Meditação da Atenção Plena: Aprendendo a Focar

Meditação de apresentação de Mindfulness: Praticar a atenção plena pode ajudar a combater sintomas de estresse e de ansiedade, manter problemas como procrastinação distantes e ainda proporcionar mais bem-estar na vida de quem adota a prática. Como resultado, as pessoas ficam mais compenetradas nas atividades que desempenham, Tanto no âmbito pessoal como profissional, não faltam motivos para querer desenvolver a técnica do mindfulness.

Transcript

Olá,

Sejam muito bem-vindos,

Meu nome é Vanessa Fidelis e nós vamos praticar a Meditação Geral da Atenção Plena.

Vamos começar sentando-nos em uma cadeira com uma postura relaxada,

Mas alerta,

A coluna ereta,

Mas não rígida,

Encontrando uma postura que não leve ao sono,

Equilibrada e livre de esforço.

Deixe as mãos se repousarem,

Confortavelmente no colo,

Soltando qualquer roupa que restringe a cintura e fechando delicadamente os olhos.

Vá permitindo que o corpo se acalme,

Que os ombros,

Peito e estômago relaxem.

Trazendo o foco para a sensação da respiração,

Começando com duas ou três respirações mais profundas,

A partir do diafragma,

Deixando o ar fluir levemente até o estômago,

Sem qualquer esforço ou tensão,

E depois fluir suavemente para fora.

Agora,

Permitindo o ritmo natural e confortável da respiração,

Concentrando a atenção na sensação da respiração na ponta do nariz.

Você pode notar que ela é mais fria ao entrar no corpo e mais quente ao sair.

E agora,

Focando a atenção na respiração para longe dos ruídos,

Pensamentos,

Sentimentos e preocupações que podem estar preenchendo a mente.

Enquanto respira suavemente,

Tome consciência em que ponto do respirar você pode mais facilmente manter a atenção na respiração.

Pode ser na ponta do nariz,

Na parte de trás da garganta,

No peito ou no suave subir e descer do estômago.

Deixe a atenção descansar suavemente nesse ponto,

Enquanto continua a observar a respiração.

Enquanto continua,

Você talvez note que a mente fica presa a pensamentos e sentimentos.

Ela pode se fixar em ruídos ou sensações corporais.

Você talvez se lembre que algo do passado ou do futuro ou entre em esvaneios.

Isso é esperado.

Essa é a natureza da mente.

E se isso acontecer,

Sem auto-julgamento,

Simplesmente observe o que se passa na sua mente e volte a atenção para a respiração.

Vai fluindo com a onda da respiração,

Sentido que ela se move para dentro e para fora do corpo,

Entrando e saindo,

Alterando-se livremente em um ritmo suave e natural.

Novamente,

Quando perceber a mente divagando,

Não precisa entrar em autocrítica.

Compreenda que essa é a natureza da mente,

Apegando-se a preocupações diárias,

A sentimentos e memórias.

Basta aceitar o que aconteceu e deixar ir os pensamentos ou qualquer coisa que se apresente à sua mente.

Simplesmente assista como se movimentam como nuvens e retorne a atenção à respiração.

Você pode ir notando que algumas sensações se tornam desconfortáveis ou com foco de distração.

Pode haver um desconforto físico,

Talvez uma sensação de inquietação.

Se sentir incomodado por alguma sensação física,

Mova-se lentamente,

Mas com atenção,

Percebendo completamente a intenção do movimento.

Escolha mover-se da forma como normalmente se move e esteja ciente da sensação desse movimento.

Concentrando-se nessa sensação,

Colocou na mente no cerne do desconforto,

Como a consciência desapegada.

Se fosse um observador externo,

Não há necessidade de afastar os pensamentos,

A irritação ou desconforto da mente.

Simplesmente seja paciente consigo mesmo e com o seu corpo.

Observe como é essa mente agitada,

Os altos e baixos emocionais ou sensações de tédio.

Em seguida,

Solte tudo o que estiver capturando a sua atenção.

Observe mais uma vez a atenção à respiração,

Permitindo que ela o leve a um lugar de atenção tranquila e plena.

Se perceber que a mente se preocupa cada vez mais com algum pensamento,

Basta anotar isso em vez de se debater com ela.

Vai compreendendo que a mente foi feita para pensar,

Não há nenhuma razão para julgar e ao perceber isso acontecendo,

Simplesmente volte a atenção para a respiração.

Veja o pensamento simplesmente como um pensamento,

Uma atividade com a qual a mente está envolvida.

Você pode encontrar-se preso a emoções,

Uma sensação de ansiedade,

Tristeza,

Raiva,

Alegria ou paz,

Permita o que surgir de simplesmente estar aí,

Quando você permanece observando ao invés de fugir ou seguir o que for,

Observando como o sentimento pode mudar várias vezes e em seguida retorna à consciência para o cerne da respiração,

Permanecendo no momento presente.

Você pode notar padrões de pensamentos ocorrerem durante a prática,

Uma raiva de si mesmo,

Preocupação com o corpo,

Pensamentos maldosos que você possa ter,

Reflexões sobre alimentos,

Talvez uma sensação de luta.

Esses são pensamentos e sentimentos criados por sua mente.

Observe-os pelo que são,

Apenas pensamentos,

E em seguida volte à respiração.

Deixe a sua atenção descansar novamente na respiração.

E agora,

Retornando o seu foco e atenção,

Apenas a respiração,

Vai trazendo a atenção de volta para o seu corpo e o espaço dessa sala,

Começando a mover-se suavemente e quando estiver pronto,

Vá abrindo os olhos e dando ao seu corpo o movimento que ele necessita.

Reviews

Consegui sentir o meu corpo e soltar as tensões. Vanessa tem uma condução gentil que ajuda a manter a atenção no corpo e trazer presença