Explorando Mindfulness nos Sons

Levar a atenção aos sons é uma excelente oportunidade para se conectar e habitar o momento presente. Esta forma de praticar Mindfulness pode ser feita a qualquer momento e em qualquer lugar. Explore os sons como sendo a âncora principal da sua atenção.

Transcript

Prática dos sons.

Aquiete-se.

Sente-se,

Ou mesmo de pé,

Vá trazendo a sua atenção à sua própria presença.

Perceba como o seu corpo está nesse momento.

Note algum ponto de tensão ou dor e procure ir liberando qualquer desconforto através da sua própria respiração.

Inspirando e expirando.

Faça três respirações profundas e vá soltando o ar lentamente.

O convite inicial é para você levar a sua atenção aos sons.

Sons produzidos por você,

Como o movimento da sua respiração,

Seu coração batendo.

Apenas observe o que é possível notar.

Agora vá expandindo um pouco a sua atenção e perceba quais sons estão próximos a você,

Mas não fazem parte de você.

Vá observando a intensidade de cada som,

Se eles se mantêm sempre iguais,

Se modificam e vá percebendo como você responde a eles.

Agora,

Vá expandindo um pouco mais a sua atenção e da mesma forma procure focar a atenção nos sons que estão mais afastados de você.

Talvez fora do ambiente que você está.

Você pode notar a nossa tendência natural a tentar identificar a origem dos sons ou a tentar desenvolver uma história para eles.

Apenas procure identificar os sons como sendo simplesmente sons.

E se estiver em um local bastante quieto,

Note apenas o silêncio.

Assim,

Vamos chegando ao final dessa pequena prática e ao realizar uma respiração profunda e soltando o ar lentamente,

Procure fazer qualquer movimento que o seu corpo peça para você.

Espero que você possa levar esse estado de presença para o resto do seu dia.

Reviews

Gosto demais das suas meditações. Agradeço muito 🙏🏽

Muito interessante essa prática. Vou repetir. Gratidão 🙏

Deliciosa de fazer

Muito revigorante!