Reconhecendo as Emoções no Corpo com Amor e Autocuidado

Prática de escaneamento corporal onde levamos total atenção e consciência as nossas mãos e ao nosso rosto, permitindo perceber cada detalhe. Essa prática tem base na neurociência, para o reconhecimento das emoções, das sensações, em partes do corpo as quais o nosso cérebro reconhece melhor.

Transcript

Tome alguns instantes para ajustar o seu próprio corpo,

Para podermos iniciar a prática.

Você pode realizar essa prática deitado ou sentado,

Veja o que fica mais confortável para você.

Com a posição escolhida e o corpo ajustado,

Damos início a uma prática que tem suas bases na neurociência,

Para o reconhecimento das emoções,

Das sensações,

Em partes as quais o nosso cérebro reconhece melhor,

Nas mãos e no rosto.

Para iniciarmos a prática,

Eu faço o convite para realizarmos duas respirações mais longas e profundas,

Ajudando a gente a chegar no momento presente,

Inspirando e expirando.

Então podemos levar total atenção e consciência para as nossas mãos como um todo,

Tanto a mão direita quanto a mão esquerda.

Estar à consciência significa perceber o que está presente nas mãos,

Talvez a temperatura,

Talvez o contato das mãos com algum objeto externo,

Roupa,

Chão,

Piso,

Cama,

Próprio corpo.

E perceber onde as mãos têm contato e onde elas estão em simples contato com o ar.

Então podemos levar a consciência para as extremidades dos dedos,

Percebendo cada um dos dedos das mãos.

Tome algum tempo para identificar os dedos das mãos,

Sentindo eles.

Talvez seja possível perceber também as unhas,

Talvez não,

O que vale a intenção de levarmos a consciência para essa região.

E então podemos reconhecer as palmas das mãos como um todo.

As palmas das mãos estão quentes ou frias?

Existe alguma sensação como,

Por exemplo,

O formigamento ou não?

Suas mãos estão suando ou estão secas?

Transferimos a consciência e a atenção então para a região do dorso das mãos,

A parte de cima delas.

Investigamos os mesmos aspectos,

Temperatura,

Contato com o ar ou com algum objeto externo que possamos perceber a textura.

E por fim reconhecemos as mãos como um todo mais uma vez.

E assim transferemos a nossa atenção e consciência para o nosso rosto,

Percebendo o rosto como um todo.

Em um primeiro momento eu faço o convite para percebermos e sentirmos onde o rosto toca no próprio rosto.

Por exemplo,

As pálpebras tocam o globo ocular,

Seria possível reconhecer isso?

Os lábios tocam os lábios,

A língua talvez toque o céu da boca ou os dentes,

Procure perceber de forma detalhada esse contato do corpo com o corpo na região do rosto.

Algumas partes que tocam mais e exercem maior pressão,

Outras que têm um contato mais superficial.

O que você consegue perceber?

Talvez você consiga reconhecer as mandíbulas e perceber se ali na região do maxilar existe algum tipo de tensão ou não,

Não é preciso fazer nada,

Simplesmente reconhecer neste momento.

Tome mais alguns instantes para investigar se há alguma região no seu rosto com algum tipo de tensão desnecessária.

Se sua mente divagar durante a prática,

Saiba que isso é normal.

Você percebe a divagação mental e retorna a atenção e a consciência para investigar agora se há algum tipo de tensão no rosto,

Percebendo por fim o nariz como um todo e também a testa.

Então deixamos a atenção nessa região e trazemos total consciência para o corpo como um todo,

Percebendo como estamos nos sentindo neste exato momento.

Então realizamos duas últimas respirações mais longas,

Com uma expiração longa e profunda e uma expiração tranquila e solta,

E ao terminarmos a segunda expiração,

Vamos aos poucos abrindo os nossos olhos e retornando com essa qualidade de atenção para o restante de nosso dia.

Reviews

excelente! estava inquieto e ansioso, mas ao final já me senti muito melhor 🙏

Prática deliciosa!
Gratidão

Muito boa! Gratidão 💛