Pausa de Transição

Pausa de Transição, tradução e adaptação da Prática "Transitional Pause" da Dra Tamara Russell sugerida no livro "Aprendendo a Amar os seus Dragões", Uma linguagem sobre emoções. Mindfulness entre gerações.

Transcript

Pausa de Transição.

Essa prática foi traduzida e adaptada da prática Transitional Pause da doutora Tamara Russell.

Bem-vindo à pausa de transição.

Um momento para sentir os pés no solo,

No momento presente,

E seguir em frente nas suas próximas atividades com mais clareza e consciência.

Encontre o local em que ninguém lhe perturbe durante os próximos minutos e posicione o seu corpo de uma maneira que seja de alerta,

Com o peito aberto e ao mesmo tempo relaxado.

Na primeira parte desta prática,

Dividida em três momentos,

Permita você perceber o que está trazendo do dia com você até este momento.

Você pode fazer uma revisão mínima do seu dia,

Incluindo atividades,

Conversas,

Movimentos,

Ou qualquer coisa que tenha vivenciado até agora.

Quais são as lembranças que surgem na minha mente e no meu corpo?

Como o dia me deixou mentalmente e emocionalmente?

Neste momento,

Você não precisa analisar,

Julgar ou resolver problemas.

Apenas dê uma olhada no que está acontecendo.

Apenas deixe aparecer o que tiver que aparecer.

Deixe que as memórias,

Imagens,

Emoções e pensamentos se movam na sua mente.

Nesta segunda etapa da prática,

Veja se você pode mudar o foco da sua atenção para uma parte específica do corpo,

Diretamente para as suas mãos,

Não importa onde estejam descansando.

E se alguns pensamentos ou distrações com imagens ou sons surgirem,

Diga para si mesmo.

Se esta não é a sensação das mãos,

Gentilmente volte a atenção para sentir as mãos,

Os dedos,

As pontas dos dedos e palmas das mãos.

Perceba onde as mãos estão tocando,

As sensações relacionadas,

Como texturas e temperaturas.

Sempre com o foco nas mãos e percebendo que se a mente devagar,

Gentilmente traga a mente de volta quantas vezes forem necessárias.

Se pensamentos do passado ou futuro surgirem,

Não precisa ficar bravo ou julgar.

Siga firme e claro com a sua mente.

Diga mentalmente para si mesmo.

Esta não é a sensação das mãos.

Obrigada por ter aparecido.

Tchau,

Agora não.

E traga a mente de volta.

Então,

Indo para a terceira parte,

Já existindo uma abertura para o que trouxemos conosco durante o dia,

Nos conectando no momento presente com as sensações do corpo,

Vamos determinar as intenções para a próxima atividade.

O que realmente é importante agora para mim?

Fique com o foco da intenção escute a mente,

Corpo e coração enquanto definimos as intenções para o próximo período do dia.

O que realmente é importante?

O que realmente preciso estar fazendo?

Termine a prática com três respirações abraçando essas intenções na sua mente,

Abraçando essas intenções no seu corpo,

Levando a cada ação e passo que você der assim que terminar essa prática e continue com o seu dia.

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