Minutos de Presença Genuína

Uma meditação para transformar qualquer que seja o momento do seu dia em presença genuína.
Encontre apenas prestando atenção no seu corpo e na sua respiração, o foco e a calma que você deseja.
Não existe nenhum outro momento pelo qual você deva se preocupar, só existe o agora, desfrute-o genuinamente!

Transcript

Olá,

Me chamo Estela e vou guiar você numa prática da atenção plena na respiração.

Escolha um lugar confortável que você possa se sentar,

Com as pernas cruzadas ou com os pés no chão,

Uma posição alerta,

Com a coluna ereta.

Pouco a pouco,

Você pode ir fechando os seus olhos,

Entrando em contato com você mesma nesse momento.

Pouco a pouco,

Vamos ampliando a atenção para todo o corpo,

Observando os pontos de contato da sua pele com a roupa,

Dos seus pés com o chão ou com o local em que ele está apoiado,

Com a temperatura do seu corpo,

A temperatura do ambiente,

Apenas entrando em contato com o aqui e o agora.

Vamos levando a atenção para a respiração,

Apenas observando como ela acontece nesse momento.

Não temos a intenção de mudar nada,

Apenas observar como ela está acontecendo agora.

Você pode observar o ar entrando e saindo pelas suas narinas,

Pelo nariz,

A temperatura desse ar,

Se esse ar toca ou não os seus lábios,

Apenas sentindo como é respirar.

É possível que a sua respiração esteja fazendo pequenos movimentos no seu peitoral,

No seu tórax ou na sua barriga.

Veja se é possível entrar em contato com esses movimentos,

Apenas entrando em contato com a sua respiração.

Respirar sabendo que está respirando.

Se em algum momento você for fisgado por alguma imagem mental,

Ou algum pensamento,

Não brigue com isso.

É normal que a nossa mente viaje por aí.

Sempre que você perceber,

Apenas com uma postura gentil,

Escolha voltar o foco da sua atenção para a respiração.

Faça isso quantas vezes forem necessárias.

Você pode perceber uma pequena pausa,

Quase que imperceptível,

Entre a inspiração e a expiração.

Se for confortável para você,

Você pode contar,

A partir dessa pequena pausa,

Os ciclos de respiração.

Pouco a pouco vamos transferindo a qualidade de atenção da respiração para todo o corpo,

Levando a atenção para o corpo como um todo.

Novamente entrando em contato com a temperatura,

Os pontos de contato.

Você também pode permitir que o seu corpo faça algum movimento,

O que ele pedir nesse momento.

E levemente,

Pouco a pouco,

Vamos nos preparando para nos despedir dessa prática.

Quando você se sentir à vontade e preparado,

Pode abrir os olhos.

Reviews

Gratidão 🙏🏻

Maravilhosa condução e voz. Me fez muito bem, obrigado!