Prática de Autocompaixão e Autocuidado

Esta é uma prática de autocompaixão e autocuidado, desenhada para todos aqueles que querem se acolher neste momento desafiador que estamos vivenciando, cuidando dos nossos desafios, com gentileza e amabildiade.

Transcript

Prática de autocompaixão e autocuidado.

Você poderá realizar essa prática sentado ou deitado.

Tome alguns instantes,

Então,

Para ajustar o seu corpo na postura que mais lhe convier,

Que for mais confortável para o seu corpo neste momento.

Ajustando a postura,

Podemos então fechar os olhos e por alguns instantes levarmos total atenção e consciência ao nosso corpo,

Percebendo ainda se são necessários ajustes ou movimentos,

Toques,

Para que nos sintamos ainda mais confortáveis e prontos,

Com o corpo preparado para a prática.

Podemos aos poucos reduzir todo e qualquer movimento existente e então permitir,

Por alguns instantes,

Com que nosso corpo se entregue para o nosso apoio,

Seja a cadeira,

A cama,

O sofá ou o apoio do piso,

Se conectando por completo com este contato corporal entre objeto e corpo.

Podemos então realizar duas respirações conscientes,

Percebendo todo o fluxo de entrada e saída de ar pelas narinas e com essa consciência deixemos com que surja à nossa mente uma situação recente pela qual estamos passando um desafio ou estamos vivenciando algum tipo de sofrimento.

Se por acaso surgir um sofrimento de nível 10 em uma escala de 0 a 10,

Escolha não ficar com este sofrimento,

Mas trazer outra situação,

Que seja nível 4,

5 ou 6,

E você tenha condições de lidar com ela.

Escolhida a situação,

Por alguns instantes procure trazer à memória,

Em detalhes,

O que aconteceu,

Quais são os pensamentos que surgem a partir da situação,

Como você se sente com ela,

Como seu corpo se encontra.

Permita-se vivenciar mentalmente e corporalmente outra vez essa situação,

Sem apego e sem aversão.

Quando ela estiver clara para você,

Vamos iniciar o processo trazendo mindfulness para nossa prática,

Ou seja,

Podemos reconhecer que essa situação é dolorosa e até mesmo repetir mentalmente para nós mesmos,

Hum,

Isso dói,

Realmente é desafiador vivenciar essa situação,

Percebendo talvez as próprias inquietações que podem vir a surgir no corpo quando lembramos da situação desafiadora,

Isto é mindfulness,

É tomar consciência,

Talvez você até mesmo possa verbalizar quando lembra da situação,

Ai,

Isso dói,

Então podemos passar para o segundo passo,

Reconhecendo que assim como nós,

Muitas outras pessoas vivem algo semelhante a nossa situação e sofrem do mesmo tipo de dor,

Isso é a humanidade compartilhada,

É saber que não estamos sozinhos vivendo essa dor,

Tomando consciência do que está presente e mais uma vez,

De que há muitas pessoas que vivenciam dores similares,

Então podemos passar a mais um passo,

Nos tratando com autogentileza,

Com a bondade que nós podemos nos dar,

Nos acolhendo nesta situação,

Talvez dizendo mentalmente,

Está tudo bem sentir isso,

Que eu possa superar essa situação,

Que eu possa me acolher,

Que eu possa estar em paz e que eu possa ser livre da dor e do sofrimento,

Talvez você queira se acolher com mais algumas palavras,

Como paz,

Como que eu possa me sentir seguro ou segura,

Veja se surge algo que você precisa para se autocolher e diga isso a si próprio,

Então mantendo os olhos fechados,

Nós podemos esfregar uma mão na outra,

Esquentando as palmas das mãos,

Deixando elas calorosas e repletas de energia e quando você sentir que sua mão está quente o suficiente,

Repouse ela sobre a parte do corpo que você sente estar mais precisando neste momento e se mantenha com o acolhimento deste toque,

Permitindo-se sentir o calor e o cuidado que você pode fornecer a si próprio,

Quais são as sensações de se autocolher,

Por fim,

Eu faço o convite para permitirmos com que as nossas mãos repousem-se sobre o nosso coração,

Uma ou ambas as mãos,

E que com as mãos nesta posição,

Possamos por mais alguns instantes nos acolher,

Talvez dizendo algumas palavras de cuidado,

Como que eu possa me sentir seguro,

Que eu possa estar em paz,

Que eu possa estar saudável,

Que eu possa superar o medo,

Que eu possa ser livre da dor e do sofrimento,

Repita mais uma ou duas vezes as palavras que mais podem lhe acolher,

Então podemos soltar as mãos do coração e repousar nossa atenção durante alguns instantes em nosso corpo,

Simplesmente reconhecendo como estamos nos sentindo neste exato momento,

Realizamos por fim duas respirações conscientes,

Percebendo todo o movimento que se dá no corpo enquanto respiramos,

É o término da segunda,

Voltamos a piscar,

Abrindo os olhos e encerrando esta prática.

Obrigado.

Reviews

Muito relaxante. Senti acolhimento o tempo todo!

Que incrivel! Me acolheu como um abraço! Me trouxe de volta pra mim e me ajudou a me reconectar comigo mesma!! Gratidão

Excelente prática conduzidas sobre os três pilares da autocomposição - Mindfulness / Humanidade Compartilhada / Autogentileza - muito bem aplicada sobre o corpo.
Obrigado!!!

Gratidão🙏
perfeita meditação, amei😍

meditação maravilhosa! Namastê ✨✨🙏🏽

Sensaciona! Obrigado por essa carinhosa prática.

Autoconsciênte e acolhedor.

Ótima meditação para curar! ♡

foi realmente acolhedor. me senti relaxada

Gratidão, Victor! Autocuidado essencial. Sempre muito bom meditar com você : )

Agradeço profundamente. Condução bastante direta que consegue aprofundar o olhar para a dor e sofrimento e se libertar. Namaste 🙏🏼

Gostei muito ❤! Obrigada!

Serena. Obrigada!

Que maravilha de prática! gratidão 🙏✨

Essa meditação foi uma das mais incríveis que já fiz, vários sentimentos vieram e pude sentir cada uma deles. Gratidão pela paz que ficou no final 🙏🦋

Relaxante, voz boa e áudio com qualidade

Precisava demais dessa sessão hoje ❤️

Maravilhoso, era o que eu precisava nesse momento. Obrigada