Mindfulness no Corpo

Desenvolvendo Mindfulness no corpo.

Transcript

Corpo consciente.

Significa desenvolver a consciência no corpo.

Então relaxe,

Respire,

Note se as suas mãos estão confortáveis na postura e relaxe.

Se você sentir dor,

Esteja ciente da dor e simplesmente continue.

Vamos começar fazendo uma ou duas respirações profundas,

Realmente deixando o tapete,

O chão,

Dar apoio ao seu corpo enquanto você expira e quando inspirar,

Permita que seu corpo sinta-se mais leve,

Relaxando no momento presente ainda Agora traga sua atenção para o topo de sua cabeça,

Sentindo o cabelo e a pele de sua cabeça e de sua face e um pouco mais internamente,

Sinta seus ouvidos,

Seus olhos,

Seu nariz,

Seus lábios,

Seu maxilar inferior,

Mandíbula,

Sentindo também os dentes,

Gengiva e especialmente a sua língua,

A língua inteira relaxando e agora sentindo o seu cérebro ou imaginando o seu cérebro dentro do cérebro,

Agora sentindo a base do crânio e a parte superior da medula espinhal,

Tenha uma sensação ou visualize todos os ossos de seu pescoço e sentindo os músculos do seu pescoço e ao mesmo tempo relaxando a base de sua língua na parte posterior de sua garganta,

Agora sentindo a pele em sua garganta e seu pescoço,

Prestando atenção agora internamente,

Sentindo todos os ossos dos braços e das mãos,

Sentindo os músculos dos ombros e dos braços e das mãos,

Agora sentindo a pele das mãos,

Dos braços e dos ombros,

Levando a sua atenção para experienciar internamente para a coluna vertebral e todas as vértebras do tórax,

Sentindo também os ossos do tórax,

As costelas,

Tendo a sensação dos ossos da região do tórax e agora sentindo os músculos do tórax,

Os pulmões se movendo e o coração,

Sentindo agora toda a pele do tórax na frente,

Dos lados e atrás,

A forma,

Os contornos,

As texturas e os movimentos e agora traga sua atenção mais uma vez para a coluna e desça para a lombar,

Sentindo todos os ossos nessa região,

Todas as vértebras,

Agora sentindo os órgãos internos,

O estômago,

Pâncreas e o fígado,

Os intestinos e todos os ombros e sentindo também o diafragma e sentindo os músculos das costas e do abdômen,

Sentindo como é sensível a pele do abdômen e da lombar,

Novamente centrando para poder sentir o final da coluna,

O cóccix e o pâncreas,

Sentindo também os ossos das pernas até os dos dedos dos pés,

Sentindo os músculos das duas pernas até a ponta dos pés,

Agora a pele até a sola dos pés,

Agora brevemente sentindo a pele do corpo todo,

Centrando a sua experiência na base da coluna,

Vamos começar a checar,

Verificando a perna esquerda e em seguida a perna direita,

Vendo,

Sentindo se elas estão em equilíbrio,

Agora subindo a coluna,

Uma vértebra de cada vez até a região lombar,

Enquanto você passa pela região lombar,

Verifique o lado esquerdo e o lado direito do seu abdômen,

Trazendo a sensação de que estejam equilibrados,

Voltando para a coluna e chegando à região do tórax,

Verificando o lado esquerdo e o lado direito e indo para o centro,

Trazendo os dois lados em equilíbrio,

Chegando para a região superior do tórax,

Verificando o ombro esquerdo e o braço esquerdo,

E o braço direito e o ombro direito,

E volta para a coluna,

Sentindo a experiência de equilíbrio,

Subindo para o pescoço novamente,

Checando o lado esquerdo e o lado direito e voltando para o centro,

Chegando agora à base do cérebro,

Indo para o centro do cérebro,

Para a ponte entre os dois hemisférios,

Verificando o lado esquerdo do cérebro e o lado direito,

Equilibrando e voltando para o centro,

E novamente sentindo o topo de sua cabeça,

Sentindo o corpo como um todo,

Todos os ossos,

Toda a carne do corpo e toda a pele,

E agora concluindo nossa sessão de corpo consciente,

Traga uma de suas mãos sobre o coração e a outra sobre a primeira,

E traga a sua atenção para o coração,

Se conectando com ele neste momento,

E agradecendo a você mesmo por ter tirado este momento,

Por ter tirado este tempo para você.

Reviews

Muito boa e relaxante!!!

Muito relaxante...experiência divina! 🙏😌