Mindfulness - Escaneamento Corporal

Passamos muito tempo no piloto automático e só notamos nosso corpo quando já está com alguma sensação bastante desconforável. Com esta prática, você irá aprender a sair deste piloto automático e se conectar com seu corpo, cultivando atitude de abertura, curiosidade e gentileza com cada sensação presente, seja ela agradável, desagradável ou neutra. Desta forma, é possível estar mais focado e presente em seu dia a dia, notando pequenas sensações corporais que possam ser pistas para tomadas de decisões mais conscientes.

Boa prática! :)

Transcript

Prática do escaneamento corporal.

Ao realizar esta prática,

Lembre-se que o que estamos treinando é entrar em contato com a sua experiência no presente momento,

Exatamente como ela é.

Nós não estamos tentando alcançar algum estado específico ou não tem nenhum fim que estamos buscando.

É apenas entrar em contato com o processo.

Procure uma postura em que possa permanecer confortável e ao mesmo tempo alerta.

Se for útil para ajudar a chegar com a sua mente aqui nesse momento,

Você pode dar uma ou duas respirações mais profundas e vá sentindo o seu corpo entrando em contato com a sua experiência nesse momento.

Você pode sentir o seu corpo no chão,

Na cadeira ou na almofada.

Procure sentir a sua pele,

A roupa sobre o seu corpo e nesses primeiros instantes reforçar as suas intenções ao fazer esta prática,

O que você está buscando e o que te motiva.

Reforce também as atitudes de mindfulness,

De não julgamento e abertura para o que estiver presente,

Com gentileza.

Então,

Deixe que a sua mente repouse na sua respiração por alguns instantes,

Procurando sentir o seu corpo inteiro respirando.

E quando estiver pronto,

Leve a sua atenção para o seu dedão do pé esquerdo,

Procurando acompanhar todas as sensações que estiverem presentes.

Procure realmente sentir esse dedo,

Passando a sua atenção para o segundo,

Terceiro,

Quarto e quinto dedo.

Acolhendo também com a sua atenção a planta do pé,

O peito do pé,

O calcanhar e o seu tornozelo.

Sinta o seu pé esquerdo como um todo,

Como se nunca tivesse sentido o seu pé esquerdo antes.

E vá subindo com a sua atenção ao longo do seu calcanhar,

Passando pela sua canela esquerda,

Acolhendo também a batata da perna.

Pare aí por alguns instantes e note com curiosidade e abertura.

Você pode tentar observar sensações como pulsação,

Temperatura,

Toques,

Possíveis pressões que possam estar presentes ou qualquer outra sensação.

Sinta por alguns instantes e continue subindo com a sua atenção pela sua perna,

Acolhendo agora o seu joelho esquerdo.

Essa importante articulação do nosso corpo que permite que ande,

Agache,

Caminhe.

Traga sua atenção gentil para ele.

Sinta o seu joelho e se por algum motivo a sua mente se distrair,

Está tudo bem.

Esse é o movimento natural da mente.

Apenas note e gentilmente traga sua atenção de volta ao seu joelho esquerdo.

E continue subindo agora com a sua atenção pela sua perna esquerda,

Acolhendo a sua coxa.

Procure realmente sentir ela,

Seja lateral,

Interna ou externa,

A parte da frente ou a parte de trás.

Procure notar com a sua curiosidade e brincando com essa curiosidade,

Veja se consegue sentir o local exato aonde mais começa o apoio do seu corpo e que tipo de sensações isso traz.

E agora,

Leve a sua atenção para o seu pé direito e mais especificamente o dedão.

Mais uma vez procurando sentir esse dedo,

Sentindo os pontos de contato,

Talvez com o outro dedo ou mesmo com a meia ou o ar.

E vá levando essa mesma qualidade de atenção para o segundo,

Terceiro,

Quarto e quinto dedo.

Essa estrutura tão pequenininha do corpo e que ao mesmo tempo possibilita o equilíbrio durante a caminhada.

O que é possível sentir aí?

E acolha também as laterais do pé,

A planta ou o peito do pé,

Chegando até o calcanhar,

Tornozelo e subindo pela sua canela.

E tantas vezes,

Quantas forem necessárias,

Sempre que a sua mente se distrair,

Apenas note e gentilmente traga a sua atenção de volta ao seu corpo e a sua canela direita,

Continuando a subir pela sua perna,

Acolhendo com a sua atenção a batata da perna direita,

Chegando até o seu joelho direito.

Procure notar todas as sensações,

Sejam elas agradáveis,

Desagradáveis ou neutras,

Procurando ter a mesma qualidade de atenção e a atitude que estamos treinando para todas elas.

Mas note também se tiver uma reação automática e natural da mente em querer buscar sensações específicas ou não sentir sensações específicas.

Apenas note e abra mão,

Retornando a sua atenção pura e simples do seu corpo,

Continuando a subir pela sua perna direita,

Acolhendo a sua coxa,

Tanto as laterais,

A parte da frente e a parte de trás.

Mais uma vez,

Brincando com a sua curiosidade,

Observando os pontos de maior contato e pressão e que tipo de sensação isso traz.

E agora,

Traga atenção ao seu quadril,

Procurando notar de que maneira ele auxilia na sustentação do seu corpo,

Subindo um pouco mais,

Alcançando a coluna lombar,

Uma região que costumamos carregar com as tensões do dia a dia e sentir algum tipo de desconforto.

E se esse for o seu caso,

Apenas note em uma atitude de gentileza e de autocuidado,

Respire com essa região,

Levando a sua respiração até lá.

E continue subindo pelas suas costas,

Alcançando a região torácica.

O que você nota aí?

É possível sentir algo e alguma movimentação em função da respiração?

Apenas note.

Chegando agora na região entre o seu pescoço e os seus ombros dos dois lados.

Como está essa região?

Este também é um local que costumamos carregar as tensões do dia a dia.

E mais uma vez,

Se esse for o seu caso,

Respire com essa região,

Cuidando de você e do seu corpo.

Entre em contato com ela.

Seja gentil com ela.

Chegando agora no seu ombro direito.

Como ele está?

Sinta,

Apenas sinta.

Notando se está próximo da sua orelha,

Numa posição mais neutra.

Se está tenso,

Relaxado.

E vá descendo com a sua tensão pelo seu braço direito,

Alcançando o seu cotovelo.

O que é possível sentir aí?

Mais uma vez,

Não estamos buscando nenhuma sensação em especial,

Mas apenas entrar em contato com o corpo no momento presente,

Exatamente como ele está agora.

E continue descendo pelo seu braço.

Veja se consegue sentir o local exato em que seu punho começa.

Acolhendo agora sua mão direita.

Incluindo a palma,

O dorso e cada um de seus dedos.

Qual é a temperatura da sua mão direita?

Os pontos de contato da sua mão direita.

O que é possível sentir?

E agora,

Leve a sua atenção para o seu ombro esquerdo.

Essa importante articulação do corpo,

Que favorece que movimentemos o nosso braço para todas as direções possíveis.

E vá descendo com a sua tensão pelo braço,

Alcançando o seu cotovelo esquerdo,

Continuando a descer pelo seu braço,

Até chegar em sua mão esquerda.

Mais uma vez,

Incluindo a palma,

O dorso e cada um de seus dedos.

E agora,

Leve a sua atenção até o seu abdômen.

Apenas note se ele se movimenta com a respiração ou não.

Se está contraído ou relaxado.

Se está auxiliando a lombar em sua postura.

Acolhe o seu abdômen como se fosse a primeira vez que você nota ele.

E sente ele.

E vá subindo com a sua atenção pela região peitoral.

Talvez seja possível notar aí um movimento da respiração.

Pare aí alguns instantes.

E veja se é possível sentir o seu coração batendo.

Independente da sua consciência,

Ele está aí batendo.

Então,

Veja se consegue sentir.

Caso não sinta,

Está tudo bem.

Apenas continue subindo com a sua atenção agora pelo seu pescoço.

Acolhendo também a sua nuca e a região cervical.

Se estiver com qualquer desconforto nessa região,

Apenas respire com ela.

E continue subindo com a sua atenção pela sua cabeça.

Chegando na região atrás das orelhas,

No topo da cabeça.

Descendo até a sua testa.

Pare aí alguns instantes.

Como está essa região?

Como está a região entre as suas sobrancelhas?

Acolhendo agora com a sua atenção curiosa e gentil os seus olhos.

Procure sentir se eles se movimentam mesmo estando fechados.

Se tem alguma claridade ou não.

E com que força está fechando os seus olhos?

Acolhendo o seu nariz.

Passando agora para as bochechas e chegando até a sua boca.

Com que força fecha a sua boca?

Aonde a sua língua está repousando dentro da sua boca?

Está encostando no céu da boca ou não?

Chegando agora em seu queixo.

E agora,

Amplie a sua atenção para o seu corpo como um todo.

Acolhendo todas as sensações e percepções.

Percebendo a riqueza que é o seu corpo exatamente neste momento.

Comece a realizar pequenos movimentos com os seus pés,

Com as mãos ou a cabeça.

No seu próprio tempo e ritmo,

Se preparando para trazer a sua prática ao fim.

Gentilmente abrindo os olhos quando estiver pronto.

Reviews

Ótima meditação para conscientização do corpo, trazendo os pensamentos para o aqui e agora. Como é dito, com gentileza.

Foi aliviando, senti cada parte do meu corpo quando ela guiava.

Excelente meditação

Gratidão

Excelente condução. Obrigada, Mayra!

Excelente condução. Parabéns!

Os sinos de início e fim são um pouco estridentes, mas a meditação em si é ótima e muito bem conduzida.