Meditação Simples - Prática 2

Neste segundo áudio na série de 3 meditações guiadas, nos focamos na criação de um espaço interno acolhedor e seguro, que, carinhosamente, permite o aprofundamento na observação desapegada. A série foi criada para auxiliar iniciantes e meditadores a cultivarem os benefícios de uma prática consistente. Que todos desfrutemos a realidade da meditação diária como algo possível e delicioso!

Transcript

Olá,

Eu sou Tamira Marinho e te convido a uma prática de meditação simples.

Encontre um lugar tranquilo para você se sentar,

Ajuste sua postura da maneira mais confortável possível.

Deixe que suas mãos repousem sobre seus joelhos e tome algumas respirações mais profundas.

Perceba o seu corpo neste ambiente.

Observe se existe alguma parte que precisa de um pouco mais da sua atenção agora e se encontrar alguma tensão,

Alguma contração.

Leve o ar que você respira até essa região,

Observando o que acontece.

Olhando o seu corpo de maneira carinhosa,

Você vai comunicando a ele que escolheu alguns momentos para se cuidar,

Para relaxar.

Permita que qualquer sensação se expresse,

Sem nenhum julgamento,

Sem nenhuma expectativa.

E se sentir que alguma parte pode se soltar um pouco mais,

Você apenas permite que isso aconteça.

Cada vez que o ar entra no seu corpo,

Preenche os seus pulmões,

Ele toca o fundo dos seus pulmões.

E trazendo a sua atenção para esta região,

Você vai entrando em um espaço só seu,

Um espaço tranquilo,

Seguro.

Você pode imaginar que está em algum lugar que te transmita também essas sensações.

Pode ser um lugar bonito na natureza,

Algum lugar que você conheça,

Algum lugar que você inventa.

Pode até mesmo ser um espaço completamente vazio.

Enquanto você permanece neste espaço,

Você pode se ver livre das preocupações.

Não é necessário tocar em nada que se refira ao passado,

Não é necessário projetar o futuro,

Imaginar o que poderia acontecer,

Não é necessário nem mesmo controlar o que está acontecendo agora.

Não há nada para consertar,

Nada para se tornar,

Nada para alcançar.

Você apenas está no seu espaço,

Seguro,

Tranquilo,

Quieto.

Se pensamentos ou qualquer distração aparecerem,

Não há nada de mal nisso.

Você apenas olha para cada uma delas como quem olha nuvens passando no céu.

Nada precisa grudar na sua atenção agora.

O céu não se irrita se as nuvens são grandes ou pequenas,

Claras ou escuras.

Ele apenas permanece intacto,

Assim como você.

É como se os limites do seu corpo fossem se fundindo com esse espaço de tranquilidade.

Não é nada que você possa forçar,

Mas é algo que você pode observar enquanto acontece.

E assim,

Os espaços entre um pensamento e outro,

Uma distração e outra,

Também vão se ampliando naturalmente.

Lembre-se que você não está tentando criar nenhuma sensação especial.

Você apenas está observando.

E então,

Você pode observar que no centro do seu corpo aparece um ponto de luz.

Ele pode começar bem pequenino e aos poucos,

Essa luz vai se ampliando por todas as direções,

Por 360 graus,

Iluminando todo o ambiente ao seu redor.

E quanto mais longe ela vai,

Mais fortalecida essa luz fica.

E você pode compartilhar com todos os seres qualquer quantidade de silêncio ou tranquilidade experienciados nessa prática.

E você vai retornando então com essa luz para mais próximo do seu corpo,

Para dentro do seu corpo,

Para o seu centro.

Tome alguns instantes para perceber quais são as suas sensações agora.

Então,

Quando se sentir pronto,

Pode se espreguiçar,

Fazer os movimentos que desejar agora e quando quiser abrir os olhos.

Até a próxima prática!

Reviews

Excelente prática! Voz , espaços ... Tudo bem estruturado. Gratidão 🙏🏻✨

Me deixou tão leve

Obrigado por compartilhar seu tempo 🙏🏼

gostei muito.

Incrível!

Gratidão 🙏🏻

Delícia te ouvir e fazer a prática ao teu lado 🙌🏻✨❤️

Adorei a prática. A voz suave da Tamira facilita a concentração e o relaxamento. Espero que publique mais meditações!

Prática simples e profunda.
Obrigada❤️🙏🏻