Meditação - Som do Mar Para Dormir

Essa sessão de meditação foi desenvolvida tendo como base principal o som das ondas do mar. Essa prática deve ser realizada preferencialmente a noite, visto que a condução da narração foi feita pra te ajudar a adormecer, entretanto, a meditação também pode ser feita em outros momentos visando obter alívio da ansiedade.

Transcript

Olá,

Seja muito bem-vindo,

Muito bem-vinda a mais uma sessão do Poeta Terapia.

Eu sou Lázaro Ramon e na nossa prática de hoje trago uma meditação ao som do mar.

Nos próximos minutos faremos um processo de relaxamento através da consciência plena e em seguida você terá vários minutos de um som terapêutico do oceano que irá ajudar a aprofundar ainda mais o seu estado.

Vamos começar essa meditação procurando uma postura adequada onde você se sinta confortável.

Pode ser sentado ou deitado.

Repouse suas mãos sobre os joelhos ou ao lado do corpo com as palmas viradas para cima.

Tenha sua coluna alinhada,

Mas sem tensões.

Se você quiser dormir,

Deite-se primeiro de barriga para cima e depois vire-se para o lado esquerdo,

Que é melhor para pegar no sono.

Então procure observar conscientemente a sua respiração por alguns instantes com atenção totalmente focalizada nas sensações nesse único momento enquanto você inspira e expira.

Existe uma satisfação escondida em observar a respiração.

Veja se você consegue encontrá-la a sua própria maneira.

Existe um som muito suave na sua respiração.

Quando o ar passa pelas suas narinas ele produz um som que se parece muito com o som do oceano.

Imagine que a sua respiração é como as ondas do mar.

Ela vai e vem durante o inspirar e o expirar.

Como o mar não se esforça para isso,

Você também não precisa.

É natural,

É tranquilo e assim cada vez mais você vai se acalmando,

Acalmando o oceano dos seus pensamentos e das suas emoções,

Como uma praia no entardecer,

Uma linda praia onde sopra uma brisa suave que acaricia a sua pele.

Você está com roupas leves que se movem lentamente com o vento.

Você pode estar na areia ou sobre alguma superfície confortável e ali você medita de frente a esse oceano imenso,

A brisa oceânica,

O sol,

O som do mar.

Agora vamos relaxar cada parte do seu corpo.

Comece pelos seus pés,

Solte-os.

Deixe-os relaxarem profundamente seus calcanhares,

As pernas,

Os joelhos.

Vá se permitindo relaxar mais e mais a cada respiração,

A cada som,

A cada instante.

Deixe suas coxas,

Sua pelve e quadril percebendo como é agradável,

Como é fácil se entregar ao relaxamento,

Muito bom.

Deixe que esse relaxamento chegue às suas costas,

Ao seu abdômen,

Ao seu peito,

Aos seus ombros,

Ao seu braço direito e esquerdo,

Ao seu pescoço,

Sua garganta,

Sua nuca,

As orelhas,

Têmporas,

O queixo e o maxilar bem soltos,

A boca,

O nariz,

As maçãs do rosto,

Os olhos,

As sobrancelhas,

O topo da cabeça.

Observe o seu corpo conscientemente,

Parte por parte,

Percebendo e acolhendo cada sensação e você percebe que isso te permite se livrar de todo mal estar,

De toda tensão,

De toda ansiedade,

Tudo isso,

Todas essas sensações são como pétalas que você lança ao oceano e deixa que as ondas possam levar para longe,

Para longe,

Bem longe e você fica ali na praia,

Você pode andar por ela,

Molhar os seus pés na água,

Tomar um banho de mar,

Tomar um banho de sol,

Deixar que o seu corpo possa se revitalizar enquanto relaxa em contato com essa natureza tão bela,

Entrar num profundo estado de repouso,

De calma,

De serenidade infinita.

Agora eu vou me despedir,

Você pode continuar ouvindo os sons,

A música,

Deixando-se envolver completamente neles,

Observando os efeitos que eles evocam em você,

Permitindo que aprofundem ainda mais seu relaxamento e sua paz.