Meditação Andando Lentamente

Meditar andando é uma forma poderosa de sair do piloto automático, acalmar a mente, trazer consciência corporal e cultivar compaixão com nosso corpo.
Você pode realizar esta prática em um espaço de 5 - 8 metros, indo e vindo em uma linha reta. Aqui não temos o objetivo de chegar à nenhum lugar específico, caminhamos simplesmente pela beleza e apreciação do corpo caminhando.

Transcript

Estas são instruções para você praticar a meditação andando,

Conhecida como Slow Walk,

Andando lentamente.

Esta é uma das principais práticas formais do programa de Mindfulness.

Então vamos lá.

O andar,

Nesta prática,

É feito um pouco mais devagar do que o seu jeito usual de andar.

Procure escolher um espaço reto,

De pouco mais de 4 ou 5 metros,

Que você possa ir e vir sem nenhum obstáculo à sua frente.

O nosso objetivo aqui não é chegar a algum lugar,

É simplesmente estar consciente das sensações do caminhar.

Esta é uma prática que nos ajuda a sair do automatismo,

Reconhecendo como a nossa mente tende a devagar quando caminhamos.

Isso porque o caminhar talvez seja uma das atividades mais automáticas que realizamos no nosso dia a dia.

Então gerar consciência do caminhar é gerar consciência de si mesmo durante boa parte do seu dia.

Então vamos lá.

Comece em pé,

Com seus pés paralelos,

Podendo fechar os seus olhos e experienciando o seu corpo,

Sentindo-o por dentro.

Sinta o sutil balançar enquanto você procura o equilíbrio e procure relaxar nessa sensação do corpo se equilibrando,

Sem que você precise fazer nada,

Reconhecendo que o seu corpo sabe e pode se equilibrar naturalmente.

Enquanto você explora essas sensações,

Sinta a sua respiração,

Permitindo que na expiração o seu corpo se suavize,

Se solte e vai te ajudar muito nessa prática a trazer um leve sorriso nos lábios.

Dessa maneira comece levando o primeiro pé adiante,

Sentindo o toque do seu calcanhar no chão e assim o próximo pé começa a caminhar e vai seguindo passo a passo com calma,

Com consciência,

Sabendo aceitar o desafio do equilíbrio.

Pratique aqui também o abrir mão do controle da sua respiração,

Somente deixando-a fluir em seu próprio ritmo.

Essa consciência da respiração é o seu segundo suporte,

Sendo que o primeiro foi aquele leve sorriso nos lábios ou sorriso interno,

E assim você segue passo a passo,

Momento a momento,

Calcanhar após calcanhar.

Quando chegar ao final desse seu trecho,

Você pode parar,

Sentir o seu corpo todo,

Sua respiração,

Dar meia volta e começar novamente o próximo trecho,

A atenção nas sensações dos pés tocando no chão,

Tocando e seguindo cada passo,

Sempre parando no final do trecho,

Por pelo menos uma respiração completa,

Sentindo seu corpo parar,

Para daí sim,

Dar a meia volta e continuar,

Um pé após o outro pé.

E essa é a prática,

O movimento dos seus pés,

As sensações dos seus pés tocando no chão,

Praticando a aceitação,

Quando a sua mente divaga,

Quando seu corpo se desequilibra,

Sorrindo suavemente,

Principalmente quando alguma emoção arrebatadora surge,

Cultivando um estado de paz interna a cada passo,

Paz a cada passo,

Respirando em paz a cada passo.

Talvez você possa dizer a si mesmo,

Um pé,

Outro pé,

Inspirando,

Expirando,

Essas frases mentais,

Centrando a sua atenção na sua experiência.

E talvez você possa também dizer a si mesmo,

Que cada passo possa nutrir a paz na minha mente,

Que cada passo possa nutrir a alegria e leveza no meu corpo,

E que cada passo possa nutrir a compaixão no coração,

Paz na mente,

Alegria no corpo e compaixão no coração,

Passo a passo,

Respiração a respiração,

Um pé após o outro pé,

Sempre que você pára após um trecho,

Expandindo a atenção pelo corpo todo,

Para ir sim da sequência para o próximo trecho,

E ao chegar ao final do próximo trecho,

Pare totalmente com seus pés paralelos,

Sentindo os seus pés,

Suas pernas,

Seu tronco,

Seus braços,

Todo o seu rosto e sua cabeça,

E o corpo todo,

Em pé,

Respirando,

A sua mente em paz,

O seu corpo com alegria e o coração com compaixão,

E assim você finaliza a sua prática e segue no seu dia,

Com paz,

Alegria e compaixão.