Meditação da Bondade Amorosa para Si Mesmo
Conectando-se com o auto amor e trazendo o Eu de volta em momentos de conflitos, dor e enfrentamentos. Meditando em Bondade Amorosa, trazendo as qualidades da generosidade, da amorosidade, da gentileza, do autocuidado, do carinho para si mesmo.
Transcrição
Bem-vindo a esta prática em Bondade Amorosa.
Vamos buscando uma posição confortável para esta prática,
Observando a coluna ereta,
Alinhada,
Fechando os olhos ou deixando-os entreabertos,
Com o olhar vago à frente.
Vamos fazendo agora um breve escaneio do corpo para trazer consciência para o corpo.
Podemos ir começando pelos pés,
Tomando consciência dos pés,
Aonde encontram-se ancorados,
Tomando consciência das pernas,
Do quadril,
Do tronco,
Nele a coluna,
Vértebra por vértebra,
Uma sobre a outra,
Sustentando esse corpo,
Desde a primeira vértebra sacral,
A última vértebra craniana,
Levando a atenção para os ombros,
Para os braços,
As mãos,
Confortavelmente ancorados,
Ou nas pernas,
Ou em outra parte do corpo,
Levando consciência para o pescoço,
Sustentando a cabeça.
E vamos imaginando como se houvesse um fio no topo da cabeça,
Ajustando e alinhando o tronco,
Entrando nessa postura de elegância,
De clareza,
De abertura para esta prática.
Gentilmente,
Vamos conduzindo o foco da nossa atenção para a respiração,
Observando como ela acontece momento a momento no corpo,
Sem que precisemos mudar nada,
Apenas observando-a acontecendo naturalmente,
O ar entrando e saindo do corpo,
Uma e outra vez,
Inspirando e expirando,
Inspirando e expirando.
Se a mente distrai-se,
Perdida em pensamentos,
Em julgamentos ou em críticas,
Remoendo o passado ou salivando o futuro,
Apenas tomamos nota,
Observamos aonde a mente encontra-se e,
Com gentileza,
Trazê-mo-la de volta à respiração,
Uma e outra vez,
Quantas vezes fizerem-se necessárias.
Este é o exercício da plena atenção.
A mente vai e a mente volta para o foco do momento,
A respiração,
E conscientes do ar que entra e do ar que sai do corpo,
Vamos com gentileza agora buscar algo pelo que sejamos gratos neste momento,
Deixando que a gratidão ocupe os nossos espaços.
Gratos pelo quê?
Observando aonde é possível experienciar esta gratidão neste momento,
Talvez na região do peito,
Como é sentir esta gratidão,
Talvez expandindo um pouco mais o peito ou aquecendo o próprio peito.
Gratos pelo que quer que venha a cada momento.
E partindo desta gratidão,
Vejamos se é possível sentir amorosidade por nós mesmos,
Gentileza,
Carinho,
Conforto.
Vejamos se é possível apreciar-nos deste lugar,
Felizes com o que já somos,
Aonde já chegamos,
Nesse processo de autoconhecimento e de evolução.
E vejamos se é possível,
Partindo deste lugar de reconhecimento,
De bondade,
Vejamos se é possível repetir essas frases de bondade amorosa para conosco mesmos,
Intimamente.
Que eu esteja sadio,
Que eu esteja seguro,
Que eu esteja envolto em bondade amorosa,
Que eu esteja feliz e que eu conheça as causas da felicidade,
Que eu esteja em paz,
Que eu esteja em equilíbrio e que eu tenha uma vida tranquila,
Livre de todo e qualquer sofrimento.
Que eu esteja sadio,
Que eu esteja seguro,
Que eu esteja envolto em bondade amorosa,
Que eu esteja feliz e que eu conheça as causas da felicidade,
Que eu esteja em paz,
Que eu esteja em equilíbrio e que eu tenha uma vida tranquila,
Livre de todo e qualquer sofrimento.
Que eu esteja sadio,
Que eu esteja seguro,
Que eu esteja envolto em bondade amorosa,
Que eu esteja feliz e que eu conheça as causas da real felicidade,
Que eu esteja em paz,
Que eu esteja em equilíbrio e que eu tenha uma vida tranquila,
Livre de todo e qualquer sofrimento.
E experienciando essa bondade amorosa,
Esta gentileza para conosco mesmos,
Vejamos se é possível expandir essas boas intenções para todos os seres que respiram e que coabitam este universo conosco,
De todas as direções,
Seres que conhecemos e que desconhecemos.
Que todos os seres estejam sadios,
Que todos os seres estejam seguros,
Que todos os seres estejam envoltos em bondade amorosa,
Que todos os seres estejam felizes,
Que todos os seres estejam em paz,
Que todos os seres tenham uma vida tranquila,
Livre de todo e qualquer sofrimento.
Que todos os seres estejam sadios,
Que todos os seres estejam seguros,
Que todos os seres estejam envoltos em bondade amorosa,
Que todos os seres estejam felizes,
Que todos os seres estejam em paz,
E que todos os seres tenham uma vida tranquila,
Livre de todo e qualquer sofrimento.
Que todos os seres estejam sadios,
Que todos os seres estejam seguros,
Que todos os seres estejam envoltos em bondade amorosa,
Que todos os seres estejam felizes,
Que todos os seres estejam em paz,
E que todos os seres tenham uma vida tranquila,
Livre de todo e qualquer sofrimento.
E que todos nós possamos descansar na graça desse imenso universo que nos acolhe momento a momento com tanto carinho,
E que tenhamos a clareza e a certeza de que daqui de onde nos encontramos temos feito o melhor que pudemos por nós mesmos e pelos outros,
E que está tudo bem do jeito que está.
Gratidão pela prática.
Conheça seu professor
4.9 (235)
Avaliações Recentes
Thiago
May 15, 2025
Linda voz lindo conteúdo
Maria
September 11, 2024
Sinto-me-melhor, mais tranquila e em paz
Gysele
February 10, 2024
Eu amo escutar a Neiva
Domitilla
July 24, 2023
Prática maravilhosa! Gratidão.♡
Lailsa
June 23, 2023
Que prática amorosa!
Cristina
March 19, 2023
Maravilhosa prática!
Roberto
March 14, 2023
Um bálsamo para o coração
Alba
February 8, 2023
Gostei muito!
Auri
October 9, 2022
Gratidão!🙏🏻✨
Raquel
August 2, 2022
Maravilhosa sempre!
More from Neiva Fernandes
Meditações Relacionadas
Trusted by 35 million people. It's free.
Get the app