Meditação Guiada - Calma e Bem-Estar

Essa sessão de meditação guiada foi desenvolvida para te auxiliar a ter uma noite de sono tranquila e agradável. Recomenda-se que essa meditação seja realizada quando já estiver preparado para dormir. Caso queira, pode realizar essa prática em outros momentos do seu dia para se acalmar e obter alívio da ansiedade.

Transcript

Olá,

Seja muito bem-vindo,

Muito bem-vinda,

A mais uma sessão do canal Poeta Terapia.

Eu sou o Lázaro Ramon e essa gravação foi feita para ajudar você a encontrar um estado de calma e paz no seu dia-a-dia.

Quero te ajudar a criar internamente um estado de profundo bem-estar,

Que serve para você como um oásis de recuperação no meio do caos que vivemos no nosso dia-a-dia.

Para começar,

Faça primeiro alguns alongamentos com o seu corpo,

Espreguice-se,

Assim como faz quando se levanta da cama,

Entrelace os dedos,

Estique os braços para cima,

Dobre-se um pouco para a direita e para a esquerda,

Sentindo o alongamento na lateral do seu corpo.

Faça movimentos circulares com os ombros,

Para frente e para trás,

Alongue o seu corpo sentindo o movimento,

Sentindo a contração e extensão de cada musculatura,

Depois sente-se ou deite-se confortavelmente,

Comece o seu processo percebendo o seu corpo por inteiro,

Após o movimento você perceberá ainda a circulação sanguínea,

A energia vai voltando aos poucos para o seu lugar,

Então volte-se para a sua respiração,

Procurando sentir o ar ao entrar e sair do seu corpo,

Esse é um movimento leve e suave,

Mesmo quando estamos completamente imóveis,

O corpo continua em movimento,

Aos poucos esses movimentos se tornam mais lentos,

Assim podemos perceber os pequenos espaços ritmados entre eles,

Perceba sua respiração como se fosse a coisa mais importante,

Tudo que existe nesse único espaço de tempo,

Note o caminho do ar tão profundamente,

A ponto de perceber o ar raspando pelos caminhos internos em seu corpo,

É um fluxo constante e sutil,

Quando você se torna um com a sua respiração,

Não precisará fazer nenhuma interferência nela,

Ela simplesmente continua fluindo,

Enquanto você repousa e se acalma cada vez mais,

Volte a perceber o seu corpo como um todo,

Veja se você consegue sentir os batimentos do seu coração,

Se for difícil você pode levar uma mão ao peito para sentir com mais profundidade,

Através dos batimentos do coração e com uma profunda sensibilidade,

Com o tempo você se tornará capaz de perceber a pulsação em qualquer parte do corpo,

Você pode começar com suas mãos ou seus pés por exemplo,

Dessa maneira sempre que você se perceber dominado por emoções ou subjugado pelos seus pensamentos,

Você pode entrar nesse estado de profunda observação dos pequenos movimentos do seu corpo,

Quando faz isso sua mente entra em um profundo estado de repouso,

Os pensamentos começam a decantar como a poeira,

Assim que o vento cessa,

Quando você encontrar um pequeno espaço entre esses pensamentos,

Repouse nele o máximo que conseguir,

Existe o pensar e o não pensar,

Assim como existe o agir e o não agir,

Escolhemos não agir por enquanto,

Escolhemos apenas observar,

Observar o pensamento,

A respiração,

O movimento do corpo que acontece involuntariamente e isso é tudo que existe nesse momento,

Agora perceba-se que ativamente você pode relaxar mais o seu corpo e as suas emoções a cada instante que passa no presente,

A cada respiração na qual você se focaliza conscientemente e com isso vai chegando a um profundo estado de paz,

De calma,

De uma serenidade profunda,

Uma serenidade que você jamais experimentou antes,

Uma serenidade que se perpetua ao longo de todo o seu dia,

Mesmo quando você finaliza esse processo,

Saber disso traz uma imensa paz e você pode mergulhar nela pelos próximos instantes,

Se pensamentos brotam e tentam te distrair ou se ruídos exteriores invadem a sua mente,

Inclua-os dentro da meditação como uma parte da prática e aos poucos volte a se sentir outra vez,

Volte-se às suas percepções,

Sensações,

Sinta suas mãos e seus pés e vai retornando lentamente,

Mova o seu corpo muito devagar para frente e para trás,

Para um lado e para o outro e nesse movimento vá abrindo seus olhos por uns instantes se conectando com a sala onde você está,

Assim você finaliza a sua prática,

Nesse momento eu me despeço aqui na expectativa de encontrá-lo em sua próxima meditação,

Eu desejo que você fique em paz,

Até a próxima.