Prática Rápida de Compaixão e Autocompaixão
by Thai Ribeiro
Ter compaixão por si mesmo significa que você honra e aceita ser humano. Nem sempre as coisas vão acontecer do jeito que você quer. Você encontrará frustrações, perdas ocorrerão, cometerá erros e esbarrará em suas limitações. Esta é a condição humana, uma realidade compartilhada por todos nós. Quanto mais você abrir seu coração para essa realidade em vez de lutar constantemente contra ela, mais você será capaz de sentir compaixão por si mesmo e por todos os seus semelhantes.
Transcrição
Olá,
Eu sou Thay Ribeiro.
Para cultivar a compaixão,
Sente-se em uma posição digna e estável,
De forma centrada e tranquila.
A única maneira de você estar verdadeiramente presente é com consciência amorosa,
Com compaixão e intenção.
Enquanto você se senta em silêncio,
Respire suavemente e sinta seu corpo,
Seu batimento cardíaco.
Se necessário,
Coloque a mão sobre sua coração e sinta a vida dentro de você.
Sinta como você valoriza sua própria vida,
Como você se protege diante de suas tristezas.
Agora,
Lembre-se de alguém próximo a você,
A quem você ama muito.
Traga a imagem dessa pessoa,
Alguém em que o amor é natural e fácil.
Imagine esta pessoa na sua frente e sinta o seu carinho natural por ela.
Observe como você aguarda em seu coração,
Como você aprecia esta pessoa.
Agora,
Traga para sua consciência as tristezas desta pessoa,
Seu sofrimento na vida.
Como todos os seres humanos,
Ela pode ter uma certa dose de mágoa,
Sentimento de perda,
Dor,
Medo,
Confusão.
Como todos os seres humanos,
Ela carrega uma certa dificuldade.
Sinta como seu coração se abre para desejar ela o bem,
Para estender conforto e compartilhar sua dor.
Esta é a resposta natural do coração.
Agora,
Recite internamente as seguintes frases.
Que você seja acolhido ou acolhida em compaixão.
Que você sinta segurança.
Que você seja gentil consigo mesmo.
Que você se aceite como você é.
Que sua dor e tristeza sejam aliviadas.
Que seu coração esteja em paz.
Que você seja acolhido ou acolhida em compaixão.
Que você sinta segurança.
Que você seja gentil consigo mesmo.
Que você se aceite como você é.
Que sua dor e tristeza sejam aliviadas.
Que seu coração esteja em paz.
Imagine que esta pessoa agora volta seu olhar compassivo para você e reconhece a quantidade de tristezas que você carrega.
E te diz com ternura as mesmas frases.
Que você seja acolhido ou acolhida em compaixão.
Que você sinta segurança.
Que você seja gentil consigo mesmo.
Que você se aceite como você é.
Que sua dor e tristeza sejam aliviadas.
Que seu coração esteja em paz.
Aceite esses desejos compassivos e deixe-os tocar seu coração.
Posicione a sua mão sobre seu coração e dirija a mesma compaixão para si mesmo.
Que eu seja acolhido ou acolhida em compaixão.
Que eu sinta segurança.
Que eu seja gentil comigo mesmo.
Que eu me aceite como sou.
Que minha dor e tristeza sejam aliviadas.
Que meu coração esteja em paz.
Que eu seja acolhido ou acolhida em compaixão.
Que eu sinta segurança.
Que eu seja gentil comigo.
Que eu me aceite como sou.
Que minha luta,
Dor e tristeza sejam aliviadas.
Que meu coração esteja em paz.
E sinta qual parte do seu corpo está pedindo compaixão e ternura.
Que parte de seu coração e mente que se sente só,
Que tem saudade,
As lágrimas ou preocupações,
A dor,
Qual parte está chamando para ser mantida em compaixão.
Que minhas dores e tristezas sejam aliviadas.
Que a compaixão me acolha.
Que eu sinta segurança.
Que eu seja gentil comigo.
Que eu me aceite como sou.
Que meu coração esteja em paz.
Fique com esta compaixão e abra suavemente os olhos.
Lembre-se que todos estamos no mesmo barco.
Todos cometemos erros.
É normal.
Todos compartilhamos isso.
Comece a estender essa compaixão que você praticou aos outros que você conhece.
Trabalhe com a prática da compaixão intuitivamente e expanda ela para amigos,
Vizinhos,
Pessoas que não conhece e para o mundo.
Não com o objetivo de tentar consertar a dor do mundo ou a nossa dor,
Mas com a intenção de enfrentar essa dor com o coração compassivo.
Relaxe,
Seja gentil,
Respire,
Deixe a sua respiração e seu coração se alcançarem naturalmente como um centro de compaixão no meio do mundo.
Obrigada.
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4.9 (52)
Avaliações Recentes
Mayara
November 12, 2025
Gratidão 🙏🏽
Cleci
June 17, 2024
Gratidão 🙏🏻
Ana
September 27, 2023
Maravilhosa
Monica
July 14, 2023
Essa meditação me fez sentir tão acolhida como se estivesse no colo de minha vó.
neide
July 1, 2023
Linda prática! Suave e reflexiva! Gratidão por compartilhar conosco … 💕🙏🌹
Tatiane
February 16, 2023
Ótimo!
Daiane
October 14, 2022
Obrigada 🙌
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