Comendo um Chocolate com Atenção Plena

Te convido a usar o chocolate como um instrumento de prática meditativa, vamos nos aventurar e descobrir suas sensações, emoções e pensamentos que estão presentes neste momento que escolhe comer um chocolate, pode ser o seu preferido ou um que esteja provando pela primeira vez. Venha comigo e mergulhe nessa jornada, certamente algo irá te surpreender. Para realizar essa prática será necessário ter um chocolate para degustar, de preferència ainda embalado.

Transcript

Olá,

Seja muito bem-vindo,

Muito bem-vinda a essa prática para comer um chocolate com atenção plena.

Eu vou conduzir você nessa jornada e,

Para tal,

É importante que você,

Claro,

Tenha um chocolate aí na sua frente.

Se possível,

Ainda embalado,

Mas se não,

Não há problema também.

Procure se sentar em uma posição de conforto,

Mantendo seu corpo ereto,

Os seus pés apoiados sobre o piso e,

Se possível,

Em algum local onde você não seja interrompido nos próximos minutos.

Nós vamos começar essa prática com uma intenção,

Procure se conectar com a intenção que te fez escolher essa prática para realizar.

Qual foi o motivo?

O que te motivou,

Na verdade,

Estar aqui fazendo essa prática comigo?

O que você deseja?

E procure se conectar,

Então,

Com esse seu desejo genuíno,

Que pode ser comer um chocolate de uma maneira tão diferente e descobrir,

Talvez,

Aspectos dessa relação com o chocolate que no piloto automático não seja possível descobrir.

Então,

Agora você vai fazer uma respiração profunda,

Procure inspirar,

Soltar o ar lentamente,

Vá deixando ir os pensamentos,

As atividades que você vinha fazendo até agora,

Preocupações e procure apenas se conectar a esse momento.

Então,

Olhe para esse chocolate que está aí na sua frente,

Procure perceber nesse momento,

Ao apenas olhar para o chocolate,

Quais são as sensações que despertam em você.

Perceba o seu corpo,

Se há alguma sensação que surge ao você olhar para o chocolate nesse momento,

Perceba se a sua boca,

Saliva,

Note qualquer pensamento que surge para você,

Como por exemplo,

Mas esse não é o momento adequado para comer um chocolate,

Ou,

Ah,

Mas esse chocolate não deveria estar na minha dieta hoje,

Ou,

Ah,

Eu não vou conseguir comer só um pedaço.

Apenas observe o que a mente traz para você nesse momento,

Então,

Lentamente vá abrindo a embalagem desse chocolate e vá percebendo se esse barulho,

Ele te traz alguma sensação,

Vá percebendo esse som do desembrulhar e note se você tem o impulso de querer colocar na boca mais rápido,

Se esse abrir te remete a outras memórias,

Apenas observe,

A nossa ideia aqui nessa prática é desfrutar desse chocolate de uma forma intensa,

Mas também observar todo esse processo,

Como se você fosse um observador de você mesmo.

Então agora você pode tocar esse chocolate,

Você já desembrulhou,

Então toque o chocolate,

Sinta a sua textura nos dedos,

Perceba se isso é agradável para você,

Perceba sensações,

São sensações prazerosas,

Sensações neutras ou desprazerosas,

Então vá levando esse chocolate até as suas narinas,

Sinta o cheiro,

Você pode tentar cheirar com uma narina,

Depois cheirar com a outra e sinta o que você consegue perceber,

Qual é o ingrediente desse chocolate que fala mais alto na hora que você está cheirando?

É o cacau?

É a gordura?

O açúcar?

Talvez o leite?

Procure com abertura e curiosidade,

Como se fosse a primeira vez que você estivesse entrando em contato com esse chocolate,

Perceber essas sensações,

Então você pode escolher cortar um pedaço desse chocolate e então finalmente levá-lo até a boca.

E o meu convite aqui pra você é para que você não morda esse chocolate,

Que você vai colocar um pedaço na boca que seja adequado e você vai apenas dissolver esse chocolate.

E nesse momento que você está dissolvendo o chocolate na sua boca,

Na língua,

Eu quero que você leve toda a sua atenção pra lá,

Procure perceber que sensações estão presentes aqui,

Perceba os sabores que surgem pra você inicialmente,

Perceba se esses sabores continuam os mesmos,

Perceba se ao final esses sabores modificam.

E procure também perceber se há alguma variação de satisfação em relação a esse chocolate.

Se quando você coloca na boca a primeira sensação que vem é prazerosa,

Que você sente uma satisfação em estar consumindo e à medida que você vai degustando isso modifica,

Intensifica,

Fica mais gostoso ainda ou perde um pouco da graça.

Vá notando essas percepções,

Essas sensações.

E depois que você terminou esse pedaço,

Perceba se ainda fica na sua boca o sabor.

E se sim,

Procure identificar qual é o sabor que está aí.

É um sabor do cacau?

Um sabor mais intenso?

Agradável?

É uma sensação do açúcar?

Uma sensação do leite que está presente?

Perceba o que te chama a atenção.

Perceba se a gordura,

Ela está presente nesse momento.

E se é uma sensação prazerosa,

Neutra,

Ou que não te traz nenhum prazer.

Apenas observe num primeiro momento que surge para você.

Então,

Você pode seguir comendo mais um pedaço,

Se assim você desejar.

Perceba nesse momento,

Antes de você colocar o segundo pedaço na sua boca,

Se ele é necessário.

Se o seu corpo pede mais um pedaço,

Se a sua mente pede mais um pedaço,

Ou se é o seu coração que está pedindo mais um pedaço.

Ou talvez,

Nenhum deles esteja pedindo nada.

Investigue o que está acontecendo nesse momento.

E se você desejar comer mais um pedaço,

Siga comendo da mesma forma.

Coloque o chocolate na boca,

Num pedaço que te seja adequado.

Vá desfrutando dos sabores,

Dissolvendo esse chocolate na sua boca,

Se conectando com as sensações,

Percebendo a sua satisfação.

Comer o chocolate dessa maneira,

Nos permite estar mais atenta,

Mais conectada às nossas reais necessidades.

Aos reais sabores que se apresentam para a gente.

Essa é a grande mágica,

Né,

Da gente estar no momento presente.

Quando a gente está presente,

Consciente do que está acontecendo,

No aqui,

No agora,

Eu sei exatamente se eu quero seguir comendo,

Se para mim já é suficiente,

Se os sabores me são muito agradáveis e satisfatórios,

Ou se esses sabores já não fazem mais tanto sentido.

E aí eu faço uma escolha mais positiva para mim nesse momento.

A nossa mente,

Ela é muito julgadora,

Especialmente quando a gente está se relacionando com o alimento.

Por vezes a gente julga que não é o alimento correto,

O momento correto.

Outras vezes,

A gente acaba trazendo uma impressão de como eu normalmente atuo nessa situação.

Ah,

Eu não consigo parar de comer.

Ah,

Eu não consigo comer um pedaço só.

Então,

Essa crença em relação a mim mesma segue rodando,

Porque eu estou no automatismo.

Mas nesse momento que eu paro,

Eu observo,

Eu me conecto comigo mesma,

Com as minhas sensações,

Eu tenho mais clareza em relação a esse processo,

A essa alimentação que está aqui na minha frente,

A essa conexão com o chocolate.

E aí eu posso fazer as escolhas melhores para mim.

Eu espero que essa prática tenha despertado em você um pouco do que é comer atento,

Comer consciente e de quanto a gente pode aproveitar um momento que a gente se relaciona com o alimento,

Para ser um momento de meditação,

Um momento onde eu posso perceber e me dar conta das minhas sensações físicas,

Dos meus pensamentos,

Das minhas emoções e estar vivendo onde o Deus está,

No aqui e no agora.

Eu agradeço você por ter escolhido essa prática,

Por ter te dado a oportunidade de se aventurar em comer de uma maneira diferente um chocolate.

Eu adoraria saber a sua percepção.

Então,

Fique muito à vontade para colocar aqui a sua impressão em relação a essa prática.

Eu vou adorar saber.

Espero que você tenha um dia maravilhoso.

Eu te agradeço mais uma vez por ter escolhido essa como uma prática para você realizar e ter a oportunidade de estar no momento presente.

Meu nome é Valéria Borodin,

Eu sou terapeuta alimentar,

Nutricionista de formação,

Especialista em mindfulness e meu objetivo aqui é te ajudar a despertar essa conexão com o momento presente,

Tendo o cenário alimentar como nosso principal instrumento de conexão.

Muito obrigado de ter escolhido essa prática.

Até breve!

Reviews

Excelente. Experiência bacana sentindo sabores e texturas, sentindo a vontade de avançar mas também me Autorregular. Possuo hábito de usar mindfulness o q acredito ter facilitado na execução da atenção plena e explorar o sentir. Grata !