Caminhada Meditativa
Uma maneira simples de praticar mindfulness em nossa rotina do dia a dia é através da meditação caminhando, que pode ser praticada em qualquer lugar. Nesta prática a âncora de nossa atenção serão as experiências e sensações ao se caminhar.
Transcrição
Caminhada meditativa Um jeito simples de trazer mindfulness para o nosso dia a dia é praticar a meditação caminhando ou caminhada meditativa.
Neste caso,
A âncora de nossa observação são as experiências e as sensações do caminhar sabendo que se está caminhando,
Ou caminhar com atenção plena.
A caminhada meditativa pode ser praticada em nosso ambiente de trabalho,
Em casa ou na rua,
Indo para qualquer lugar.
Neste último caso,
Deve-se ter cuidado com a segurança durante a prática,
Ou seja,
Deve-se estar seguro de que nenhum acidente pode ocorrer,
Pois eventualmente podemos nos distrair do mundo exterior durante essa técnica.
O ideal seria praticarmos junto à natureza,
Com os pés em contato com a terra ou com a grama,
Por exemplo.
Pessoas com dificuldades,
Dores ou impossibilidades por alguma razão de caminharem podem se imaginar praticando a técnica,
Que envolve os seguintes passos.
Comece em pé,
De preferência descalço,
E parado numa posição confortável.
Em geral,
A técnica é praticada de olhos abertos,
Porém relaxados,
Sem focar a visão em nenhum ponto específico.
Pode-se também,
Se preferir e for seguro,
Fechar os olhos.
Deve-se evitar olhar os pés enquanto caminhamos meditando,
Que é um reflexo normal que pode ocorrer durante a prática.
O ideal é centrarmos nossa observação e consciência nas sensações de cada movimento enquanto eles ocorrem,
Sem olhá-los.
Pessoas mais idosas ou com algum problema de equilíbrio devem iniciar a prática com a base dos pés,
O espaço entre os dois pés,
Um pouco aumentada ou alargada,
A fim de evitar desequilíbrios e quedas incidentais.
Pode-se iniciar fazendo uma ou duas respirações mais profundas.
Vá trazendo a atenção e a consciência para o corpo nesse momento.
Comece a perceber as sensações do contato dos pés com o chão,
Observando-se com consciência a cada momento,
O tipo de superfície,
A temperatura e as sensações de conforto ou desconforto nos pés naquele momento.
Então,
Comece a trazer a observação e a consciência para as diferentes partes de nosso corpo e também para os movimentos do peito e da barriga enquanto respiramos.
A partir desse momento,
Você pode iniciar a prática propriamente dita,
Começando com os movimentos comuns de uma caminhada,
Mas realizados de forma mais lenta,
E levando a consciência a cada movimento e a cada sensação nos pés e nas pernas enquanto caminhamos,
Movimento a movimento,
Momento a momento.
Eventualmente,
Se alguma distração,
Pensamento,
Sensação ou preocupação vier à tona,
Fique gentil e simplesmente apenas perceba,
Deixe passar sem se prender ou julgar,
Voltando novamente a observação e a consciência para os movimentos e as sensações do corpo enquanto caminha.
Antes de encerrar a sessão,
Traga novamente a atenção e a observação para as sensações do corpo como um todo quando estiver parado,
E lenta e gradualmente vá finalizando essa prática.
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