Desenvolvendo a Gentileza - Meditação Para Ser Amigo de Si Mesmo

Prática criada para aprendermos a ser gentis na meditação, fazendo um convite amoroso a nossa mente para que retorne o foco à respiração toda vez que ela divagar. Treinaremos para desenvolver a gentileza mental. Uma forma de conciliação para que façamos as pazes com a "mente que dispersa" e com isso sejamos menos julgadores e críticos. Assim, diminuímos o barulho mental e levamos esse estado de serenidade e amizade interior para além da prática.

Transcript

Olá,

Sejam bem-vindos a mais uma meditação.

Hoje meu convite é especial para a gente desenvolver a gentileza mental.

Vamos aprender a ser gentis porque quando somos críticos durante a meditação,

Fazendo julgamentos do tipo eu não devia estar pensando,

A dificuldade e o barulho mental aumentam e aí a gente não consegue alcançar um estado de serenidade e amizade interior.

Então vamos treinar a mente para ser mais gentil.

Procure um lugar confortável para se sentar,

Mantenha sua coluna ereta,

Pode descansar as mãos sobre as pernas,

Pode encostar os pés no chão se você estiver numa cadeira,

Alinhe o queixo com o chão,

Feche os olhos suavemente e concentre a atenção em sua respiração enquanto o ar flui para dentro e para fora do seu corpo.

Perceba as respirações,

A cada inspiração e expiração,

Não altere o ritmo natural de sua respiração,

Apenas observe-a sem esperar que algo especial aconteça,

Esse momento é só seu,

Aproveite e relaxe.

Talvez a sua mente comece a divagar,

É natural,

Esteja atento a isso e traga sua atenção de volta à respiração suavemente,

Sem criticar a si mesmo.

Toda vez que sua mente se dispersar,

Traga de volta gentilmente para o momento presente e coloque a atenção em sua respiração e nas sensações do seu corpo,

Faça isso sempre que se distrair com os pensamentos,

Não julgue-os e nem se julgue,

Permita que tudo seja exatamente como é,

Deixe os pensamentos passarem,

Veja-os como nuvens que passam no céu,

Quando divagar você pode dizer,

Ih,

Me distraí,

Tudo bem,

Estou respirando,

Estou no chão agora,

Volto gentilmente,

Sem me cobrar ou punir e simplesmente siga sua respiração.

Você pode experimentar dizer,

Que eu possa estar livre do mal interno,

Que eu possa me olhar com gentileza,

Com paixão e alegria,

Que eu sinta empatia por mim,

Por meus pensamentos e sentimentos.

Nesse estado de tranquilidade,

Visualize um lago cristalino,

Ele é alimentado por uma pequena fonte,

A sua gentileza é esse lago e você é a fonte,

A cada inspiração você fortalece a fonte e a cada expiração aumenta a gentileza,

Inspire e na expiração diga,

Eu sou luz,

Inspire,

Eu sou amor,

Eu sou bom,

Eu sou a abertura do universo,

Eu sou humano,

Sou divino,

Sou parte do todo,

Sou paz,

Plenitude,

Abundância.

Veja o lago ficando cada vez mais cristalino e cheio,

Conforme você fortalece a fonte e despeja a gentileza sobre ele.

Quando ele estiver cheio e cristalino o suficiente para você,

Pode respirar profundamente e voltar devagar,

Trazendo a consciência para esse momento.

Se quiser levar essa gentileza para o dia,

Lembre-se de se perguntar,

Como posso ser gentil comigo neste momento?

E para cada pensamento rígido ou duro demais a seu respeito,

Mentalize duas qualidades suas e desculpe-se pelo ocorrido como faria com um amigo,

Você merece.

Obrigada por meditar comigo e lembre-se Respire,

Sempre que puder faça isso com gentileza,

Afinal esse é o primeiro,

O último e o ato mais importante da sua vida.

Respire e deixe a gentileza existir através de você.

Namastê,

A compaixão que há em mim,

Reconhece a compaixão que há em você.

Reviews

Gratidão!!🙏🏻

As melhores meditações são da Rê, não me canso de agradecer!!! Namastê!

Gratidão resume tudo para mim neste momento.

Que leveza e paz apos essa meditação. Gratidão sempre, Renata. 🙌🏼 🤍

Sua voz já é o suficiente para eu começar a relaxar. 🙏Muito obrigada por mais uma meditação

Como sempre um presente meditar com você! Namastê ✨

Obrigada! Era justamente o que eu estava precisando ♥️

Incrivelmente linda esta prática!
Gratidão por sua condução q resgata nossos pensamentos e sentimentos mais nobres. 🙏🌷

Gratidããooo!!! ❤️❤️❤️

Muito boa

Adorei a prática. Muito relaxante e uma pausa para respirar. Gratidão 🙏🏻