Caminhada Meditativa

Uma maneira simples de praticar mindfulness em nossa rotina do dia a dia é através da meditação caminhando, que pode ser praticada em qualquer lugar. Nesta prática a âncora de nossa atenção serão as experiências e sensações ao se caminhar.

Transcript

Caminhada meditativa Um jeito simples de trazer mindfulness para o nosso dia a dia é praticar a meditação caminhando ou caminhada meditativa.

Neste caso,

A âncora de nossa observação são as experiências e as sensações do caminhar sabendo que se está caminhando,

Ou caminhar com atenção plena.

A caminhada meditativa pode ser praticada em nosso ambiente de trabalho,

Em casa ou na rua,

Indo para qualquer lugar.

Neste último caso,

Deve-se ter cuidado com a segurança durante a prática,

Ou seja,

Deve-se estar seguro de que nenhum acidente pode ocorrer,

Pois eventualmente podemos nos distrair do mundo exterior durante essa técnica.

O ideal seria praticarmos junto à natureza,

Com os pés em contato com a terra ou com a grama,

Por exemplo.

Pessoas com dificuldades,

Dores ou impossibilidades por alguma razão de caminharem podem se imaginar praticando a técnica,

Que envolve os seguintes passos.

Comece em pé,

De preferência descalço,

E parado numa posição confortável.

Em geral,

A técnica é praticada de olhos abertos,

Porém relaxados,

Sem focar a visão em nenhum ponto específico.

Pode-se também,

Se preferir e for seguro,

Fechar os olhos.

Deve-se evitar olhar os pés enquanto caminhamos meditando,

Que é um reflexo normal que pode ocorrer durante a prática.

O ideal é centrarmos nossa observação e consciência nas sensações de cada movimento enquanto eles ocorrem,

Sem olhá-los.

Pessoas mais idosas ou com algum problema de equilíbrio devem iniciar a prática com a base dos pés,

O espaço entre os dois pés,

Um pouco aumentada ou alargada,

A fim de evitar desequilíbrios e quedas incidentais.

Pode-se iniciar fazendo uma ou duas respirações mais profundas.

Vá trazendo a atenção e a consciência para o corpo nesse momento.

Comece a perceber as sensações do contato dos pés com o chão,

Observando-se com consciência a cada momento,

O tipo de superfície,

A temperatura e as sensações de conforto ou desconforto nos pés naquele momento.

Então,

Comece a trazer a observação e a consciência para as diferentes partes de nosso corpo e também para os movimentos do peito e da barriga enquanto respiramos.

A partir desse momento,

Você pode iniciar a prática propriamente dita,

Começando com os movimentos comuns de uma caminhada,

Mas realizados de forma mais lenta,

E levando a consciência a cada movimento e a cada sensação nos pés e nas pernas enquanto caminhamos,

Movimento a movimento,

Momento a momento.

Eventualmente,

Se alguma distração,

Pensamento,

Sensação ou preocupação vier à tona,

Fique gentil e simplesmente apenas perceba,

Deixe passar sem se prender ou julgar,

Voltando novamente a observação e a consciência para os movimentos e as sensações do corpo enquanto caminha.

Antes de encerrar a sessão,

Traga novamente a atenção e a observação para as sensações do corpo como um todo quando estiver parado,

E lenta e gradualmente vá finalizando essa prática.