Respiração Quadrada

Nesta meditação vamos fazer um treino de Prāṇāyāma, de respiração consciente.
Prāṇāyāma é transformar o processo involuntário da respiração em um processo voluntário. É o controle da respiração para expansão do prāṇā no corpo. Prāṇāyāma aquieta a mente, contribui para a diminuição do stress e da ansiedade e nos possibilita um maior comando e gerenciamento da mente.

Para este Prāṇāyāma, vamos fazer uma técnica chamada respiração quadrada usando 5 segundos para cada fase.
5 segundos - Inspira
5 seguros - Segura ( retenção com os pulmões cheios)
5 segundos - Solta
5 segundos - Vazio (retenção com pulmões vazios)

Se esforce mas não force! Os exercícios respiratórios devem ser sempre sutis e profundos; e contribuir para estados mais calmos e pacíficos. Se você se sentir agitado é devido a força desnecessária aplicada. Em caso de dúvidas venha praticar comigo. Envie uma mensagem.

Música: Lalitha Ashtotram. Craig Pruess & Ananda

Que haja paz, paz, paz!
Hariḥ Oṁ

Transcript

Namastê,

Sejam bem-vindas,

Bem-vindos a essa meditação.

Hoje vamos fazer um treino de respiração.

E para esse treino,

Vamos usar a respiração quadrada.

Tendo cinco segundos para cada fase.

Cinco segundos para inspirar,

Cinco segundos para segurar o ar com os pulmões cheios.

Cinco segundos para expirar e cinco segundos no vazio,

Segurando,

Sem ar.

Inspira,

Segura,

Expira,

Vazio.

Vamos lá?

Para começar,

Eu quero te convidar para trazer as mãos unidas frente do coração.

E vamos fazer juntas,

Juntos,

O mantra 1.

Solta todo o ar.

Inspira.

Agora relaxa as suas mãos sobre os joelhos.

E se for confortável para você,

Conecta polegares e indicadores fazendo Inyana Mudra,

O gesto do conhecimento.

E que fecha um circuito energético no nosso corpo.

Com os olhos fechados,

Percorre mentalmente o teu corpo e encontra a melhor postura.

Vyanasana,

São as posturas de meditação.

Faz uma leitura do teu próprio corpo agora para escolher essa posição.

É importante que as suas pernas estejam confortáveis e que os seus joelhos não sintam nenhum tipo de compressão.

Leva atenção para o seu assoalho pélvico e faz a suave ativação do Mulabandha.

Fazendo uma certa firmeza.

E,

É claro,

Para ajudar no direcionamento energético.

Você também pode fazer o Dhyanabandha,

A ativação do abdômen.

Fazendo ainda mais firmeza e ajudando para que a sua coluna permaneça estendida.

Os ombros estão relaxados,

O coração aberto.

Sereniza a expressão facial,

Trazendo aquele sorriso para os lábios.

E,

A partir dali,

A atenção vai para a respiração.

Você pode levar a atenção para a ponta do nariz.

Para esse local que define quando o ar está dentro e fora.

E,

Com um comando por parte da mente,

Consciente ali do ar tocando as narinas,

Começa a trazer um ritmo para essa respiração.

Sem reter,

Apenas inspirando e expirando com o consciente.

Durante o Pranayama,

Você precisa adaptar.

Use o bom senso,

O seu livre-arbítrio e adapta.

É para ser confortável,

Para ser bem profundo,

Mas sem forçar.

A partir dessa estabilidade,

Dessa firmeza,

Dessa descontração.

Começamos agora o exercício.

Então,

Você vai soltar todo o ar,

Esvaziando por completo seus pulmões.

Juntas,

Juntos,

Iniciamos.

Inspira,

Segura,

Expira,

Vazio.

Inspira,

Segura,

Expira,

Vazio.

Vazio.

Inspira,

Segura,

Expira,

Vazio.

Inspira,

Segura,

Expira,

Vazio.

Inspira,

Segura,

Expira,

Vazio.

Inspira,

Segura,

Expira,

Vazio.

Inspira,

Segura,

Expira,

Vazio.

Inspira,

Segura,

Expira,

Vazio.

Inspira,

Segura,

Expira,

Vazio.

Inspira,

Segura,

Expira,

Vazio.

Inspira,

Segura,

Expira,

Vazio.

Inspira,

Segura,

Expira,

Vazio.

Inspira,

Segura,

Expira,

Vazio.

Vazio.

Inspira,

Segura,

Expira,

Vazio.

Inspira,

Segura,

Expira,

Vazio.

Mais uma vez.

Inspira,

Segura,

Expira,

Vazio.

Inspira livre,

Expira livre.

Permita que a sua respiração volte agora à forma natural e espontânea.

Mantenha a sua língua solta dentro da boca,

Sem tocar as estruturas.

E com os olhos fechados,

Direcione a atenção para o espaço entre a sua sobrancelha.

E visualize ali um ovo dourado,

Um ponto de luz dourada,

Brilhante,

Luminoso.

E permaneça em contemplação,

Observando tudo o que está acontecendo da pele para dentro.

Agora você vai desfazer a visualização desse ponto de luz.

Relaxar a língua dentro da boca,

Tudo bem se ela tocar as estruturas.

Talvez fazer uma respiração um pouco mais profunda.

E observar como você se sente nesse momento.

E a partir dali,

Ir finalizando.

Ir finalizando,

Externalizando a atenção.

E conectando também com os estímulos externos,

Ouvindo os sons,

Sentindo os cheiros.

Percebendo o ar,

O toque das roupas na sua pele.

Sente o toque dos polegares e indicadores.

Uma consciência das suas mãos.

E vamos finalizar essa meditação trazendo as mãos unidas à frente do coração.

A meditação termina.

Que o estado de yoga possa permanecer.

Shanti,

Shanti,

Shanti Shanti,

Shanti,

Shanti Shanti,

Shanti,

Shanti Shanti,

Shanti,

Shanti Obrigada.

Namastê.

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Sensação indestrutível, simplesmente uma das melhores que fiz… Gratidão ✨🩵