Meditação de Expansão

A meditação de Expansão (Vishuarupadhyana) é uma meditação encontrada nas Upanishads. Na meditação de expansão, aprendemos a expandir a nossa mente visualizando todo o universo, expandimos a mente e diluímos o ego. Quando pensamos em nós mesmos todo o tempo, o nosso ego torna-se mais e mais cristalizado e os nossos problemas assumem um peso exagerado. À medida que o ego é diluído os nossos problemas tornam-se insignificantes.

Transcript

Namastê.

Vamos fazer uma meditação de expansão.

Na meditação de expansão,

Aprendemos a expandir a nossa mente,

Visualizando todo o universo.

Expandimos a mente e diluímos o ar.

Quando pensamos em nós mesmos,

Todo o tempo,

O nosso ego torna-se mais e mais cristalizado.

Os nossos problemas assumem um peso exagerado.

À medida que o ego é diluído,

Os nossos problemas tornam-se insignificantes.

Para começar,

Eu vou encontrar uma posição de meditação para permanecer mantendo uma atitude relaxada.

Entendo que o relaxamento não é algo que eu faça ou que eu devo fazer,

Mas sim é deixar de fazer.

Sendo em uma postura confortável,

Estendo as costas,

Relaxo os ombros,

Fecho os olhos.

Observe que o corpo assumiu a posição vertical sem esforço e permanece,

Portanto,

Relaxado.

A atitude relaxada se estende à tranquilidade no coração e aos conteúdos da paisagem mental.

Por um momento,

Eu paro e observo a quietude no corpo e logo passo para a segunda fase dentro deste processo,

Que é o foco.

O foco pode ser sobre temas diferentes,

Mas hoje eu te convido para trazer a atenção para a sua respiração natural.

Deixa que a respiração flua sem nenhum tipo de interferência,

Sem esforço,

Por parte da mente.

Observe o respirar,

Percebendo a expansão e o recolhimento da respiração natural.

Consciência total na respiração,

Consciência total na fluidez da expansão e o recolhimento do prana,

A força vital.

Passo dessa segunda fase,

Que é a concentração,

O foco,

Para a terceira fase,

Que é a expansão.

Lembrando,

Primeiro eu relaxo,

Essa é a condição,

Depois eu me foco através da respiração e agora,

A partir do foco,

Eu expando.

Isso se chama Vishwaroopa Dhyana e está nas Upanishads.

Nessa fase,

Nessa forma de meditação,

Agora vou,

Mantendo os meus olhos fechados,

Visualizar a vastidão do céu.

Milhões de estrelas e planetas que se movem em diferentes velocidades.

Entre esses milhões de estrelas,

O nosso sol é apenas uma estrela comum,

Quase um pontinho no universo.

Em volta do nosso sol,

Giram os nove planetas e a nossa terra é apenas um planeta,

Como a terra em si.

Dois terços dessa terra estão submersas debaixo de água,

Debaixo do oceano.

Em um terço de terra,

Existem desertos,

Montanhas,

Florestas.

Apenas uma pequena área propícia a ser habitada e ainda existem inúmeras espécies de seres vivos,

Plantas e animais.

Nós,

Os seres humanos,

Somos apenas uma espécie.

Entre bilhões de seres humanos,

Eu sou apenas um indivíduo.

Quando o nosso sol em si é insignificante,

O que dizer de mim?

A minha presença por alguns poucos anos e meu desaparecimento não fará diferença no universo.

Mas eu esqueço esse fato e penso que sou o ser mais importante do mundo.

Tudo deve acontecer em meu benefício e todo mal que me aconteça é a maior tragédia do universo.

Esse exagero acontece por causa da minha preocupação comigo mesma.

Mas quando eu aprendo a apreciar o vasto universo,

Seu ritmo e harmonia,

A sua beleza e ordem,

O meu ego de luz,

Paro de me queixar das minhas dificuldades na vida.

Apreciar a beleza cósmica.

Então eu te convido para olhar para o teu corpo agora dentro da sala,

Tomando consciência dessa dimensão da criação inteira,

Do universo inteiro.

Com algum direito eu posso ter um sentimento de insignificância aqui ou me dar conta da dimensão real do universo.

Isso tem uma virtude.

Me permite enxergar o quão pequenos são os meus problemas.

O quão pequenas são as coisas que ocupam o meu pensamento no cotidiano.

Isso por sua vez me ajuda a relativizar esses problemas.

Olhe então para as coisas do meu cotidiano agora.

Aquelas coisas que preenchem o meu dia a dia.

As minhas preocupações,

As minhas obrigações.

E penso no tamanho dessas situações que eu vivo,

Comparadas com o tamanho das suas pazes com o meu ego.

Eu permaneço em paz.

Posso estender essa atitude relaxada e focada para todas as experiências,

Para todos os momentos dentro desta vida que eu tenho agora.

Isso é a meditação de expansão.

Esquecer-se a si mesmo e ser parte deste vasto universo.

Permaneçam relaxados,

Contemplando o que está acontecendo.

Reviews

Gratidão

Ótima meditação! Me senti muito conectada com o universo exterior e interior.. obrigada

Ótima experiência! Parabéns por essa meditação maravilhosa

Linda experiência!

Incrivel, amei demais!!

Essa meditação me emociona! maravilhosa... não canso de dizer....

Linda essa meditação! adorei

Oi Patrícia, gostei muito da meditação! porém, sua voz estava muito baixa em relação à música e a meditação terminou abruptamente, se concertar esses pormenores, ficará perfeita! de qualquer forma muito obrigada! Namastê

Muito obrigada. Gostei demais dessa meditação de expansão.

Que meditação deliciosa!! Gratidão!!

Muito boa essa. Gostei!❣️

Beautiful, thanks for the journey.
Namaste

Gratidão pela reflexão ✨🙏🏼

Exelente! Amei! Perfeito!
A meditação termina meio bruscamente :)
Mas amei 💗

Poderosa essa meditação 🧘🏻‍♀️

Excelente! Obrigada pelo esforço

Adorei. Gratidão

Muito boa! Só acaba de repente e a voz está um pouco baixa em relação à música. Mas adorei!🙏❤️