Indo Além dos Julgamentos

É normal julgarmos e classificarmos tudo: esse é o funcionamento normal de nossa mente. Por esse motivo, precisamos também praticar novos hábitos mentais, como os de enxergar as coisas e estímulos tal qual eles são, para além das qualidades que atribuímos a eles como intrínsecas. Isso nos conecta com a realidade do mundo.
Essa meditação é classificada como nível intermediário. É preciso que você já tenha uma certa familiaridade com práticas meditativas de observação dos pensamentos.

Transcript

Bem-vindos,

Bem-vindas e bem-vindes ao podcast do Projeto Presença.

Eu sou a Gabi e hoje vamos fazer uma meditação para ir além dos julgamentos que a nossa mente tão frequentemente faz.

É normal julgarmos e classificarmos tudo,

Por isso dá importância desse tipo de prática para criarmos novos hábitos de pensamento.

Sente-se em uma postura confortável,

Mantendo a coluna alinhada.

Para essa prática,

Essa postura é mais recomendada por te oferecer maior concentração.

Respire profundamente,

Feche os olhos e vamos começar.

Comece trazendo a atenção para a sua respiração,

Observando como você está respirando nesse momento,

Sem uma tentativa de alterar esse padrão de respiração.

Sentindo e observando.

Se a sua respiração,

Com o tempo,

For se tornando mais profunda,

Que seja um processo natural de chegada e permanência no momento presente.

Sinta as diferentes partes do seu corpo nesse momento,

Movendo-se com a sua respiração.

Sentindo,

Permanecendo presente,

Com o corpo e respiração.

Agora,

Vamos começar a observar o movimento da mente.

Coloque-se num lugar de um observador.

Observe os pensamentos como você observaria uma roda de pessoas conversando.

Repare no conteúdo desses pensamentos passando pela sua tela mental.

Repare se existem diferentes qualidades para esses pensamentos.

Alguns podem ser sobre o futuro,

Com uma qualidade ansiosa.

Outros podem ser sobre o momento presente,

Mas com uma qualidade mais crítica.

Nem todos os pensamentos são iguais.

E conforme vamos ficando mais íntimos de nossa mente,

Começamos a perceber diferentes tons para diferentes tipos de pensamento.

Como diferentes eus conversando e fazendo comentários sobre a sua vida.

Esse tipo de observação,

Que inclusive pode ser um pouco cômico,

É uma das formas mais importantes que temos de não levar tão a sério os nossos pensamentos.

Expire profundamente e volte para o seu corpo.

Reconecte-se com o ritmo mais tranquilo da sua respiração,

Permanecendo no momento presente,

Sentindo o seu corpo nesse momento.

Observe as sensações que chegam ao seu corpo nesse momento,

Ou então estímulos que chegam até você.

Podem ser a iluminação,

Estímulos sonoros,

Estímulos táteis.

Permaneça presente observando esses estímulos,

Ao mesmo tempo em que observa seus pensamentos que fazem comentários sobre esses estímulos.

Pode ser algo como isso é agradável,

Isso é desconfortável,

Esse barulho é incômodo.

Observe de perto essa oscilação mental com relação a cada aspecto do momento presente,

Inclusive os seus comentários sobre essa meditação.

Respire profundamente.

Conecte-se com o seu centro,

Que pode ser o seu coração,

Seu plexo solar,

Um ponto de concentração na testa ou na própria mente.

Desse centro,

Perceba que nenhum julgamento é realmente relevante nesse momento.

Você está em segurança e pode relaxar.

Busque assumir uma nova perspectiva.

Um barulho não é barulho,

É apenas um som que chega até você.

Uma coceira é apenas um estímulo muito pequeno na sua pele.

Busque por conta própria desconstruir seus julgamentos de desagradável ou agradável sobre algo que percebeu nesse momento.

O que é essa coisa ou estímulo sem as qualidades que damos a ela?

Apenas uma coisa.

É o estímulo puro por si mesmo.

Ele não é bom nem ruim.

É o que é.

Continue indo além dos julgamentos,

Desconstruindo algumas qualidades que colocamos intrínsecamente como parte das coisas.

Continue com esse exercício mental por mais alguns instantes.

Por fim,

Respire profundamente o máximo que conseguir e solte todo o ar do seu pulmão.

Deixe que saia junto com o ar a sua experiência,

Sem classificá-la como fácil ou difícil,

Boa ou ruim ou qualquer outro tipo de julgamento.

Mais uma vez,

Inspire profundamente todo o ar que conseguir trazer para dentro e solte,

Colocando tudo para fora.

E uma última vez,

Inspire,

Solte o ar devagar,

Valentamente abrindo os olhos e buscando manter essa conexão com a sua respiração e com o seu centro,

Levando os aprendizados dessa meditação para outras situações da sua vida.

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Gratidão, show, sensacional experiência
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