Meditação com Foco no que Surgir

A meditação choiceless é uma prática sem escolha de foco. Esteja atento ao que surge momento a momento durante esta prática. Para o que você quer levar a sua atenção? Esteja você no comando da sua atenção e escolha em que focar. Treine o controle sobre os seus pensamentos.

Transcript

JOYSLESS,

É uma meditação sem escolha de foco.

Nesse estágio,

Acredito que você já é capaz de manter a atenção focada em alguma coisa,

Como o som,

A respiração,

Uma sensação física ou até mesmo um pensamento.

Vamos começar?

Acomode-se em uma cadeira,

Tapete ou banquinho,

Com uma postura ereta.

Feche os olhos,

Se for confortável.

Leve a sua atenção para o que surgir.

Se algum som,

Ouça com atenção plena.

Se tiver alguma parte do corpo que esteja mais dolorida e chamar a atenção,

Traga essa região do corpo para a sua consciência.

Se os pensamentos persistirem,

Você já sabe o que fazer.

Traga a atenção para a sua respiração.

Você pode colocar um ritmo na respiração,

Um dos ritmos que você aprendeu.

Você pode inspirar e soltar mais devagar,

Você pode inspirar e expirar com o mesmo tempo,

Você pode inspirar,

Prender a respiração e depois soltar.

Também fazer uma pinéia sem ar,

O que chama a sua atenção neste momento.

Sentada aqui,

Parada.

Observe o que acontece dentro de você,

Ou lá fora,

Ou a temperatura,

Ou a brisa,

Ou o som.

O meu sentimento neste momento é de gratidão por poder caminhar com você nestas semanas.

Muito obrigada!

Gratidão,

Gratidão e mais gratidão!

Reviews

Excelente para fazer mesmo em lugares barulhentos!,, adorei !