Relaxamento Profundo

Nesse prática de relaxamento vamos fazer a rotação da consciência pelo corpo chamada de parikrāma. Essa técnica foi baseada nos ensinamentos de Swami Satyananda e pode ser encontrada no livro Yoga Nidra da Bihar School. Nesse relaxamento, a atenção plena e a consciência corporal estimulam o cérebro, e sentimos não apenas um relaxamento físico, mas também o psíquico, o que promove um estado profundo de tranquilidade e paz.

Transcript

Namastê,

Tudo bem?

Aqui é a Pathy e hoje eu vou conduzi-los em uma sessão de relaxamento.

Vamos fazer Parikrama,

A rotação da consciência pelo corpo.

Esta prática foi baseada na técnica ensinada por Swami Satyananda,

Contida no livro Yoga Nidra,

Da Bihar School.

Para começar,

Você vai deitar-se de costas no solo.

Deixe que os seus pés caiam lateralmente e os braços soltos ao longo do corpo.

Deixe as palmas das mãos voltadas para cima e ajuste o que for necessário para manter a sua posição extremamente confortável e agradável para relaxar,

Pois durante a prática,

Você deverá permanecer imóvel.

Portanto,

Acomode-se o melhor que puder.

Então,

Respire profundamente e relaxe todo o seu corpo.

Sinta o ambiente à sua volta,

Tome consciência do lugar onde você está,

Esteja consciente das paredes,

Do teto e dos objetos ao seu redor.

Veja o seu corpo deitado sobre o solo,

A sala e o seu corpo no solo.

Descontraia e proponha-se a permanecer acordado e desperto durante toda essa prática.

Repita para si mesmo,

Estou acordado e desperto praticando Yoga Nidra.

Estou acordado e desperto praticando Yoga Nidra.

Preste atenção aos sons lá de fora.

Seus ouvidos captam todos os sons externos em todas as direções.

Mova sua atenção de som para som,

Sem tentar identificar a fonte.

Apenas perceba todos os sons.

Perceba também os sons mais próximos,

Os sons da sala,

O som da minha voz.

Esteja atento,

Desperto e relaxado.

Então leve a sua atenção para o som sutil da sua respiração.

Ouça o ruído suave do ar passando pelas narinas.

Atenção total no som da sua respiração.

Se durante essa prática você se distrair,

Traga de volta a atenção para a respiração e se conecte novamente.

A partir de agora,

Vamos iniciar o Parikrama.

A sua consciência vai se mover em direção às várias partes do corpo.

Assim você despertará a inteligência de cada parte,

Espalhando consciência,

Energia e saúde por todo o corpo.

Repita mentalmente o nome da parte do corpo que eu citar.

Simultaneamente observe a área e passe imediatamente para a próxima parte no ritmo da minha fala.

Sem se meter em nenhuma parte do corpo.

Começamos pela mão direita.

Leve a atenção para a mão direita.

Sinta a mão,

Relaxe.

Repita mentalmente.

Braço e ombro.

Axila,

A lateral direita do tronco.

Cintura,

Quadril,

Virilha,

A coxa,

Joelho,

Perna e tornozelo.

Calcanhar direito.

Planta do pé.

Dorso do pé.

Dedo grande.

Segundo dedo.

Terceiro,

Quarto e quinto dedo.

Observe o lado direito do corpo e compare com o lado esquerdo.

Um lado lhe parece diferente do outro?

Mova sua atenção para a mão esquerda.

Polegar.

Indicador.

Dedo médio.

Anular.

Mínimo.

Palma da mão.

Dorso da mão.

Cunho.

Antebraço.

Cotovelo.

Braço e ombro.

Axila,

A lateral esquerda do tronco.

Cintura.

Quadril.

Virilha.

A coxa.

Joelho.

Perna e tornozelo.

Calcanhar.

Planta do pé.

Dorso do pé.

Dedo grande.

Segundo dedo.

Terceiro.

Quarto.

Dedo menor.

Os calcanhares no solo.

Parte posterior das pernas.

Parte posterior das coxas.

Os glúteos.

Toda a coluna,

Da base até o alto.

Escápula direita.

Escápula esquerda.

As duas escápulas.

Ombro direito.

Ombro esquerdo.

A nuca.

Parte posterior da cabeça.

O topo da cabeça.

Lado direito da testa.

Lado esquerdo.

O centro da testa.

Têmpora direita.

Têmpora esquerda.

Ouvido direito.

Ouvido esquerdo.

Olho direito.

Olho esquerdo.

Nari na direita.

Nari na esquerda.

A ponta do nariz.

Face direita.

Face esquerda.

Lábio superior.

Lábio inferior.

O queixo.

O rosto todo e a garganta.

Clavícula direita.

Clavícula esquerda.

Lado direito do peito.

Lado esquerdo do peito.

O centro do peito.

Ombigo.

Parte superior do abdômen.

Parte inferior.

O ventre e o períneo.

Toda a parte de trás do corpo.

Toda a frente do corpo.

Todo lado direito.

Todo lado esquerdo.

O corpo todo.

Sinta o corpo todo.

O corpo todo deitado e descontraído.

O corpo todo.

O corpo todo.

Junto do corpo.

Todos os pensamentos e emoções também se aquietaram.

E nessa quietude,

Você vai repetir internamente o seu Sankalpa.

A sua resolução interior.

Repita a sua frase pelo menos três vezes.

Com entusiasmo e convicção.

Sentindo que o Sankalpa já está plenamente realizado.

Seu corpo afirma e apoia a sua resolução.

Coloque sentimento e intenção na sua afirmação.

Então,

Entregue o seu Sankalpa.

Deixe ir.

Desapegue.

Comece a ouvir os sons novamente do local onde você está.

Os sons suaves,

Os mais intensos.

Voltando a atenção para os sons externos.

Sinta a sua respiração.

O corpo ainda imóvel no solo.

Perceba o toque das roupas e o ar na sua pele.

Então,

Respire profundamente algumas vezes.

Sinta a expansão e o recolhimento.

E a partir dali,

Comece a se movimentar.

Comece a tocar os dedos das mãos com os polegares.

Sentindo os seus dedos.

Movimente os pés suavemente.

Movimente as pernas e os braços.

Sinta-se desperto e feliz.

Alongue,

Espreguiça.

Sinta como se estivesse retornando de uma noite de sono profundo.

Quando estiver preparado,

Abraça suas pernas,

Alongue a lombar.

Então,

Solte o corpo lentamente para um lado e o outro.

E quando se sentir preparado,

Gire para o lado direito e sente-se lentamente.

A prática de relaxamento termina aqui.

Obrigada.

Namastê.

Reviews

🙏🙏🙏🙏🙏

Muito bom, gratidão!

que paz! 🧡

Entrega total!! 🙏🏻✨ Me senti tão relaxada e presente! Obrigada!

Boa prática! As instruções são claras e o tempo suficiente para relaxar.

O relaxamento foi mesmo profundo, ainda que meu gato tenha vindo morder meu pé ao final do lado direito... pausei, pedi quele saísse, voltei a deitar e foi surpreendente!
Me sentindo reenergizada e leve!
Gracias! Namaste!