Meditação da Presença - Para momentos delicados e emoções fortes.

Técnica para lidarmos com emoções fortes e momentos delicados. Baseada no método RAIN, criado como prática de autocompaixão que nos liberta do sofrimento ao desenvolvermos uma postura aberta diante das emoções e experiências negativas e também um relacionamento mais compassivo conosco. Reconhecer, Aceitar, Investigar e Não se identificar, para descansar na Presença da consciência e mudar a forma de ver as coisas. O que muda tudo!

Transcript

Olá,

Seja muito bem-vindo e muito bem-vinda a mais uma meditação.

Hoje nós vamos fazer uma prática muito boa para lidar com emoções fortes.

Uma prática que nos ajuda a enfrentar momentos delicados como esse que estamos vivendo.

É uma técnica de presença que vai nos ajudar a não resistir ao presente,

A aceitar,

A se abrir.

Procure uma postura confortável para se sentar.

Inspire e expire tranquilamente para ajeitar o corpo na postura.

Imagine que um fiozinho puxa você para o alto.

Passa pelo meio da sua coluna,

Aumentando o espaço entre as suas vértebras.

Alinhe seu queixo com o chão.

Relaxe.

Feche seus olhos.

Abra seu peito.

Tenha uma postura aberta.

Nessa prática,

A gente vai se relacionar de forma compassiva com a gente.

O que leva necessariamente a um relacionamento mais compassivo com os outros.

Uma prática de autocompaixão que nos ajuda a quebrar nossas defesas naturais e nos liberta através do entendimento da experiência que estamos passando.

Feche seus olhos.

Coloque suas mãos no peito,

Num ato de carinho.

Inspire e expire.

Inspire e expire.

Agora traga a sua consciência.

O que você tem sentido de mais recorrente.

Medo?

Preocupação?

Tensão?

Ansiedade?

Agitação?

Ou traga para sua consciência o que você já está sentindo nesse momento.

O primeiro passo dessa prática é reconhecer o que está acontecendo.

Visualize essa coisa como uma nuvem que se forma e vai aumentando.

Observe a emoção.

Observe o sentimento.

Observe essa experiência.

Pergunte-se,

O que está acontecendo agora?

Agora que a nuvem densa já se formou,

Está próxima de você.

O segundo passo é aceitar.

É acolher o que está acontecendo sem criticar,

Sem julgar,

Sem resistir.

Manter uma postura de abertura.

Abrindo-se às emoções sem tentar modificar a experiência.

É receber a emoção.

Assim como recebemos uma visita.

A gente abre a porta,

Ela entra.

Talvez a gente lhe sirva um chá.

E depois ela vai embora.

Na aceitação,

A gente permite que a vida seja como ela é.

A gente se torna receptivo a todas as coisas.

A gente não briga com a realidade.

E quando a gente não briga com a realidade,

A gente não perde energia.

Ao invés de ter pensamentos que te digam,

Não acredito que estou sentindo isso novamente.

Não acredito que estou tendo esse sentimento,

Esse pensamento ou essa emoção ruim.

Simplesmente aceite o que está acontecendo nesse momento.

Permita que essa nuvem carregada se aproxime mais de você.

Agora que ela está bem próxima e você já sente que a qualquer momento,

Ela pode inclusive olhar você.

Pode ser que chova.

Investigue.

Tenha uma atitude de curiosidade e interesse diante dessa experiência.

Mas investigue com bondade.

Onde as sensações são perceptíveis nesse momento?

Onde está o medo que você sente?

Investigue seu corpo.

De onde será que vem essa experiência?

Será que existe alguma crença?

Algum pensamento por trás disso?

Algo do tipo,

Essa fase difícil pode me causar sérios problemas financeiros?

Apenas investigue com bondade.

Por último,

Não se identifique com a experiência.

Não se identifique com essa emoção.

Não se julgue.

Veja que as emoções surgem e passam.

E nesse momento você começa a perceber que a nuvem começa a se dissipar.

Perceba que você não é essa emoção,

Esse sentimento ou esse pensamento.

Quanto mais aberto você se mantém ao que é e ao que vem,

Mais fácil a coisa se desfaz.

Perceba que você apenas tem um sentimento,

Um pensamento,

Uma emoção ou uma experiência negativa.

Isso não é você.

E a nuvem vai aos poucos,

Se diluindo,

Se desfazendo.

Você começa a ver que um céu azul começa a aparecer por detrás da nuvem densa.

Você é o céu azul.

As emoções,

Pensamentos,

Sentimentos e experiências ruins são as nuvens que vêm,

Mas vão.

Veja como o céu fica bem mais claro agora.

Nesse momento em que você é o observador.

A presença que descansa em sua consciência natural de apenas ser.

Como está o céu agora pra você?

Aqui a gente percebe que a gente não pode mudar algumas situações,

Mas a gente pode mudar a nossa reação diante de algumas situações.

A gente pode mudar a nossa forma de ver as coisas.

E isso muda tudo.

Agora que o céu ficou completamente azul de novo,

Quando se sentir preparado,

Pode abrir os olhos.

Trazer sua consciência de volta ao ambiente.

Se movimentar devagar.

Unir as mãos em pressa em frente ao coração.

E agradecer por essa prática,

Esse momento,

Essa presença.

Reconheça,

Aceite,

Investigue com bondade.

Não se identifique e deixe passar.

Você é o céu azul.

Namastê.

O Deus que está em mim,

Saúda o Deus que está em você.

Obrigada por meditar comigo.

Reviews

Que beleza, Renata! Gratidão. ☺️ 🙏🏻

Sempre maravilhoso as meditações que faço contigo, sua voz a maneira de explicar os sentimentos é um bálsamo.

Muito obrigada por essa prática. Estava num. Momento de muita angústia e ansiedade. Recorri ao aplicativo para encontrar uma forma de me aclamar aqui no quarto do hospital e cheguei até você. Gratidão. Me sinto mais calma e consciente.

Maravilhosa meditação!!! Eu sou o céu! Namastê! 🙏

Sua voz, Renatinha, é perfeita para guiar uma meditação. Nanaste

Marabilhosa! 🙏🏻🧘🏻‍♀️

Estava precisando muito disso, gratidão!

Tudo o que eu precisava hoje! Gratidão!!!!

Incrível. Deixar fluir. Receber e deixar ir. Gratidão. Namastê 🙏

No âmago, fez sentido, obrigada

Excelente prática!