Mindfulness - Observando os Pensamentos

Meditação sentada para observar os pensamentos e acalmar a mente. Nesta meditação você aprenderá a se afastar dos pensamentos, como observador deles. Treinará sua capacidade de focar e não se deixar dominar pelos pensamentos.

Transcript

Olá,

Eu sou Tereza Freire,

Sou psicóloga,

Moro aqui em Brasília.

Convido você para esta meditação sentada.

Procure uma postura confortável,

Mantenha a coluna ereta,

O queixo rente ao solo,

Uma postura que mostre uma certa altivez.

Após se acomodar,

Traga atenção para a respiração,

Observe o ar entrando e saindo,

Ar que entra e sai.

Todo dia o ar está aí,

Entrando e saindo.

Observe a temperatura que entra e a temperatura que ele sai.

Observe o movimento que o ar traz para o seu corpo.

Quando inspira,

Enche a barriga,

O abdômen,

Depois o tórax,

E ao expirar,

O seu corpo,

O seu abdômen se destrói.

Enquanto você respira,

Certamente pensamentos passarão pela sua mente.

E hoje eu te convido a apenas observar os seus pensamentos e não deixar ele fazer uma história na sua cabeça.

Os pensamentos vêm e vão,

E você permanece.

Sempre que um pensamento quiser fisgar você,

Você traz de volta a atenção para a respiração,

Ar que entra,

Ar que sai.

Se algum pensamento vem,

Você observa,

Pode nomeá-lo,

Pode conversar com ele,

E volte a atenção para a sua respiração.

Hoje,

Além de ser a pessoa que pensa os pensamentos,

Você também é a pessoa que observa os seus pensamentos.

Ar que entra e sai.

Pensamentos vêm e vão.

Observe para onde a sua mente divagou e traz de volta a atenção para a respiração.

Não é uma meditação fácil,

Mas é uma forma de você estar com a atenção plena,

Momento a momento,

Treinando sua mente para não divagar,

Aprendendo assim a focar no que você quer.

E nesse momento,

O foco é a respiração.

Se você achar necessário,

Traga um ritmo para a sua respiração,

Como,

Por exemplo,

Inspira em três tempos e solta em seis,

Bem devagar.

Você ainda pode inspirar em três tempos e soltar em três,

Bem rápido.

Pensamento vem,

Você reconhece o que veio,

Reconhece para onde a sua mente foi,

Foi para o passado,

Foi para o futuro,

E você gentilmente barra a história que ele poderia levar e volta a atenção para a sua respiração.

Eu e você sabemos que é isso que a mente faz,

Devagar,

Viajar,

E o nosso exercício é trazê-la de volta para o foco da nossa meditação,

A respiração.

Quantas vezes a sua mente estiver devagado e quantas vezes ela vier a viajar,

Serão as vezes que você a trará de volta.

Se não conseguir,

Tudo bem,

Você terá outra oportunidade,

Outra respiração,

Outro momento.

O importante é que quando você perceber que o pensamento fez uma história,

Você despertou e trouxe a atenção,

Seja em que momento for do seu pensamento.

Consciente agora do seu corpo aqui sentado,

Observe como está a coluna,

O queixo,

A sua postura,

Seus braços,

Pernas.

Uma última respiração com atenção plena e até uma próxima oportunidade.

Reviews

Minha mente está suuuper agitado. Foi bem difícil me concentrar.