Escaneamento Corporal para Relaxar e Dormir

Esta meditação tem a intenção de ajudar o relaxamento do corpo e aquietar os pensamentos para ajudar no relaxamento e facilitar a chegada do sono. Usa a consciência corporal e também alguma visualização para facilitar o processo.

Transcript

Você pode escolher fazer esta prática de atenção plena com a intenção de relaxar e facilitar o seu sono.

Deite-se e encontre uma posição confortável,

Ajustando o seu corpo como necessário para que você possa adormecer.

Talvez você apenas relaxe sem pegar no sono,

Mas você estará mais descansado e renovado depois.

Esta prática de escaneamento corporal vai te ajudar a relaxar e dormir melhor.

Inspire profundamente e expire lentamente,

Inspirando e expirando lentamente.

Faça algumas respirações lentas e calmas.

Sinta como a sua respiração pode relaxar você.

Não há nada que você precise fazer agora,

Além de respirar conscientemente,

Calmamente.

Apenas se permita ir relaxando.

Sinta-se ficando sonolento,

Cada vez mais lento,

Ficando sonolento.

Continue assim para ir relaxando o corpo,

Apreciando o relaxamento.

Na próxima expiração,

Veja se você pode expirar ainda mais devagar,

Inspirando profundamente e agora expirando devagar,

Bem lentamente,

Prolongando esta expiração,

Relaxando.

Quando terminar de expirar,

Inspire naturalmente e expire devagar novamente.

Apenas continue respirando agora,

Deixando cada respiração acontecer naturalmente,

Sem esforço,

Em um ritmo que seja confortável para você.

Sinta a sua respiração ficando calma,

Lenta,

Fácil.

Continue com o escaneamento do corpo,

Apreciando o relaxamento.

Escaneie seu corpo,

Começando no topo da sua cabeça e descendo.

Leve sua atenção agora para sua cabeça,

Observando,

Percebendo as sensações presentes,

Movendo sua atenção para os olhos,

Nariz,

Queixo,

Até os ombros,

Percebendo cada área,

Observando como seu corpo se sente.

Continue percorrendo cada área,

Movendo lentamente a sua atenção pelo corpo.

Como sua parte superior do corpo se sente,

Note se há áreas de tensão e permitindo que o corpo solte as tensões desnecessárias,

Aproximando sua atenção do centro do seu corpo até o estômago.

Como essa parte do seu corpo está se sentindo,

Continue observando seu estado físico.

Continue a escanear seu corpo,

Movendo o foco da sua atenção para baixo,

Chegando aos quadris.

Continue observando e movendo sua atenção para baixo.

Como essa parte do seu corpo se sente,

Observe qualquer tensão,

Não há necessidade de mudar nada,

Permitindo que qualquer sensação presente simplesmente seja como é,

Chegando até seus joelhos.

Como é que esta área se sente?

Continue descendo a sua atenção até os pés.

Reserve um momento para percorrer todo o seu corpo novamente,

Percebendo como seu corpo se sente como um todo.

Onde o seu corpo está mais tenso?

Foque intencionalmente nesta área de tensão e imagine que os músculos aqui estão soltando a tensão,

Tornando-se soltos,

Tornando-se relaxados,

Deixando a tensão passar,

Liberando a tensão pouco a pouco,

Até que esta área relaxe,

Sinta a tensão se abrandar,

Sinta os músculos à medida que eles se soltam,

Alongam,

Aquecendo e relaxando,

Como se estivessem derretendo neste estado de relaxamento.

Observe onde o seu corpo está mais relaxado.

Como sente o relaxamento?

Imagine que este relaxamento é quente e vai se movendo,

Crescendo,

Se espalhando para as outras áreas do seu corpo.

Sinta seu corpo se tornando mais relaxado à medida que a área de relaxamento cresce.

Continue com a prática,

Aproveitando este escaneamento corporal relaxante.

Permita que o seu corpo relaxe,

Sinta seus ombros relaxando,

Os músculos se soltando,

Suas pernas estão quietas e elas estão começando a ficar pesadas,

Seus pés estão quentes,

Sinta o calor se espalhando enquanto suas pernas se tornam mais aquecidas também,

Seus braços estão ficando mais pesados,

Sinta-se afundando na cama,

Afundando mais profundamente,

Mais profundo,

Todo o seu corpo está se sentindo muito pesado,

Sinta o calor em suas mãos ficando mais e mais quentes,

Espalhando-se pelos seus braços,

Suas mãos e braços estão muito pesados,

Pisque seus olhos algumas vezes se você quiser,

Note que suas pálpebras estão ficando pesadas,

Elas vão ficando cada vez mais pesadas e é tão bom fechar os olhos,

Descansar os olhos,

Observe uma sensação de frescor em sua testa,

Calma,

Fresca e relaxada,

Suave,

Livre de tensão,

Imagine que a tensão no seu corpo está fluindo através dos seus dedos das mãos e dos dedos dos pés,

Saindo de você,

A cada respiração você pode sentir a tensão saindo pelos seus dedos das mãos e dos pés,

Sinta a tensão deixando seu corpo e indo embora,

Continue com esse relaxamento do corpo para o sono,

Apreciando o relaxamento,

Vamos deixar os pensamentos vaguear agora por um momento,

Apenas relaxando,

Não precisa se concentrar ou pensar,

Ficando à deriva,

Enquanto a tensão continua a sair e o seu corpo relaxar,

Imagine agora que seu corpo seja feito de caramelo,

Chocolate ou algum outro sólido que começa a ser derretido,

Agora mesmo seu corpo ainda é como um pedaço sólido e duro de caramelo,

Imagine uma sensação de calor começando em suas mãos e pés,

Começa a suavizar o caramelo do qual o corpo é feito,

Logo suas mãos e pés ficam macios,

Ficando mais macios e mais líquidos,

Calor se espalha por todo o corpo,

Pelas mãos,

Pelos braços,

Sinta seus braços derretendo,

Suavizando,

É uma sensação agradável,

Tão relaxante,

Sinta o calor enquanto ele vai subindo dos seus pés,

Subindo pelas suas pernas,

Observe suas pernas se suavizando,

Pois elas estão derretendo para um estado completamente relaxado,

Sinta o núcleo do seu corpo,

Enquanto o calor vai saindo dos seus braços e pernas,

Começa a derreter seu estômago,

Sinta seu núcleo relaxando,

Derretendo,

Imagine que todo o seu corpo é muito macio,

Assim como o caramelo que derreteu e fica macio e elástico,

Simplesmente descanse,

Apreciando este relaxamento,

Flutuando,

Relaxando,

Está tudo bem em só relaxar agora,

Apenas permita que o sono vá chegando,

Deixando sua mente adormecer,

Voltando para o sono,

É tão bom se render ao peso do sono,

Sinta que seu corpo é como uma pena agora,

Flutuando gentilmente em direção a este estado de sono tranquilo e pacífico,

Sinta o seu corpo flutuando de um lado para o outro,

Da vez mais baixo,

Flutuando pelo ar,

Logo ele descansará neste lugar tranquilo,

Suavemente descansando,

Afundando,

Um lugar tranquilo e agradável,

Tão sonolento,

Descendo,

Descendo,

Afundando no sono,

Tão profundamente adormecido e pesado,

Agradável,

Calmo,

Sonhando,

Descansando nessa superfície macia,

Afundando suavemente em conforto e sono,

Não há mais palavras que você precisa se concentrar,

Aproveite o relaxamento agora e permita-se mergulhar em um sono profundo e agradável.

Reviews

Gratidão 🙏🏻

Profundamente relaxante! Obrigada