Prática de Mindful Eating - Fome, Saciedade e Satisfação

Prática para você realizar ao comer. Desenvolve tanto atenção plena quanto o cultivo da consciência direta dos sinais de fome, saciedade e satisfação. Prática para iniciantes e comedores conscientes avançados. Se lembre que comemos muitas vezes ao dia e todas as vezes se renovam as chances de você começar sua prática do comer consciente (Mindful Eating).

Transcript

Fique confortável em sua cadeira,

Sentando em uma postura erguida e relaxada.

Deixe seu corpo se aquietar e se acalmar.

Concentre sua mente na sua respiração,

Tomando várias respirações em seu fluxo natural.

Deixe o ar entrar no seu corpo de maneira natural e observe a sua respiração como um investigador.

Repita algumas respirações completas,

Sentindo o ar entrar e sair de seu corpo.

Deixe que a sua respiração encontre o seu próprio ritmo.

Agora,

Imagine que você está se preparando para comer uma refeição de forma consciente e atenta.

Enquanto você se prepara,

Você se vê cada vez mais consciente.

Deixe que a sua mente e a sua consciência se assentem em seu corpo.

Você toma algumas respirações e sente agora nesse momento qualquer sensação de tensão ou luta fluir para fora da sua mente.

Se você quiser,

Você pode suavemente e silenciosamente contar para acalmar a sua mente.

Você está se sentindo centrado e no controle,

Ciente de suas emoções.

Você se permite estar atento a tudo que está surgindo em seu corpo agora.

O que quer que surja é ok.

Está consciente de seu corpo?

Você percebe que ele está lhe dizendo que você está com fome.

E você escolhe honrá-lo e estar em equilíbrio com as suas necessidades.

Perceba como os alimentos que estão à sua frente estão te chamando.

Memórias de sabor especial,

Decisões sobre as diferentes opções de comida,

Quantidades de comida para comer ou colocar no seu prato.

Tudo isso agora é escolha sua.

Agora considere,

Olhando para esse prato,

O que comer primeiro.

Comece então a comer de maneira consciente.

Observe os sabores e texturas de que você está comendo.

Observe como sua boca reage à comida.

Sinta como seu corpo reage à comida.

Note se surgem emoções,

Sentimentos ou pensamentos enquanto você come.

Permita-se desfrutar cada mordida de cada alimento,

Sem qualquer culpa ou autocrítica,

Pelo menos nesse momento.

Se você notar alguma autocrítica surgindo,

Volte a sua atenção para a comida,

Sentindo novamente as texturas,

O aroma e aproveitando o que for possível aproveitar.

Afinal,

Você está tratando seu corpo com respeito ao comer quando você está com fome.

Continue a comer em um ritmo que lhe permita apreciar toda a sua comida.

Fique plenamente consciente de como é comer desta forma.

Se permita,

Desfrutar profundamente cada pedaço de comida,

Percebendo momento a momento as reações de seu corpo.

Preste atenção em como sua boca responde a quanto você comeu.

Você pode perceber que a comida começa a mudar o seu sabor conforme você sente mais o cheiro.

Agora,

Preste atenção especial nos níveis de plenitude do seu estômago.

Observe sua boca,

Seu corpo e seu estômago começando a se sentir satisfeitos.

Procure notar como você sabe disso.

Perceba os graus de satisfação diferentes de cada alimento e note os sentimentos de plenitude que você experimenta conforme você continua a comer.

Observe que por comer de maneira atenta,

Você pode realmente apreciar e desfrutar a comida e essa refeição.

Observe que ao comer desta forma,

Com toda a sua atenção,

Você pode estar ciente de quando seu corpo está ficando satisfeito.

Você pode estar ciente de quando sua boca ficou satisfeita.

Você pode estar ciente de quando você sente que comeu exatamente a quantidade certa e quando seu corpo lhe diz que ele precisa de mais um pouco de comida,

Pois ele está realmente com fome física.

Você pode comer um pouco,

Mas com atenção plena e apreciando a experiência de estar em sintonia com seu corpo e suas reais necessidades.

Quando seu corpo lhe diz que recebeu comida suficiente,

Você pode simplesmente parar de comer.

Note novamente a sua respiração.

Inspirando e expirando,

Sinta que você se nutriu.

Sorria para si.

Deixe que pensamentos ou emoções que surjam por ter comido simplesmente se vão e volte a observar a sua respiração.

Notando como está o seu status de satisfação,

Plenitude e fome agora nesse momento.

Você pode notar uma sensação de solidez e aceitação em seu corpo e sua mente.

E agora,

De maneira gentil,

Vá retomando a sua atenção ao ambiente à sua volta,

Devolvendo os movimentos ao seu corpo assim que eles o pedir.

E então,

Quando se sentir confortável,

Você pode abrir os olhos.

Reviews

Excelente prática! Gratidão 🙏

Uma meditação de extrema importância e contribuição para o universo. Muito obrigada !