Treinando a Concentração (Shamata)

Pesquisas apontam que conseguimos permanecer em foco por apenas 3 segundos consecutivos. Será que podemos mudar isso? Existe uma técnica muito praticada dentro do budismo chamada de Shamata. Nessa meditação, você experimenta uma versão simples dessa técnica, que possui diversas etapas e níveis de dificuldade. Ideal para treinar a concentração da mente e a capacidade de estar presente para seus próprios movimentos internos de distração e foco.

Transcript

Bem-vindos e bem-vindas ao podcast do Projeto Presença.

Eu sou a Gabi e hoje vamos fazer uma meditação muito difundida dentro do budismo para o treino da mente da concentração,

Que também é uma técnica conhecida como shamatha.

Quando treinamos nossa mente,

Nos propomos também a atingir um estado maior de estabilidade,

Sem estarmos sempre flutuando de impressão em impressão,

Sentimento a sentimento.

Conseguimos observar a realidade com mais lucidez.

Para além disso,

Você ganha os benefícios de aumentar a atenção plena e a concentração nas tarefas do dia a dia.

Pesquisas têm indicado que a atenção humana só dura três segundos e vamos de segundos em segundos nos distraindo e concentrando novamente.

Por isso,

A importância do treino da concentração.

Agora que você já sabe tudo isso,

Vamos para a nossa prática.

Hoje vamos fazer uma versão mais simples da técnica.

A meditação shamatha tem vários estágios e caso você queira se aprofundar,

Você pode buscar orientação em algum centro budista de linhagem tibetana.

Para essa meditação,

Sente-se mantendo a coluna alinhada e ereta.

Pode ser no chão ou em uma cadeira.

Antes de começarmos,

Busque um objeto simples que você tem na sua frente.

Pode ser qualquer um.

Mantenha um na sua frente onde é possível vê-lo.

Agora,

Respire profundamente e vamos começar.

Em uma postura estável e imóvel,

Comece observando o seu objeto com a sua visão.

Respirando profundamente,

Sentindo o seu corpo e ao mesmo tempo se permitindo observar os detalhes do objeto.

Permaneça observando.

Pode parecer chato,

Mas essa observação faz parte do treino da concentração.

Caso sua mente se distraia,

Apenas volte a prestar atenção no objeto e na sua respiração.

Agora,

Feche os olhos.

Pouco a pouco,

Busque recriar a imagem desse objeto na sua tela mental.

Vá lembrando dele,

Dos detalhes que você observou.

Esse ponto pode ser bem desafiador,

Mas não abra os olhos.

Confie no seu poder de memória e atenção.

Permaneça com essa imagem que você conseguiu recriar mentalmente.

Tudo bem se ela não for perfeita ou exatamente igual ao objeto físico na sua frente.

Permaneça com a sua respiração e com a imagem.

O treino da concentração é esse.

Caso sua mente se distraia e pensamentos vão continuar surgindo,

Apenas volte para a imagem mental.

Respirando profundamente e se concentrando na imagem mental do objeto.

Agora,

Além de manter a imagem em mente,

Você também pode observar como a sua mente tem se comportado.

Se você pensa em alguma coisa,

O que você faz?

Se esquece da imagem do objeto,

O que faz para recuperar a atenção?

Quanto tempo parece durar sua concentração?

Busque o foco na imagem mental enquanto toma nota de como é a sua atividade mental.

Respire profundamente e lentamente vá abrindo os olhos.

Continue em um estado de atenção plena com a sua respiração.

Agradeça pela prática.

Apesar das dificuldades,

Saiba que cada vez que você praticar,

Sua mente vai se desenvolver.

Caso queira aumentar o nível de dificuldade,

Você pode usar uma fotografia,

Um pôster,

Uma imagem de uma mandala ou de uma divindade.

Reviews

Gratidão... 🙏

Foi Um bom primeiro passo. Acredito que a prática vai me ajudar bastante

Adorei! Acho que a minha concentração ainda está em 3 segundos hahaha, mas pretendo praticar mais vezes 💕