Yoga para Cuidar das Mãos e Punhos

Oiê!

Namastê!

Tudo bem?

Essa é uma mini prática para as mãos,

Para os dedos e para os punhos.

Para começar,

Você pode escolher uma posição bem confortável para sentar.

Eu estou usando um bloquinho,

Mas você também pode sentar numa cadeira,

Se preferir.

O importante é manter a sua coluna estendida e os seus ombros relaxados para não gerar tensão nessa região.

Então,

A gente vai começar estendendo os braços aqui na frente.

Então,

Durante todos os movimentos,

Cuidado com esses ombros.

Acomoda esses ombros.

Estender os braços,

As palmas das mãos estão voltadas para baixo.

Abre bem os dedos,

Estica bem os seus dedos.

Abre,

Abre,

Abre.

Vai respirando tranquilamente.

Sentindo os dedos,

Tomando consciência deles.

E agora você vai aproximar os dedos e abrir.

Aproximar e abrir.

Por que não?

Respirando e sentindo.

Dá amplitude para essa abertura.

Muito bom.

Agora fecho.

Fecha,

Abre.

Fecha,

Abre.

E aqui você vai sentir dedos.

Punhos e também os antebraços.

Imagina que tem água nas suas mãos.

Começou a pegar.

Abre e fecha,

Abre e fecha,

Abre e fecha.

Joga a água pra bem longe.

Respira mais um pouquinho.

E relaxa,

Descansa.

A gente acaba sentindo os ombros nesses movimentos.

E a gente vai fazer tudo igual,

Só que agora com as palmas das mãos voltadas para cima.

Encaixou os ombros,

Elevou externo.

Primeiro,

Abre bem os dedos.

Cria espaço entre os dedos.

Cuidado pra não tensionar o rosto.

Eu costumo tensionar essa região.

Tem que estar sempre atenta pra descer os ombros e não gerar uma tensão ali desnecessária.

Agora,

Fechou,

Abriu.

Fechou,

Abriu.

Fechou,

Abriu.

As nossas mãos são tão importantes e a gente não tem controle sobre elas.

Eu fui fazer um exercício aqui,

Vocês vão ficar chocados,

É bem difícil.

Vamos aumentar esse domínio e controle das mãos.

Muito bom,

Olha só,

Já me perdendo aqui.

Abriu,

Fechou?

Relaxa um pouquinho.

Respira.

Voltou,

Fecha,

Abre.

Fecha,

Abre.

Tudo igual.

Vai sentir realmente o antebraço pegando bastante.

Vamos lá,

Sorrindo,

Ombros relaxados,

10.

Não.

Oito.

Tchau.

Seis.

Cinco.

Tchau.

Uh,

Rela!

Então,

Pode sacudir as suas mãos.

Tão correto.

Agora!

A gente vai aproximar os dedos.

Imagina que tem uma parede aqui na sua frente.

Palmas das mãos,

Empurram.

Ai,

Já tá doendo bastante agora,

Né?

As palmas das mãos.

E empurram a parede,

Afasta para cima.

É tudo igual,

Só que agora a gente tem um ângulo aqui de 90 graus.

Afasta para cima,

Afasta para cima.

Salma é simples.

1.

Agora tanto faz junto ou próximo,

Faz o giro pra baixo,

Pra cima e pra dentro.

Gira completo,

Como ainda se tivesse uma parede aqui na frente.

Mais um pouquinho.

Empurrando a parede e relaxe.

Vamos soltar um pouquinho os ombros também,

Pra não ficar muito tenso ali.

Troca o sentido de trás para frente.

Tudo bem,

Então.

.

.

Agora a gente vai empurrar a parede para baixo,

Mas uma mão só.

Pode começar com a mão direita.

E com a sua mão esquerda.

.

.

Puxa o dedinho lá para trás.

Depois vamos lá e vai alongando um por um,

Vai puxando.

Puxa o polegar e depois pega a mão inteirinha,

Polegar também é dedo,

E puxa a palma da mão para baixo sem tensionar a ombro.

Respira ali.

Soltando o ar,

Sentindo alongamento.

Mais um pouquinho.

Muito bem.

Agora,

Um exercício para o túnel do cálculo.

A gente guarda o polegar.

Feche os dedos.

Volta,

A parte do polegar fica para cima e eu venho com a outra mão e puxo para baixo.

Só um pouquinho.

Olha o ombro subindo.

A gente tem que estar sempre atenta,

Porque senão trabalha os punhos e quando vê tá toda travada ali em cima.

E agora a mesma coisa,

Só que com o dorso da mão para trás.

Pra frente,

A palma pra sua direção.

Pega todos os dedos e puxa devagar.

E respiro ali.

Agora a outra mão.

Soltou.

Então primeiro para baixo.

Eu venho levando os dedos lá para trás.

E muitos exercícios para as mãos.

Alguns que empurram mão no chão,

Mas nessa mini aula a gente só vai trabalhar esses no ar.

Puxei todos agora de uma só vez.

Encaixou o ombro.

Respira,

Vai puxando devagar.

Talvez esse é o que a gente mais faz,

Porque a gente tá sempre pressionando a mão no chão.

Agora guardou o polegar.

Tender o braço para o túnel do carpo.

O túnel do carpo é um tendão.

É o que a gente tem aqui.

E que túnel do carpo é o nome de uma doença que dá quando esse tendão tá muito cansadinho.

E engraçado que é uma doença que só dá em mulheres.

E dizem que é porque tem excesso de trabalho doméstico para além das nossas atividades rotineiras.

Muito bom.

E agora,

Dorso da mão pra frente,

Palma pra sua direção,

Encaixou os ombros e puxou tudo de uma só vez.

Respira.

Mais um ciclo.

Devagar desfaz,

Agora gira esses punhos,

Faz um movimento para um lado,

Bem consciente dos dedos,

E para o outro lado.

E agora a brincadeira,

Que é pra ter mais consciência dos dedos,

Que eu achei super difícil.

É uma finger tap,

Batendo a pontinha dos dedos.

Então a gente,

Se pudessem olhar,

Eu não tenho muita coordenação não.

Polegar bate,

Mínimos,

Anular,

Médios e aí volta.

E aí você vai e volta,

Tocando todos,

Polegar,

Indicador.

E vai observando as sensações.

Às vezes a gente se perde.

Eu sou descoordinada.

Agora tem outra brincadeira pra ficar mais consciente dos dedos.

É assim.

A gente faz o bico de um pato.

As duas mãos.

Depois a gente aperta as mãos,

Faz uma onda nas mãos.

Bico do pato.

Já me perdi.

Apertou,

Faz uma onda e abre.

Bico do Pato.

Apertou.

Faz uma onda.

E é.

.

.

Beco do pato.

Aperto.

.

.

Mais uma vez.

Década e pássaro.

Aperto faz uma onda e sobe.

Entrelaça os dedos das mãos aqui,

Faz essa onda para um lado e para o outro.

Alongando os dedos.

Os punhos.

Agora a gente traz os dedos entrelaçados na direção do rosto.

Do peito e depois para o rosto.

Alongou o seu limite,

Não deixa o dedinho escapar.

Volta.

E outros exercícios de coordenação.

Afastou os polegares,

Juntou.

Afastou.

Dedos indicadores e médios.

Agora aquele gesto.

.

.

Que duete!

E volta.

E separa o mindinho.

Mindinho fica perdido.

Volta.

Separou.

Separou.

Vai sempre tentando separar.

Só um de cada vez,

Dois dedos de cada vez,

Os outros ficam juntos.

Mais difícil,

Volta e ali você vai brincando e estimulando os seus dedos.

Para terminar,

Um exercício bem importante,

Principalmente para os seus punhos.

Eu costumo dizer que é acelerar a moto,

Mas na verdade é um rolamento que a gente faz.

Se você tiver Por exemplo,

Um cabo de vassoura na sua casa,

Grande,

Você pode pegar esse cabo de vassoura,

E você coloca um barbante nesse cabo de vassoura e vai enrolando.

Mas como a gente não tem aqui,

Acelerar a moto,

Porque é como se você estivesse segurando o guidão da moto e aí você acelera a moto.

E puxa para baixo.

E depois puxa para cima.

Tiver com cabo de vassoura é até desenrolar e enrolar o barbanho.

Agora faz para baixo.

Segura,

Aperta e puxa.

Aqui fortalece bastante o antebraço se você fizer por um bom tempo.

E para baixo.

E é isso.

Vamos soltar de novo.

Tudinho.

Próxima vez eu gravo outros com as mãos no chão,

Tá bem?

Obrigada!