Aliviando o Estresse e a Ansiedade: Autocompaixão e Autocuidado

Prática para ser usada em momentos desafiadores, nos conectando com a energia do amor e aliviando de forma rápida o sofrimento. Utiliza-se de diversas técnicas de autocompaixão e autoacolhimento, como o toque compassivo e as palavras afetuosas. Ao praticar ocorre liberação de ocitocina no corpo trazendo bem estar. Pode ser usada também a qualquer momento, para começar bem o dia, ou antes de dormir para uma boa noite de sono.

Transcript

Olá,

Seja bem-vindo ou bem-vinda a esta prática que servirá para acolher os nossos sofrimentos e nos ajudar a ter mais qualidade de vida e a estarmos melhor com nós mesmos durante o dia ou a noite de hoje.

Dessa forma lhe convido a escolher uma postura confortável para realizar a prática,

Podendo ser ela sentado ou sentada,

Deitado ou deitada.

Se precisar,

Pause este áudio até ajustar a postura por completo e quando estiver com o corpo pronto para a prática,

Lhe convido a fechar os seus olhos por completo,

Percebendo em um primeiro instante como está o corpo nesse exato momento,

Reconhecendo se há tensões desnecessárias,

Trazendo um estado de presença e soltando essas tensões,

Relaxando o corpo ainda mais,

Percebendo o fluxo natural da respiração o arendo e vinda.

E com essa consciência já estabelecida,

Traga à sua mente uma situação desafiadora em sua vida,

Que está lhe causando estresse,

Como um problema de saúde,

De relacionamento,

Um problema no trabalho ou até mesmo talvez um amigo que tenha dificuldades ou preocupações.

Por favor,

Escolha um problema de intensidade moderada,

Pois não queremos ser descarregados quando estamos começando a praticar as habilidades de autocompaixão e autocuidado.

E dê a si mesmo permissão para ver,

Ouvir e sentir como o problema é vivenciado,

Com uma certa inquietude no corpo.

Entre em contato com o desconforto que você pode sentir em seu corpo.

Em seguida,

Se ofereça lenta e amavelmente as seguintes frases,

Repetindo em voz baixa ou mentalmente.

Este é um momento de sofrimento.

Este é um momento de dor,

Que muitas vezes me traz e me gera estresse.

Sim,

Este é um momento de sofrimento.

Isso dói e me gera estresse.

E eu não estou sozinho nesta situação.

Outras pessoas estão igual a mim.

O sofrimento é parte da vida.

Todos nós lutamos em nossas vidas.

E isto é o que se sente quando uma pessoa luta dessa maneira.

E após abrir espaço para reconhecer o que está presente,

Sabendo que você não está só nessa jornada,

Eu lhe faço o convite para repousar uma ou ambas as mãos sob a região do coração,

Sentindo esse contato,

Sentindo o calor provocado pelo contato das mãos com a região peitoral,

Percebendo-se as sensações corporais.

Repetindo as seguintes frases comigo,

Que eu possa ser amável comigo mesmo,

Que eu possa me aceitar como eu sou,

Me dar o que eu necessito e que eu possa viver no amor.

Repetindo,

Que eu possa ser amável comigo mesmo,

Que eu possa me dar o que eu necessito e aceitar como eu sou e que eu possa viver no amor.

Repita essas palavras ou outras que desejar a si mesmo por mais um instante,

Enquanto eu permaneço em silêncio,

Permitindo com que você aprofunde em sua própria prática.

Podemos então,

Aos poucos,

Soltando as palavras,

Repousando nossa atenção e consciência nas sensações corpóreas mais uma vez,

Podendo soltar as mãos da região do coração,

Voltando a estar presente aqui e agora.

Movimentando o corpo,

Espreguiçando ele,

Lentamente voltando a abrir os olhos e encerrando essa prática.

Reviews

Victor, eu comecei essa meditação sentindo uma dor física no corpo e ao longo da prática consegui deixar ela ir, conforme fui me abrindo pro real sentimento que estava aqui dentro. Me emocionei quando você disse “sim, esse é um momento de sofrimento”. Que abundante a gente poder reconhecer dessa forma. E guardei o mantra “que eu possa ser amável comigo e viver no amor” pro meu dia. Obrigada por isso.

Gratidão por me tranquilizar depois de um dia agitado e tenso ! Comecei a prática agitada e terminei relaxada e feliz !

Gratidão 🌻

É bom sentir um desconforto e ao mesmo tempo se sentir acolhida na dor

Aula excepcional!

gratidão! belas palavras!

Ótima! Gratidão 🙏🏻❤️

Muito iluminada!