Contato Compassivo

Nessa prática vamos ter o corpo como nosso veículo para exercer autocuidado compassivo para com nós mesmas. Emoções que fazem parte da nossa experiência humana como a culpa, a vergonha , a inadequação podem nos afastar da nossa essência. Nesta pratica vamos cuidar de nos oferecer amabilidade através do auto toque compassivo. Algo especial que nós mesmos podemos nos oferecer. Vamos juntos?

Transcript

Olá,

Sejam muito bem-vindos,

Muito bem-vindas a essa prática.

Eu sou Valéria Borodin,

Terapeuta alimentar e instrutora de Mindfulness.

E nessa meditação,

Nós vamos entrar em contato com o nosso corpo através de um toque compassivo.

Por vezes,

É mais fácil nós acolhermos e tratarmos de uma maneira serena,

Amável,

Alegre.

Mas,

Quando vamos direcionar essa atenção a nós mesmos,

O ser autocrítico que habita dentro de nós cresce.

E a gente não consegue ter esse olhar mais compassivo do nosso próprio sofrimento.

E através dessa prática,

A gente vai de uma forma mais indireta,

Com toque,

Com cuidado,

Nos levar esse carinho,

Esse amor e essa amabilidade que nós tanto precisamos.

Vamos juntos?

Então,

Procure encontrar um espaço onde você não vai ser incomodada,

Incomodado nos próximos minutos.

E encontre uma postura que te seja útil,

Para que você possa estar atenta,

Alerta,

Durante a prática.

Eu sempre gosto de iniciar qualquer meditação com uma intenção.

Procure se conectar com a intenção do que te trouxe até aqui.

Por que você escolheu essa prática nesse momento?

Foi a curiosidade?

E agora que eu te contei um pouco de como ela é,

O que você sentiu?

Se conecte com essa intenção antes da gente começar.

Então,

Vá fazendo uma respiração profunda,

Vá soltando o ar,

Vá deixando ir pensamentos,

As atividades que vimos fazendo até agora,

Talvez alguma preocupação e procure ter essa intenção de estar aqui também presente,

Com a sua atenção voltada por aqui,

Pelo agora.

Vá entrando em contato com a sua respiração,

Vá observando o seu corpo respirar nesse momento.

Vá percebendo onde a sua respiração está mais viva para você.

Permita que o seu corpo respire naturalmente.

Perceba que não é a necessidade de controlar ou mudar nada nesse momento,

Apenas observar o seu corpo respirando.

Então,

Gentilmente vá ampliando a sua atenção,

Levando-a para o seu corpo como um todo,

Como se você estivesse habitando verdadeiramente o seu corpo.

Perceba que sensações surgem para você ao trazer o seu corpo para o seu campo de consciência.

Se você encontrar alguma sensação de tensão,

Ou até mesmo de dor,

Procure a cada respiração,

A cada inspirar e a cada expirar,

Liberando e soltando qualquer tensão.

Então,

Vá gentilmente trazendo a sua atenção para as suas mãos.

Ao entrar em contato com as suas mãos,

Sem olhar para elas,

Que sensações surgem para você,

Que te permitem perceber que você tem duas mãos aí para você?

Procure inicialmente entrar em contato com essas sensações.

Então,

Com gentileza,

Vá levando a sua mão direita até a sua mão esquerda.

Procure tocando levemente a palma da mão.

Vá tocando os seus dedos e de uma maneira amável e carinhosa,

Vá expressando o seu carinho para você mesmo,

Através desse contato compassivo.

Perceba o toque das mãos,

Essa sensação.

Como você se sente nesse momento?

Sendo preenchida de amabilidade,

Calor e ternura pelas suas mãos.

Agora você pode levar a mão esquerda até a mão direita e fazer o mesmo movimento.

Vá se percebendo as suas mãos sendo acariciadas com amabilidade,

Calor e ternura.

Então,

Agora vá suavemente levando uma das mãos até o braço oposto e com um contato suave e carinhoso Falando como você se sente,

Qual é a sensação física de perceber sua mão percorrendo o seu braço de uma maneira carinhosa e amável?

Vá sentindo o calor desse toque,

Vá percebendo como nós podemos nos oferecer esse carinho e vá percebendo como é essa sensação para você.

Então,

Você pode trocar o braço,

Fazendo o braço oposto,

Com essa mesma intenção e essa mesma gentileza para com você mesma.

E ao perceber qualquer reação,

O melhor que possa,

Sem criticar ou julgar,

Apenas com essa amabilidade,

Procure se abrir a essa sensação.

Mesmo que seja uma sensação de desconforto,

Qualquer sensação é sempre bem-vinda.

Então,

Vá liberando as suas mãos dos seus braços e vá então trazendo as suas mãos para as suas coxas e vá novamente deslizando as suas mãos,

Sentindo esse toque suave,

Talvez,

Sobre a própria roupa,

Sobre a pele e vá se percebendo qual é a sensação de se oferecer esse carinho.

Se se sentir confortável,

Pode apenas repousar gentilmente as suas mãos nas suas pernas e sentir esse calor,

Essa ternura fluindo pelas suas mãos.

E agora,

Lentamente,

Vá subindo um pouco as suas mãos,

Levando as suas mãos até o seu abdômen.

Você pode repousar as mãos no abdômen,

Pode fazer movimentos circulares com essa mesma intenção de se oferecer esse carinho,

Essa ternura e essa amabilidade.

Talvez ainda você possa,

Ao repousar as suas mãos,

Sentir a sua respiração e apenas acompanhando a sua respiração com o toque das suas mãos,

Sobre o seu abdômen permitindo que flua essa ternura e esse carinho para com você mesmo.

E então você pode subir um pouco mais e chegando até o seu coração.

Repouse suas mãos sobre o seu coração.

Observe a sua respiração nesse momento.

Observe esse calor que as suas mãos oferecem para você.

E vá sentindo a qualidade carinhosa do seu coração.

Tente sentir através das suas mãos.

E ao repousar aqui,

Vá permitindo que todo o ruído mental apenas chegue e desapareça.

Aqui é você com você.

É você se oferecendo esse cuidado compassivo.

Acolhendo a si mesmo.

Sim,

Exatamente como você é.

Perfeita na sua perfeição.

E nesses últimos momentos,

Você pode continuar descansando a sua mão aí no seu coração ou se você preferir levar qualquer outra parte do seu corpo,

Fique muito à vontade.

Procure sempre imaginando a sua mão fluindo essa ternura,

Esse carinho e esse amor para você mesmo.

E lembre-se,

Você é a pessoa mais importante da sua vida.

Você é a luz da sua vida.

E assim a gente vai finalizando essa prática,

Repetindo esse pequeno mantra três vezes.

Eu me acolho.

Eu me respeito.

Eu cuido de mim.

Eu me acolho.

Eu me respeito.

Eu cuido de mim.

Eu me acolho.

Eu me respeito.

Eu cuido de mim.

E assim,

Nós vamos chegando ao final dessa prática.

E ao ouvir o suor do sino,

No seu tempo,

No seu ritmo,

Pode abrir seus olhos.

Espero que você leve esse cuidado,

Essa compaixão para com você,

Para o resto do seu dia.

Até breve.