Meditação da Autocompaixão
Vivemos tempos de excessos de estímulos e agitação. Um mundo que faz com que sintamos que devemos produzir o tempo todo, nos levando a um padrão, não-saudável, de constante auto-cobrança e auto-crítica, o que, com o tempo, pode ter consequências em nossa saúde mental e emocional. Esta prática vem, de forma simples e amorosa, fomentar a autocompaixão. Com a autocompaixão conseguimos olhar para nós mesmos de forma mais acolhedora e saudável, o que reverbera também na forma no olhar para o outro.
Transcrição
Vá tomando consciência do seu corpo,
Se alinhando em uma postura estável,
Sentado ou deitado,
Fechando os olhos suavemente,
Levando o olhar mais para dentro do que para fora e levando a respiração para a respiração.
Escolha um ponto no corpo onde a respiração esteja mais presente,
Observando,
Deixando que a respiração se autorregule,
Apenas sentindo o seu corpo respirar,
Lenta e naturalmente.
Imagine então que você está sentado ou sentada em um local de sua preferência,
Um local onde você se sinta seguro,
Segura,
E permaneça neste local acompanhando a respiração livremente com a sua atenção.
Traga à sua tela mental agora uma pessoa com quem você tenha uma relação fraterna,
Um amigo ou uma amiga.
Imagine que essa pessoa senta ao seu lado e que respira também junto com você neste momento.
Lentamente vá tomando consciência da condição humana dessa pessoa,
Cultivando uma atitude não crítica,
Suave,
Acolhedora sobre ela,
Explorando o fato de ela,
Assim como você,
Ter momentos de angústia,
Medos,
Fragilidades,
Sofrimentos e imperfeições,
Mas também reconhecendo os êxitos,
Os momentos felizes e de bem-estar.
Veja se é possível desejar à sua pessoa amiga os bons votos,
Como se você dissesse diretamente para ela.
Que você seja feliz,
Que você esteja bem,
Que você se sinta segura e que você esteja em paz,
Que você seja feliz,
Que você esteja bem,
Que você se sinta segura e que você esteja em paz.
Observe então como você se sente ao desejar os bons votos a ela e então vá se despedindo da imagem desta pessoa amiga,
Que também se despede,
Deixando você sozinho ou sozinha novamente neste local de segurança que você escolheu.
Continue observando cada respiração,
Percebendo cada inspiração e cada expiração.
Entre em contato consigo mesmo,
Sentindo este estado de presença,
O que é ser você neste momento.
Lentamente traga a consciência de sua própria condição humana,
Procurando manter uma atitude não crítica,
Suave e amável sobre si,
Tornando-se consciente da sua trajetória.
Desde pequeno até aqui,
Os aprendizados e tantas pessoas que o apoiaram,
Os êxitos que conseguiu,
As dificuldades que enfrentou,
Tudo que te transformou na pessoa que você é hoje.
Toda a sua história faz de você uma pessoa única,
Perfeita na sua natureza,
O ser humano que é,
E que sente medo,
Que também é frágil,
Que também sofre,
E que tem qualidades,
Coragem,
Que também sonha.
Tantas fortalezas e determinação capaz de superar tantos desafios,
Assim como todos os seres humanos.
Você tem desejos,
Sonhos,
Planos,
Alegrias e dificuldades.
Neste momento,
Reconhecendo o ser humano que é,
Veja se é possível desejar frases amáveis a si mesmo,
De forma genuína.
Que eu seja feliz.
Que eu esteja bem.
Que eu esteja em paz.
Que eu me sinta seguro.
Que eu possa me aceitar,
Assim como eu sou.
Que eu seja feliz.
Que eu esteja bem.
Que eu esteja em paz.
Que eu me sinta seguro.
Que eu possa me aceitar,
Assim como sou.
Vá percebendo como é desejar a si mesmo esses bons votos,
As sensações que surgem,
Emoções ou pensamentos,
Permitindo e acolhendo tudo o que surgir dessa experiência,
Deixando ir e deixando vir,
Deixando vir e deixando ir.
E com uma atitude de gentileza,
Compaixão e carinho,
Estando cada vez mais consciente das sensações da respiração,
Inspirando e expirando,
Estando atento ao que está presente.
Vá se despedindo deste local,
Trazendo atenção para o corpo como um todo,
Habitando o corpo,
Sentindo as sensações na pele,
O contato com o ar,
Com as roupas,
Sentindo os contatos com a superfície que o apoia.
Gentilmente finalizando essa prática,
Trazendo pequenos movimentos ao corpo,
Abrindo os olhos quando sentir vontade.
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4.8 (326)
Avaliações Recentes
Marissa
October 21, 2024
Amei essa meditação
Jamile
June 20, 2023
Lindo! Gratidão 💐
Milene
February 8, 2023
Grata 🤩
Ilze
October 27, 2022
Ótima prática, gratidão! 🙏🏻✨
Thais
August 25, 2022
Emocionante! Gratidão! 🫶
Jennefer
June 23, 2022
Que delícia obrigada por esse momento gratidão
Camila
May 26, 2022
Maravilhoso!!!
Valeria
April 28, 2022
Adorei, curta e assertiva.... Parabéns
Jaiana
March 3, 2022
Muito bom , relaxante .
Regina
February 23, 2022
Que leveza essa meditação
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