Respire fundo

Nesta meditação guiada do Projeto Presença, o convite é respirar fundo. Faça essa meditação a qualquer momento do dia para sentir a diferença. Tire esse momento para você e se permita desacelerar, respirando e contemplando a música.

Transcript

Bem-vindos,

Bem-vindas e bem-vindes ao Projeto Presença.

Eu sou a Gabi e esse é um espaço de pausa,

Respiração e reconexão.

Um convite para silenciar o mundo lá fora e escutar o que vive dentro.

Essa é uma prática simples,

Mas não subestime o seu poder.

Hoje vamos respirar fundo.

Aproveite esse momento para arrumar a sua postura,

Mantendo a coluna ereta.

Caso prefira,

Você também pode fazer essa prática deitado em alguma superfície confortável.

Vamos lá,

Vamos começar.

Comece trazendo a sua atenção,

A sua respiração.

Sem tentar alterar o ritmo pelo qual você está respirando nesse momento.

Perceba se é uma respiração pelo nariz ou se é uma respiração mais superficial,

Mais rápida.

Agora que você já tomou consciência da sua respiração,

Provavelmente o seu ritmo também foi se alterando e se aprofundando.

Vamos,

Então,

Respirar bem fundo pelo nariz,

Inspirando mais fundo que você conseguir.

E solte o ar pela boca,

Relaxando os ombros,

Relaxando o corpo.

Mais uma vez,

Inspire o mais fundo que você conseguir.

E solte o ar,

Relaxe.

Agora,

Eu vou te guiar para que você consiga aprofundar ainda mais essa respiração.

Caso você já tenha costume ou queira uma prática ainda mais profunda,

Você pode usar o seu diafragma.

Ou seja,

Na sua inspiração,

A sua barriga irá subir.

E na expiração,

Essa barriga vai descer,

Mudando o padrão de respiração superficial.

Vamos lá,

Vamos inspirar por 5 segundos e soltar por 7 segundos.

Inspire 1,

2,

3,

4,

5,

Solte,

6,

5,

4,

3,

2,

1.

Inspire 2,

3,

4,

5,

Solte,

6,

5,

4,

3,

2,

1.

Mais uma vez,

Inspire 2,

3,

3,

4,

5,

Solte,

6,

5,

4,

3,

2,

1.

Respire normalmente e sinta como foi esse momento para você.

Caso você consiga aprofundar ainda mais,

Vamos continuar a nossa prática.

Agora,

Nós vamos inspirar por sete e soltar por nove.

Vamos lá!

4,

3,

2,

1.

Mais uma vez,

Inspire.

2,

3,

4,

5,

6,

7 e solte.

8,

7,

6,

5,

4,

3,

2,

1.

Respire normalmente e observe como foi esse momento de prática para você.

E caso você queira aprofundar um pouco mais,

Vamos inspirar por 9 e soltar por 11.

Lembrando que se você estiver sentindo algum desconforto físico,

O ideal é não aprofundar ainda mais.

Permaneça respirando no ritmo que é confortável para você.

Vamos lá!

Mais uma vez,

Inspire.

E solte.

Respire normalmente e observe como você se sente nesse momento.

Agora,

Para continuarmos nossa prática,

Eu quero que você encontre o seu ritmo de respiração.

Caso queira,

Você pode fazer uma contagem mental ou apenas ir ouvindo a música e respirando profundamente.

Deixando com que o ritmo da respiração te acalme e te permita um momento de paz e descanso.

Tente levar essa paz e essa respiração profunda para o resto do seu dia ou da sua noite.

Namastê e até a próxima meditação.