Respiração Afetuosa - Prática de Autocompaixão ( MSC)

A Respiração Afetuosa é uma das práticas principais do Programa MSC ( Mindfulness e Autocompaixão). Esta prática nos ajuda a cultivar a atenção plena na respiração de uma forma gentil e compassiva. Obrigada por praticar comigo!

Transcript

Olá,

Eu sou TT Camargo e o nome desta prática é a respiração afetuosa.

Esta prática pertence ao programa MSC Mindfulness e Autocompaixão.

Esta prática treina a mente para ser mais focada,

Calma e é uma prática comum de mindfulness com o acréscimo de sugestões que trazem afeto,

Carinho a este processo.

Agora eu te convido a encontrar uma posição confortável.

O importante é achar uma postura que te ofereça conforto,

Mas também uma certa estabilidade durante toda a meditação,

Evitando qualquer desconforto,

Tensão desnecessários para o seu corpo.

Em seguida,

Permita que seus olhos se fechem suavemente,

Parcial ou totalmente,

Respirando lentamente por algumas vezes,

Liberando qualquer tensão desnecessária para o seu corpo.

Se você desejar,

Coloque a mão sobre o seu coração ou em qualquer outro lugar reconfortante para você,

Como um lembrete de que não estamos trazendo apenas consciência,

Mas consciência afetuosa para a nossa respiração e para nós mesmos.

Você pode deixar sua mão no local escolhido ou descansá-la em qualquer outro lugar a qualquer momento durante esta prática.

Agora,

Comece a notar sua respiração em todo o seu corpo,

Sentindo o seu corpo inspirar e sentindo o seu corpo expirar,

Inspirando e expirando,

Notando como o seu corpo se nutre com a expiração e relaxa com a expiração,

Nutrindo,

Relaxando.

Simplesmente permita que seu corpo respire,

Apenas deixando o seu corpo respirar você.

Não há nada que você precise fazer,

Não há nada que você precise corrigir,

Este é um processo natural da vida.

Então comece a observar o ritmo de sua respiração,

Fluindo para dentro e para fora do seu corpo,

Permanecendo assim por alguns momentos,

Simplesmente sentindo o ritmo natural de sua respiração,

Sentindo todo o corpo se movendo sutilmente com a sua respiração,

Como o movimento do mar,

Ondas que vêm,

Ondas que vão.

Em algum momento,

Sua mente poderá se distrair naturalmente,

Quando isso acontecer,

Não se preocupe,

Simplesmente retorne sua atenção gentilmente para o ritmo de sua respiração,

Permitindo que todo o seu corpo seja suavemente embalado e acariciado,

Internamente acariciado pela sua respiração.

Agora,

Eu sugiro que você se volte para sua respiração como se ela fosse uma amiga querida,

Com afeto e com gentileza,

Com gratidão pelo ar que passa pelas suas narinas.

Se você se sentir à vontade,

Experimente se entregar à sua respiração,

Permitindo que sua respiração seja tudo o que existe,

Tornando-se a sua respiração,

Apenas respirando,

O ar respirando,

Simplesmente sendo sua respiração.

Agora,

Comece a liberar suavemente sua atenção da respiração,

Observando gentilmente sua própria experiência e se permitindo sentir tudo o que está sentindo agora e ser exatamente como você é.

Como esta prática está chegando ao fim,

Te convido a liberar suavemente sua atenção da respiração,

Observando gentilmente sua própria experiência e se permitindo sentir tudo o que está sentindo agora e ser exatamente como você é.

E quando estiver pronto,

Abra lentamente seus olhos,

Se preparando para levar esta atenção gentil aonde quer que você vá.

Obrigada por praticar comigo.

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Muito relaxante.Obrigada

Gratidão!! 🧘🙏

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Muito interessante! Obrigado