Meditação Guiada Para Dormir - Relaxamento e Paz

Essa prática de meditação guiada foi desenvolvida para promover a você uma noite de sono tranquila e relaxante. Recomenda-se que esta sessão de meditação seja feita preferencialmente na hora de dormir. Contudo, pode ser feita em qualquer outro momento do dia.

Transcript

Olá,

Seja muito bem-vindo,

Muito bem-vinda a mais uma sessão do Poeta Terapia.

Eu sou o Lázaro Ramon e na prática de hoje quero te ajudar a relaxar profundamente para ter uma noite de sono tranquila e reparadora.

Um sono profundo a noite inteira.

Quero que você se sinta muito confortável nesse momento.

Por isso,

Antes de se deitar para a sua noite de sono,

Procure organizar a sua cama,

Preparando tudo o que for necessário,

Deixando uma luminosidade que seja confortável para o seu sono.

E se for preciso,

Transfira as preocupações e os afazeres do dia seguinte para uma lista de forma que as tenha organizadas para não precisar se preocupar agora.

Uma ou duas horas antes de dormir,

Sempre que possível,

Evite leituras ou programações que possam trazer agitação,

Preocupação,

Medo ou outras turbulências para o seu sono.

Pessoas que sofrem de insônia geralmente ficam ansiosas no momento de dormir,

Pensando em muitas coisas ao mesmo tempo ou preocupadas porque não estão conseguindo dormir.

Portanto,

Você pode ficar tranquilo,

Tranquila agora.

Porque não importa quanto tempo você vai demorar para dormir,

Já nos primeiros instantes você irá alcançar um relaxamento tão profundo que o processo de recuperação do seu corpo irá acontecer de qualquer maneira.

Um relaxamento tão profundo que te acalma e nessa calma você pode adormecer tranquilamente e com segurança.

Quando tudo estiver pronto,

Deite-se confortavelmente e acomode-se na sua cama,

Ajeitando os travesseiros e o seu corpo.

Sinta o corpo por inteiro sobre a superfície da cama e comece a relaxar enquanto sente as texturas dos tecidos,

As suas roupas e vai aos poucos se voltando para dentro.

Vamos começar pela sua respiração.

A respiração é o elo que nos mantém conectados entre a nossa mente,

O corpo e o nosso sistema emocional.

Utilizando a respiração podemos influenciar positivamente todos os nossos sistemas internos para um estado de calma e tranquilidade sempre que quisermos.

Use a sua respiração de uma maneira lenta e profunda.

Inspire lenta e profundamente contando até 5.

Segure o ar contando até 3 e solte lentamente contando até 6.

Inspire 1,

2,

3,

4,

5,

Segure 1,

2,

3 e solte 1,

2,

3,

4,

5,

6.

Vamos repetir esse processo.

Inspire 1,

2,

3,

4,

5,

6,

Segure 1,

2,

3.

Expire 1,

2,

3,

4,

5,

6.

Muito bem.

Agora deixe que a sua respiração se mantenha lenta e profunda naturalmente.

Encontre um ritmo que seja confortável e agradável para você.

Continue a observar a respiração,

Agora muito mais detalhadamente,

Sentindo a temperatura do ar,

O movimento dos seus pulmões,

Sentindo os efeitos em seu corpo.

Vamos transformar esse momento de adormecer em um momento mais importante para você agora.

Vamos transformá-lo em uma experiência de autocuidado,

De autoconhecimento e de relaxamento,

Onde você pode acessar todos os dias,

Se quiser,

O seu recanto de paz,

De reflexão,

Para se preparar para o sono e obter as orientações e a renovação necessária todos os dias.

Não importa como foi o dia,

Se ele foi maravilhoso ou se foi um dia difícil,

Agora é o momento de deixar as experiências para trás,

De adormecer em profunda paz.

Continue a sentir a sua respiração.

Volte para ela sempre que se sentir perdido,

Sempre que sentir que se distraiu,

Ou sempre que sentir que um sentimento negativo ou ansiedade está se apresentando.

Acolha o sentimento,

Volte para a respiração.

Partindo dessa respiração,

Vamos então relaxar todas as partes do corpo,

Prestando atenção nelas,

Observando com gentileza,

Com amor,

Dando atenção que o seu corpo precisa.

No geral,

Estamos tão cansados e sobrecarregados que pouco paramos para nos oferecer um cuidado,

Mesmo que seja o ato de ouvir e observar o que o nosso corpo tenta nos dizer.

Observe os seus pés,

Sinta como eles estão,

Note as sensações,

E agora deixe que relaxem profundamente.

Muito bem.

Inspire fundo,

Sinta os calcanhares e deixe que relaxem.

Relaxem profundamente.

Sinta a parte inferior das pernas e respirando com calma,

Deixe que elas relaxem,

Relaxe cada vez mais,

Observando os joelhos que ficam soltos,

Livres de todas as tensões,

De todas as dores,

Sem nenhuma rigidez.

Você vai se entregando cada vez mais a um profundo relaxamento,

Parte por parte.

Agora relaxe as suas coxas e em seguida a pelve e o quadril.

Solte a região central do seu corpo,

Deixe que se encontre em profundo relaxamento.

Relaxe os músculos da barriga,

Deixando-se soltar cada vez mais.

Sinta os órgãos internos se relaxando e acalmando a cada respiração,

A cada instante e a cada palavra que eu falo.

Relaxe a base da coluna,

A lombar e vá subindo,

Relaxando as costas,

Todos os músculos,

Por toda a extensão das costas até os ombros.

Relaxe suas costelas,

Começando pela parte de trás e indo até a parte da frente,

Relaxando o peito e aprofundando a respiração.

Isso é muito saudável para você e você consegue se conectar cada vez mais com o seu corpo,

Permitindo que ele descanse,

Descanse cada vez mais.

Inspire e expire,

E então relaxe seus ombros.

Solte todo o peso que eles têm carregado,

Solte toda a tensão,

Toda a rigidez.

Não é necessário que você carregue o peso do mundo e nem sustente mais nenhuma aflição.

Sinta-se livre,

Livre do peso,

Livre da necessidade de carregá-lo e assim continue observando conscientemente para relaxar agora os seus braços,

Os cotovelos,

Os antebraços,

Pulsos e mãos.

Sinta seus braços se afundando sobre a cama,

Sinta o conforto e a paz.

À medida que você se entrega a esse estado de serenidade,

De calma e de paz que vai prevalecendo e se multiplicando em você,

Relaxe o pescoço,

A parte de trás,

Aliviando toda e qualquer sensação de dor ou tensão.

Relaxando os músculos da garganta,

As pregas vocais,

Soltando os músculos da fala e relaxe então o maxilar que fica solto.

Relaxe a boca,

A língua,

Todos os músculos da face.

Deixe o seu rosto ficar solto,

Verifique se não há nenhuma tensão.

Muito bem,

Relaxe o nariz,

As orelhas,

Os olhos.

Deixe os seus sentidos se atenuarem,

Focalizando apenas na minha voz e na música que te envolve e a calma.

E mesmo sem perceber,

O seu corpo já foi relaxando,

Já foi começando um processo de cura que está acontecendo agora internamente.

Todas as células do seu corpo começam a se restaurar,

Começam um processo de regeneração profunda.

Imagine,

Visualize ou sinta uma luz azul índigo que vai descendo do céu,

Penetra o teto da sua casa,

Do seu quarto,

Vai descendo em direção à sua cabeça,

Ficando bem pequenininha.

Essa é uma luz que tem o poder de curar e restaurar todos os sistemas internos do seu corpo.

Deixe que essa luz penetre através da sua testa e vá restaurando agora o sistema nervoso,

Restaurando cada neurônio,

Curando a sua memória,

As suas capacidades cognitivas.

Ela também ativa e limpa os seus pensamentos,

Faz com que eles entrem numa frequência extremamente harmônica e à medida que vai passando pelo interior do seu corpo,

Vai ajudando a limpar e curar o seu sistema visual,

Auditivo,

Toda a sua pele,

O sistema sensorial do tato,

O paladar e o olfato.

Desce e restaura o sistema respiratório,

Limpando e purificando seus pulmões,

Todo o sistema digestivo,

Fazendo com que ele volte a funcionar da melhor maneira possível,

Curando todos os órgãos.

Ativa e regula as glândulas responsáveis pela regulação do seu corpo.

Ativa e cura o pâncreas,

O baço e o fígado.

Ativa,

Cura e limpa os seus rins.

Órgãos responsáveis por filtrar todas as toxinas do seu corpo e mandá-las para fora.

Deixe que essa luz cure cada região,

Cada órgão interno,

Até os seus ossos,

Fortalecendo,

Curando profundamente.

Permita que essa luz se espalhe agora por todo o seu corpo,

Se expandindo,

Se expandindo cada vez mais,

Até que ele cubra completamente,

Começando a se espargir através de seus poros,

Envolvendo o seu corpo numa bolha de luz azul para uma profunda recuperação.

Nesse casulo de luz azul,

O seu corpo irá permanecer durante toda a noite,

Se restaurando e regenerando muito bem.

Agora volte toda a sua atenção para a sua própria consciência.

Permita-se observar os pensamentos,

Se existe ainda qualquer sensação,

Qualquer preocupação que lhe esteja impedindo de entrar num sono profundo e reparador,

Vamos dissipá-la agora,

Vamos dissipar toda a negatividade,

Toda a sensação de medo ou ansiedade.

Inspire fundo e expire.

Vamos acrescentar um mantra muito especial.

Ao inspirar,

Mentalize a palavra SOU,

E ao expirar,

Mentalize a palavra HAM.

SOU HAM Esse mantra ajuda a relaxar profundamente o coração,

A dissipar todo e qualquer sentimento ou bloqueio que lhe esteja impedindo de alcançar um sono profundo.

Inspire fundo e expire.

HAM SOU HAM Inspire e expire,

Sentindo em seu corpo a atenção é toda na inspiração e na recitação.

Sinta a vibração no seu interior,

Ecoando em sua mente.

SOU HAM Muito bem,

Continue mentalizando o mantra enquanto você inspira e expira.

Deixe que isso acalme e conforte você e aprofunde o seu estado ainda mais.

A partir de agora,

Eu vou contar de 10 a 1.

A cada número,

Você estará mais pronto em um estado mais profundo de sonolence e relaxamento.

E no final da contagem,

Estará tão relaxado a ponto de conseguir dormir por toda a noite e acordar no dia seguinte muito mais renovado,

Tranquilo,

Com disposição e força.

Começamos em 10.

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9.

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8.

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7.

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6.

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5.

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4.

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3.

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2.

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Muito bem.

Muito bem.

Nesse momento,

Eu me despeço aqui.

Eu desejo que você fique em paz.

Até a próxima.

Reviews

Consegui dormir muito bem 🫶🏻

Gratidao nao tem nada melhor do que meditar ouvindo o amigo Lazaro