Mindfulness para Calma

Olá! Bem-vindo ao Poetoterapia. Eu sou o Lázaro Ramon, facilitador de práticas meditativas. Essa é uma prática de atenção plena, para acalmar sua mente, reduzir o stress do dia, dormir melhor, manter o foco e a concentração.

Transcript

Olá,

Seja muito bem-vindo,

Muito bem-vinda a mais uma sessão do canal Poeta Terapia.

Eu sou Lázaro Ramon e a partir desse momento estarei ajudando você a encontrar paz,

Serenidade e tranquilidade em sua mente e coração.

Essa é uma prática de atenção plena para a observação do momento presente.

Esse exercício de observação poderá ser feito a qualquer momento do dia ou da noite quando você precisar baixar um pouco o excesso de pensamentos,

A sobrecarga de energia em sua mente.

O processo consiste em observar,

Observar ativamente com a intenção de estar presente em cada sensação,

Em cada pensamento,

Em cada percepção.

Isso por si só leva a uma redução na velocidade do processamento mental,

Leva a um relaxamento e promove calma e tranquilidade no seu interior e deixa sua mente livre.

É como um reset que você pode fazer a qualquer momento.

Comece observando a sua postura.

É importante que ela esteja alinhada,

Mas que não haja tensão em seu corpo.

Você pode executar essa prática preferencialmente sentado ou sentada.

Vá fazendo todos os ajustes necessários.

Conte uma base de alinhamento para suportar o seu corpo.

Apoie bem os joelhos no chão ou os pés no chão se estiver sentado em uma cadeira.

Entrelace os dedos frente ao peito.

Leve os braços para cima,

Espreguiçando e sentindo o alongamento.

Inspire fundo,

Bem fundo e ao expirar,

Relaxe os braços que pousam em suas pernas.

Vamos manter a mente como um holofote de atenção que percorre agora todo o nosso corpo,

Buscando as sensações.

Sempre que você precisar retornar ou quando se distrair,

Use como âncora a sua respiração.

Observe a temperatura do ar entrando e saindo do seu corpo.

Sinta-se conectado a ela.

Quais são todas as sensações que você consegue perceber com a sua respiração?

A textura do ar,

O passeio que ele faz por seu corpo,

O movimento do seu peito,

A textura das suas roupas.

Observe o movimento do abdômen e repouse nele por um tempo.

Longe da turbulência mental,

Encontre abrigo em sua respiração.

Quando a mente se distrai,

Observe aonde essa distração te leva e em seguida retorne com calma.

Veja como a observação do pensamento,

Do sentimento ocorre naturalmente.

Há uma sensação física que desperta um pensamento e alguma emoção associada a ele.

Há centenas de terminações nervosas em seu corpo e a cada segundo elas estão enviando sinais,

Informações que são filtradas por sua mente.

Vamos trazer o foco dessa atenção para suas sensações.

Primeiramente o seu tato,

O que você consegue sentir em sua pele.

Busque as sensações,

Pressão,

Frio,

Calor,

Formigamento,

Dor.

Não julgue a sensação,

Acolha a sensação.

Onde ela está?

Onde elas estão?

Nos pés?

Nas pernas?

No seu assento?

No tronco?

No peito?

Nos braços?

Nos ombros?

No pescoço e na cabeça?

Agora vamos observar a sua audição.

O que você consegue ouvir?

Na minha voz?

Na música?

Nos sons exteriores?

No seu próprio corpo?

Em sua mente?

Ouça,

Acolha todo som.

Com sua visão desfocada,

Não focalize em nada.

Deixe que a visão relaxe e simplesmente veja se você consegue perceber a sensação da luz,

O da falta dela,

Percebida por seus olhos.

Você está notando o que consegue notar.

Você é o observador,

Olhando pelas janelas dos seus olhos,

Ouvindo pelas janelas dos seus ouvidos.

Agora,

Olfato.

O que pode ser sentido?

As minúsculas partículas do ar que perpassam suas narinas e as estimulam agora.

Pode haver o aroma ou não aroma,

A ausência dele,

E ambos são percebidos.

Perceba a língua dentro da boca,

A sensação do paladar,

Sentindo o sabor ou não sabor.

Tudo isso é uma agregação do momento presente.

É a sua experiência sensorial.

Você como um sensor do universo,

Sentindo e percebendo a vida a cada instante.

Essa é a experiência do presente.

Agora,

Vamos olhar os pensamentos,

Vamos olhar as emoções.

Vamos caminhar pelo campo da sutileza.

O que há na sua tela mental?

Sempre que possível,

Dê um passo para trás e pergunte-se No que eu estou pensando agora?

Como estou me sentindo?

Qual o nome dessa emoção?

Olhe para si e note tudo o que conseguir.

O exercício da atenção plena é exatamente um treinamento que é aprimorado a cada vez que você o pratica.

Você se torna mais aguçado em perceber todas essas sensações,

Em antecipá-las e deixá-las ir para que elas não o dominem nem o afetem demasiadamente.

Não é sobre parar de sentir ou permanecer inerte.

É sobre observar a vida e experiência-la com a maior profundidade possível.

Você perceberá o avanço do seu próprio processo quando for capaz de notar a menor distração,

O mínimo segundo em que você se perdeu do presente e voltou ao passado e ao futuro.

Quando for capaz de notar essa distração,

Os efeitos de sua prática estarão se manifestando.

Você perceberá uma amplificação de seus sentidos,

De suas capacidades,

Do seu conhecimento de si mesmo,

Do seu conhecimento da realidade e das reações do outro.

Continue no seu processo por mais alguns instantes.

Agora vamos gentilmente reconhecendo outra vez as sensações,

Começando a retornar,

Sentindo as mãos,

Os pés,

As pernas,

Sentindo o corpo.

Comece a retornar lentamente,

Abrindo os olhos lentamente,

Sentindo o ambiente ao seu redor,

Deixando as sensações ecoarem.

Assim você conclui a sua prática de hoje.

Eu desejo que você fique em paz e até a próxima.

Reviews

Ótimo!

Maravilhoso!!!👏👏👏👏👏 gratidão!!

Me acalmou muito gratidão 🙏🙏🙏

Muito bom 🙏🏼