Dia 2 - O Corpo Que Habita O Agora

Bem vindo ao nosso segundo dia. Hoje vamos fazer uma meditação suave de 7 minutos para se reconectar com o corpo como âncora de presença. Ideal para momentos de ansiedade, aceleração ou quando você se sente “fora de si”. Com atenção gentil aos sentidos e às sensações, essa pausa te convida a voltar ao seu próprio corpo, o único lugar onde a vida realmente acontece.

Transcript

Você já reparou como às vezes a mente,

Ela está no futuro,

Mas o corpo continua aqui.

Hoje,

O convite é simples,

Voltar ao corpo,

Porque é nele que a vida acontece.

Agora mesmo,

Sem precisar mudar nada,

Somente sentir,

Somente estar.

Sente-se ou deite-se de forma o mais confortável possível,

Feche os olhos se sentir confortável e traga atenção para o apoio do corpo.

Sinta os pontos de contato com o chão,

Com a cadeira,

Com a cama.

Perceba o peso do seu corpo sendo sustentado,

Inspire e solte o ar devagar.

Como se dissesse ao seu corpo,

Pode ficar.

Mais uma vez,

Inspire e solte lentamente e repita,

Eu estou aqui.

Agora leve a atenção aos seus pés,

Apenas sinta,

Não precisa pensar sobre eles,

Somente sentir.

Suba sua atenção para as pernas,

Para os seus quadris,

Para a barriga,

Para a região do tórax,

Para os seus braços,

Para o seu rosto agora.

Se quiser,

Diga internamente,

Eu reconheço este corpo,

Ele é o meu lugar.

Sinta a temperatura corporal,

Preste atenção às micro sensações e tudo que estiver vivo aí dentro agora.

Mesmo que haja algum desconforto,

Está tudo bem.

É só um sinal de que você está vivo.

Agora veja se consegue sentir o corpo inteiro,

Como um só campo,

Inteiro,

Presente,

Respirando.

Talvez a mente ainda queira fugir,

Pensar,

Correr,

Mas agora você escolhe ficar,

Por alguns segundos a mais.

Respire profundamente e repita em pensamento,

Meu corpo é meu lar,

Eu posso estar aqui.

Agora leve sua atenção ao ambiente ao seu redor,

Aos sombros,

Ao toque do ar sobre a sua pele e com gentileza vá abrindo os olhos,

Voltando ao dia.

Você não precisa fazer nada de extraordinário,

Só lembrar que o seu corpo é suficiente para ancorar a sua presença.

Nos encontramos amanhã.