Meditação Para Domir - Elimine a Ansiedade Noturna

Essa sessão de meditação guiada foi desenvolvida para te ajudar a eliminar a ansiedade e ter uma noite de sono profundo e reparador. Recomenda-se que esta prática seja realizada em ambiente silencioso e quando já estiver pronto (a) para adormecer.

Transcript

Agora prepare-se para entrar num estado profundo e restaurador,

Onde seu corpo e mente poderão relaxar por completo.

No seu ambiente agradável e tranquilo,

Reduz as luzes,

Desligue os aparelhos que possam causar distrações,

Desative as notificações,

Ajuste os travesseiros e cobertores e deite-se tranquilamente,

Sentindo o acolhimento e a segurança que esse espaço te proporciona.

A partir deste instante,

Permita-se fechar gentilmente os seus olhos,

Sentindo-os mais pesados,

Suaves e acolhedores a cada respiração.

Respire lentamente,

Inspire o ar profundamente pelo nariz,

Perceba o frescor preenchendo seus pulmões e expire lentamente pela boca,

Liberando as tensões acumuladas durante o dia que passou.

Cada expiração leva embora o cansaço,

A inquietação e abre espaço para uma calma profunda e estabilizadora que vai se espalhando pelo seu corpo agora.

Então,

Deixe a respiração encontrar um ritmo confortável agora apenas pelo nariz,

Inspire e expire lentamente e comece a direcionar sua atenção para os seus pés,

Permita-se notar como vão ficando cada vez mais pesados,

Relaxados,

Soltos,

Com uma sensação agradável de relaxamento que vai subindo pelas pernas,

Joelhos,

Coxas e quadris,

Trazendo uma sensação reconfortante e profundamente tranquila.

À medida que você continua respirando suavemente,

Sinta o relaxamento fluir através de seu abdômen,

Peito e costas.

Cada músculo do seu corpo vai cedendo e se entregando ao conforto profundo que esta experiência proporciona,

Permitindo que sua mente siga o mesmo caminho de serenidade.

Perceba como seus braços,

Mãos e dedos ficam completamente soltos,

Relaxados e imóveis repousando em paz.

Seu pescoço,

Ombros e rosto também relaxam naturalmente,

Permitindo uma entrega tranquila a este estado seguro,

Protegido e agradável de quietude interior.

Agora,

Nesse estado confortável,

Profundamente relaxado,

Sinta-se pronto para ir além,

Ainda mais fundo,

Permitindo que sua mente desacelere gradativamente.

Sinta-se pronto a eliminar toda a ansiedade e adentrar um estado de sono profundo e reparador.

Permita-se simplesmente imaginar,

Com delicadeza,

Uma cena agradável e segura.

Em sua mente,

Visualize-se em um lugar sereno,

Como um campo tranquilo,

Onde você possa se sentir totalmente protegido,

Acolhido e em imensa paz,

Enquanto você respira lentamente Perceba à sua frente um pequeno balão luminoso,

Que surge com suavidade e leveza.

Dentro desse balão,

Você pode depositar tudo aquilo que incomoda sua mente,

Pensamentos acelerados,

Preocupações noturnas,

Inquietações que atrapalhavam o seu sono.

Não é preciso se esforçar para identificar esses pensamentos em sua mente inconsciente.

Ela já sabe exatamente quais são eles e pode colocá-los ali naturalmente e sem esforço.

Permita que essas preocupações se desprendam facilmente de sua mente,

Fluindo em direção a esse balão luminoso.

Note como é agradável observar cada pensamento entrando ali enquanto sua mente vai se esvaziando,

Ficando mais e mais limpa,

Mais e mais leve,

Profunda,

Tranquila.

À medida que você respira profundamente,

Perceba que o balão começa a subir em direção ao céu noturno,

Carregando para longe todas as inquietações enquanto sua mente experimenta uma sensação profunda de libertação.

A cada centímetro ela sobe e você sente um profundo alívio interior,

Sabendo que agora pode finalmente descansar.

E continuar respirando calmamente,

Observando como o balão se afasta e o balão torna-se apenas um ponto de luz no céu estrelado,

Levando embora toda a ansiedade,

Deixando para trás uma profunda sensação de verdadeira serenidade e liberdade mental.

Agora que você liberou suavemente todas as suas ansiedades e pensamentos,

Permita que sua mente se abra ainda mais fundo para uma experiência reparadora do sono.

Perceba como é agradável sentir-se mais leve,

Livre das tensões e preocupações.

Neste momento,

Seu inconsciente está plenamente receptivo para acolher sugestões positivas que transformarão suas noites em momentos profundamente restauradores e regeneradores.

Enquanto você permanece nesse estado confortável e seguro,

Permita que as seguintes afirmações poderosas ressoem em sua mente,

Integrando-se à essência mais profunda e transformando sua experiência,

Pouco a pouco,

Com o sono e com a vida.

A cada noite,

Minha mente reconhece naturalmente o momento perfeito para se desligar e repousar profundamente.

Então,

Eu liberto com facilidade as preocupações noturnas e me permito adentrar em um estado sublime de descanso que é profundo e restaurador.

Meu corpo agora e minha mente sabem exatamente como criar um ambiente interno perfeito para o sono profundo e regenerador.

A cada noite que passa,

Percebo uma facilidade crescente em relaxar e deixar o sono me envolver com suavidade e segurança.

Meu inconsciente elimina suavemente todas as causas da insônia,

Me permito adormecer profundamente e permanecer dormindo durante toda a noite.

Meu sono é um santuário seguro onde me liberto completamente das tensões encontrando cura física,

Emocional e espiritual profundas.

Eu mereço noites tranquilas e revigorantes e acolho naturalmente essa realidade em minha vida.

Meu corpo conhece perfeitamente o caminho natural para uma profunda serenidade noturna.

Todas as células do meu corpo se regeneram enquanto eu durmo,

Restaurando minha saúde,

Energia e equilíbrio emocional.

Eu escolho dormir com uma mente calma e pacífica,

Confiando plenamente no meu poder interior de descansar profundamente.

Ao fechar meus olhos,

Encontro instantaneamente um estado de calma absoluta e descanso profundo.

Durante o sono,

Meu inconsciente reequilibra e cura suavemente todas as tensões emocionais que se acumularam e elimina todas as palavras nocivas determinadas por outras pessoas contra mim.

Eu elimino agora nesse momento,

Eu deixo ir.

Minha mente se entrega gentilmente ao silêncio noturno e me permito desfrutar de um sono ininterrupto,

Profundo e reparador.

A ansiedade noturna se dissolve por completo enquanto mergulho num repouso profundo,

Leve e restaurador.

Assim cada despertar pela manhã é mais leve,

Refrescante e agradável,

Confirmando que meu sono foi profundo,

Curativo e absolutamente restaurador.

Meu corpo agora e minha mente sabem exatamente como criar um ambiente interno perfeito para o sono profundo e regenerador.

A cada noite que passa percebo uma facilidade crescente em relaxar e deixar o sono me envolver com suavidade e segurança.

Meu inconsciente elimina suavemente todas as causas da insônia,

Me permito adormecer profundamente e permanecer dormindo durante toda a noite.

Meu sono é um santuário seguro onde me liberto completamente das tensões encontrando cura física,

Emocional e espiritual profundas.

Eu mereço noites tranquilas e revigorantes e acolho naturalmente essa realidade em minha vida.

Meu corpo conhece perfeitamente o caminho natural para uma profunda serenidade noturna.

Todas as células do meu corpo se regeneram enquanto eu durmo,

Restaurando minha saúde,

Energia e equilíbrio emocional.

Eu escolho dormir com uma mente calma e pacífica,

Confiando plenamente no meu poder interior de descansar profundamente.

Ao fechar meus olhos encontro instantaneamente um estado de calma absoluta e descanso profundo.

Durante o sono meu inconsciente reequilibra e cura suavemente todas as tensões emocionais que se acumularam e elimina todas as palavras nocivas determinadas por outras pessoas contra mim.

Eu elimino agora nesse momento,

Eu deixo ir.

Minha mente se entrega gentilmente ao silêncio noturno e me permito desfrutar de um sono ininterrupto,

Profundo e reparador.

A ansiedade noturna se dissolve por completo enquanto mergulho num repouso profundo,

Leve e restaurador.

Assim cada despertar pela manhã é mais leve,

Refrescante e agradável,

Confirmando que meu sono foi profundo,

Curativo e absolutamente restaurador.

Meu corpo agora e minha mente sabem exatamente como criar um ambiente interno perfeito para o sono profundo e regenerador.

A cada noite que passa percebo uma facilidade crescente em relaxar e deixar o sono me envolver com suavidade e segurança.

Meu inconsciente elimina suavemente todas as causas da insônia.

Me permito adormecer profundamente e permanecer dormindo durante toda a noite.

Meu sono é um santuário seguro onde me liberto completamente das tensões encontrando cura física,

Emocional e espiritual profundas.

Eu mereço noites tranquilas e revigorantes e acolho naturalmente essa realidade em minha vida.

Meu corpo conhece perfeitamente o caminho natural para uma profunda serenidade noturna.

Todas as células do meu corpo se regeneram enquanto eu durmo,

Restaurando minha saúde,

Energia e equilíbrio emocional.

Eu escolho dormir com uma mente calma e pacífica,

Confiando plenamente no meu poder interior de descansar profundamente.

Ao fechar meus olhos encontro instantaneamente um estado de calma absoluta e descanso profundo.

Durante o sono meu inconsciente reequilibra e cura suavemente todas as tensões emocionais que se acumularam e elimina todas as palavras nocivas determinadas por outras pessoas contra mim.

Eu elimino agora nesse momento,

Eu deixo ir.

Minha mente se entrega gentilmente ao silêncio noturno e me permito desfrutar de um sono ininterrupto,

Profundo e reparador.

A ansiedade noturna se dissolve por completo enquanto mergulho num repouso profundo,

Leve e restaurador.

Assim cada despertar pela manhã é mais leve,

Refrescante e agradável,

Confirmando que meu sono foi profundo,

Curativo e absolutamente restaurador.

Meu corpo agora e minha mente sabem exatamente como criar um ambiente interno perfeito para o sono profundo e regenerador.

A cada noite que passa percebo uma facilidade crescente em relaxar e deixar o sono me envolver com suavidade e segurança.

Meu inconsciente elimina suavemente todas as causas da insônia,

Me permito adormecer profundamente e permanecer dormindo durante toda a noite.

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Emocional e espiritual profundas.

Eu mereço noites tranquilas e revigorantes e acolho naturalmente essa realidade em minha vida.

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Todas as células do meu corpo se regeneram enquanto eu durmo,

Restaurando minha saúde,

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Ao fechar meus olhos encontro instantaneamente um estado de calma absoluta e descanso profundo.

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Eu deixo ir.

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Profundo e reparador.

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Leve e restaurador.

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Refrescante e agradável,

Confirmando que meu sono foi profundo,

Curativo e absolutamente restaurador.

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Profundo e reparador.

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Leve e restaurador.

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Refrescante e agradável,

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Meu corpo agora e minha mente sabem exatamente como criar um ambiente interno perfeito para o sono profundo e regenerador.

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Eu mereço noites tranquilas e revigorantes e acolho naturalmente essa realidade em minha vida.

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Confirmando que meu sono foi profundo,

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Meu corpo agora e minha mente sabem exatamente como criar um ambiente interno perfeito para o sono profundo e regenerador.

A cada noite que passa percebo uma facilidade crescente em relaxar e deixar o sono me envolver com suavidade e segurança.

Meu inconsciente elimina suavemente todas as causas da insônia,

Me permito adormecer profundamente e permanecer dormindo durante toda a noite.

Meu sono é um santuário seguro onde me liberto completamente das tensões encontrando cura física,

Emocional e espiritual profundas.

Eu mereço noites tranquilas e revigorantes e acolho naturalmente essa realidade em minha vida.

Meu corpo conhece perfeitamente o caminho natural para uma profunda serenidade noturna.

Todas as células do meu corpo se regeneram enquanto eu durmo,

Restaurando minha saúde,

Energia e equilíbrio emocional.

Eu escolho dormir com uma mente calma e pacífica,

Confiando plenamente no meu poder interior de descansar profundamente.

Ao fechar meus olhos encontro instantaneamente um estado de calma absoluta e descanso profundo.

Durante o sono meu inconsciente reequilibra e cura suavemente todas as tensões emocionais que se acumularam e elimina todas as palavras nocivas determinadas por outras pessoas contra mim.

Eu elimino agora nesse momento,

Eu deixo ir.

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A ansiedade noturna se dissolve por completo enquanto mergulho num repouso profundo,

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Confirmando que meu sono foi profundo,

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