Meditação dos Quatro Elementos

Essa meditação é uma jornada de conexão com a presença dos 4 elementos (terra, fogo, água e ar) no seu próprio corpo. Aproveite para sentir e relaxar! Essa prática foi baseada em uma meditação budista proposta por Alan Wallace em seu livro Felicidade genuína.

Transcript

Bem-vindos,

Bem-vindas e bem-vindes ao podcast do Projeto Presença.

Eu sou a Gabi e hoje vamos fazer uma meditação para integrar os quatro elementos água,

Fogo,

Terra e ar ao nosso corpo.

Sente-se em uma postura confortável,

Mantendo a coluna alinhada,

Ou deite-se de forma tranquila e relaxada com os braços ao lado do seu corpo.

Respire profundamente e vamos começar.

Vamos começar respirando profundamente pelo nariz e soltando a respiração pela boca.

Mais uma vez,

Inspire bem fundo,

Solte o ar,

Relaxe o corpo e mais uma vez,

Inspire.

Inspire com a intenção de se conectar profundamente com o seu corpo e solte o ar bem devagar.

Vá sentindo como está o seu corpo nesse momento,

Fazendo um rápido escaneamento,

Sentindo seus pés,

Subindo pelas pernas,

Sentindo seu quadril,

Coluna,

Abdômen e peito,

Sentindo os ombros,

Os braços,

As mãos e por fim,

Sentindo o pescoço,

A cabeça.

Aproveite para relaxar o maxilar,

A testa e com a sua respiração se aprofundando cada vez mais,

Vá liberando cada tensão que você ainda sente no seu corpo nesse momento.

Agora,

Vamos começar sentindo o elemento terra.

O elemento terra é firme e sólido,

Ele é a própria matéria.

Então,

Comece a sentir a terra em seu corpo,

Começando pela pele,

Sinta os seus órgãos e vá sentindo os elementos mais concretos,

O pé no chão ou quadril,

Os isquios em contato com alguma superfície,

O corpo deitado e vá começando a perceber outras qualidades,

Como por exemplo,

A temperatura.

Vá observando se tem locais no seu corpo que são mais frios,

Locais que são mais quentes e aos poucos,

Vamos entrando no elemento fogo,

Que representa a motivação,

A vitalidade,

O calor.

Veja se consegue reparar se o seu interior do corpo é mais quente que o exterior,

Se as extremidades superiores são mais quentes que as inferiores.

Comece a notar se o ar que entra é mais frio que o ar que sai.

E aos poucos,

Vamos entrando no elemento ar,

Que representa o movimento,

A respiração,

A vida.

Veja se consegue sentir a circulação do seu corpo,

O sangue indo,

Voltando,

Oxigenando todos os seus órgãos,

Tecidos.

E agora vá sentindo o elemento água no seu corpo,

Ele também faz parte da circulação,

Mas ele está principalmente na umidade da boca,

Na hidratação das suas células,

Da sua pele,

Dos seus órgãos.

Vá observando e respirando profundamente.

Vamos agora tirar alguns instantes para perceber a totalidade dos elementos agindo no corpo.

Então apenas concentre-se em perceber o seu corpo funcionando por inteiro,

Com o elemento terra,

O elemento fogo,

O elemento ar e o elemento água.

Respirando fundo,

Observando,

Sentindo a integração.

Podemos aproveitar para analisar as qualidades mais subjetivas dos elementos.

Com relação ao elemento terra,

Você pode se perguntar,

Como está o meu aterramento,

A minha conexão com a matéria?

Com relação ao elemento fogo,

Se pergunte,

Como está a minha disposição,

A minha vitalidade,

A minha força de ação?

Com relação ao elemento ar,

Se pergunte,

Como estão os meus pensamentos,

Como está a minha flexibilidade de movimento?

E com relação ao elemento água,

Como está a sua fluidez,

Como estão as suas emoções?

Respire profundamente,

Aproveite para sentir o seu corpo integrado novamente,

Com os quatro elementos em perfeita harmonia.

Lentamente,

Respirando fundo,

Atrazendo movimento aos seus dedos das mãos,

Aos dedos dos pés,

Fazendo os movimentos que o corpo pedir,

Retornando com presença,

Plenitude,

Integração e conexão.

Quando quiser,

Finalize essa prática.

Reviews

Gratidão por este momento de reconexao e equilíbrio. Namastê! 🙏🏻😍💗

Gratidão 🙏🏻
Ótima meditação 🧘