Meditação para Momentos Desafiadores

Está é uma prática em resposta para algo que esteja causando estresse em sua vida.
Podemos usar essa prática para nos preparar para algo que esperamos ser estressante, ou podemos empregá-la depois que algo estressante acontecer, algo que talvez não possamos antecipar.

Transcript

Meu nome é Rodrigo,

Sou instrutor de mindfulness e de meditação e esta é uma prática em resposta para algo que esteja causando estresse em sua vida o que é ótimo é que podemos utilizar essa prática para nos preparar para uma situação estressante ou podemos praticar depois que algo estressante acontecer então vamos lá comece sentando-se de uma postura confortável apoiada,

Seja na cadeira,

No chão ou no assento que você estiver no momento conecte-se com as sensações de sentar de se acomodar de desacelerar por um breve momento fazendo algumas respirações um pouco mais profundas sinta o seu corpo se expandir sinta o seu corpo soltar e relaxar essas respirações profundas que energizam e soltam aos poucos vão dando espaço para uma respiração mais natural,

Mais espontânea cria esse compromisso de estar em contato com o seu corpo e com sua respiração durante essa prática reconhecendo que o seu corpo é um lugar seguro e que a sua respiração é a estrada que te conduz para esse lugar seguro e pleno sentindo-se confortável no seu corpo,

Sentado e respirando nesse momento então pergunte-se qual a minha experiência nesse momento?

Observando os pensamentos que possam estar presentes as sensações que te indicam como você está se sentindo você pode também rotular para si mesmo o nome da emoção que está presente eu sinto raiva nesse momento há medo aqui existe tristeza comigo confiando no seu corpo,

Na sua respiração apenas permita sentir e reconhecer o que está presente apenas observe as indicações que te mostram como você se sente nesse momento inspirando e expirando e sem a intenção de negar e afastar a maneira como você se sente,

Tudo que está presente ao invés disso simplesmente leve a sua atenção para a respiração acontecendo no seu corpo talvez você se sinta confortável prestando atenção na respiração no seu abdômen permitindo a sua atenção descansar no movimento do seu abdômen respirando sentindo a elevação do abdômen na inspiração sentindo o relaxar do abdômen na expiração o nosso objetivo é dar a nossa mente apenas uma coisa para fazer seguir as sensações da nossa respiração no abdômen e fazer isso de uma maneira gentil,

Cuidadosa descansando a atenção no abdômen e você pode ampliar um pouco mais não apenas o abdômen respirando mas a sensação do seu corpo respirando o seu corpo inspirando e expirando e com a mesma gentileza que você acompanha a sua respiração com a mesma gentileza que você repousa a sua atenção na respiração observe se alguma região no seu corpo em que há sensações mais intensas,

Mais fortes talvez sensações desconfortáveis e sem perder a gentileza,

Sem perder a leveza sem perder a fluidez e a segurança do corpo respirando vá convidando essas sensações mais intensas a relaxarem,

A se suavizarem e nesse momento pode ser útil dizer a si mesmo eu entendo que estou me sentindo dessa maneira mas tudo bem eu posso aceitar e conviver com essa emoção que está presente nesse momento pois meu corpo segue vivo respirando de maneira segura,

Gentil e poderosa respirando e soltando respirando e permitindo deixar ir e assim nós vamos caminhando para o fim da prática você pode trazer uma das suas mãos no centro do peito sentindo-se grato e grata por ter se permitido esse momento e assim finalizamos obrigado por estar comigo espero que esteja bem e até uma próxima prática