Calma Diante do Medo

Nesta prática vou conduzir você num breve scaneio, com uma respiração cadenciada até que você encontre o relaxamento e a segurança no seu corpo e mente. Oportunidade para você desenvolver o controle emocional diante do medo. Como por exemplo fazer uma viagem ou ir ao dentista.

Transcript

Traga atenção para a sua respiração,

Apenas observe o ar entrando e saindo,

Sente-se confortavelmente na cadeira ou deite-se,

Traga atenção para o seu corpo em contato com a cadeira,

Coloque um ritmo cadenciado e calmo na sua respiração,

Inspire profundamente,

Segure por dois segundos e solte mais lentamente,

Ar que entra e sai,

Lembre-se que tudo passa,

Observe o seu corpo e traga atenção para os seus pés,

Calcanhar,

Tornozelo,

A batata da perna,

Joelhos,

Se pensamentos vierem,

Volte a atenção para a sua respiração e siga ouvindo minha voz e se acalmando,

Leve atenção para as suas coxas e todos os pontos de contato com a cadeira,

Dispersa-se das coxas e traga atenção para a região dos quadris,

Respire profundamente e sinta os quadris afundando na cadeira,

Inspira e ao expirar,

Você afunda na cadeira e conforme você afunda,

Você sente a segurança do seu corpo,

A estabilidade do seu corpo imóvel,

O pensamento vem e você duvida dele,

Fala calma,

Tá tudo bem,

Traga atenção para as suas costas,

Da lombar até a cervical,

Toda a região das costas em contato com a cadeira,

Conforme você respira para dentro das costas,

Você sente as costas em contato com a cadeira e a sua pele colada no seu corpo e nesse momento,

Está tudo bem do jeito que está,

Respire profundamente e leve atenção agora para a parte frontal do seu tronco,

Abdômen,

Peitoral,

Os pulmões,

O seu tórax expandindo e murchando com a respiração,

Sinta gratidão,

Gratidão por esse coração que bate e você pode acalmá-lo,

Se quiser,

Coloque a mão no coração e diga para ele,

Neste momento está tudo bem do jeito que está,

Observe como estão os seus braços,

Suas mãos,

Se quiser,

Deixe elas repousarem sobre suas pernas e sinta o contato das suas mãos,

Dos seus braços no seu corpo e o seu corpo na cadeira,

Traga atenção para os seus ombros e respire para dentro dos ombros e ao soltar o ar,

Vai embora toda a tensão e você relaxa e nesse momento,

Está tudo bem do jeito que está,

Você se sente segura,

Traga atenção para sua cabeça,

Maxilar,

Boca,

Língua,

Olhos,

Testa,

Couro cabeludo,

Seu cérebro e sua visão mental e de olhos fechados,

Você consegue olhar para dentro de você e dizer que está tudo bem e repita mentalmente,

Tudo aquilo que eu posso,

Eu consigo,

Tudo aquilo que eu posso,

Eu consigo,

Nesse instante,

Eu consigo me acalmar,

Nesse instante,

Eu consigo relaxar,

Traga atenção para todo o corpo em contato com a superfície que está,

Os pés,

Pernas,

Tronco,

Braços,

Mãos,

Cabeça e respire com todo o seu corpo,

Sinta suas células respirarem com você,

Sinta todo o seu corpo inflando quando você inspira e ao expirar,

Todo o corpo murcha e afunda na superfície de contato,

Enquanto respira,

Pense em algo pelo qual você é grata,

Grato,

Neste momento,

Inspira o gratidão e ao soltar o ar,

Me sinto grata,

Inspira o gratidão e ao soltar o ar,

Me sinto grata,

Tudo que eu posso,

Eu consigo,

Eu tenho controle sobre o meu corpo e sobre minhas emoções,

Eu não tenho medo do medo,

Ar que entra e sai,

Inspiro gratidão e ao soltar o ar,

Relaxo ainda mais,

Me sentindo grata.