! Gratidão. 🤍

Excelente. Obrigada

Que prática linda! Amei, me emocionei no final. Vou salvar para fazer mais vezes ❤