Escaneio Corporal com Leves Movimentos

Trazendo consciência e reconhecimento ao que esteja presente no corpo e na mente. Uma experiência no corpo percebendo cada parte envolvida em plena atenção.

Transcript

Bem-vindo a esta prática de escaneio corporal com leves movimentos.

Vamos deitando de costas em uma base escolhida,

Colocando todo o corpo no chão,

Começando pelos calcanhares,

Pernas,

Quadril,

A coluna,

As costas,

Ombros,

Braços na lateral do corpo,

Mãos aonde for mais confortável,

Pescoço,

Cabeça,

Percebendo a presença do corpo como um ombro,

Inspirando e ao expirar,

Percebendo se é possível entregar-se ainda mais ao chão,

Inspirando e expirando,

Buscando neste momento algo pelo que sejamos gratos,

E deixando que esta gratidão ocupe os nossos espaços e percebendo conscientemente aonde essa gratidão dá-se no corpo enquanto sensação,

Como é ser grato.

E partindo desta sensação,

Vamos trazendo a atenção para a respiração,

Observando como ela acontece naturalmente,

Sem nada forçar,

Sem nada mudar,

Apenas observando o ar entrando e saindo do corpo,

Momento a momento e a momento,

Atentos e presentes a quaisquer ondas de sensações,

Pensamentos ou emoções que possam ir surgindo durante essa prática.

E numa inspiração,

Vamos levando a atenção para o dedão do pé esquerdo,

Observando este dedo,

Sua extensão,

Sua pele,

Unha,

Talvez movendo o dedo,

Percebendo a presença do movimento,

Observando os outros dedos do pé esquerdo,

Um a um,

O espaçamento entre eles,

As unhas,

As junções,

Talvez movendo-os,

Percebendo-os,

Levando a atenção para a planta do pé esquerdo,

A curvatura do pé,

O calcanhar,

A frente do pé esquerdo,

Tendões,

Veias,

Músculos,

Pele,

Chegando até ao tornozelo esquerdo,

Talvez movendo este pé,

Percebendo a conexão com a perna esquerda,

Observando a batata da perna,

A musculatura anterior,

Tíbia,

Pele,

O que quer que seja possível,

Observar nesta exploração cuidadosa do corpo,

Tantos elementos a serem percebidos.

Da perna,

Passamos a observar o joelho esquerdo,

Talvez movendo um pouco a perna,

Percebendo a presença do joelho,

A articulação,

Os líquidos aí presentes,

A rótula,

Menisco,

Toda a extensão do joelho esquerdo,

Conectado com a flecha esquerda,

Sua musculatura anterior,

Posterior,

O fêmur,

Que conecta-se com a bacia e percebendo a presença de toda a perna esquerda,

Conscientemente neste momento,

Observando se há alguma diferença entre esta perna esquerda e a perna direita,

Ancorados na respiração,

Vamos levando gentilmente a atenção ao dedão do pé direito,

Observando sua extensão,

Talvez com leves movimentos deste dedo,

A unha,

A pele,

Músculos e observando os outros dedos do pé direito,

O espaço entre eles,

Talvez movendo-os,

Percebendo suas junções,

Pele,

Unhas,

A diferença do tamanho de um dedo para o outro,

Observando agora a planta do pé direito,

A curvatura do pé,

O calcanhar,

A frente do pé,

Tendões,

Veias,

Pele,

Músculos,

Chegando até ao tornozelo direito,

Unindo o pé à perna direita,

Talvez movendo,

Percebendo a presença da possibilidade de mover o pé direito,

Observando a perna direita,

A batata da perna,

A musculatura anterior,

Tíbia,

Toda a extensão da perna direita,

Veias,

Tendões,

Chegando ao joelho direito,

Que é possível perceber nesse joelho,

Talvez movendo de leve,

Percebendo a possibilidade deste movimento,

Desta articulação,

Menisco,

Rótula,

Unindo a perna direita à coxa direita,

Observando a musculatura dessa coxa,

O fêmur conectado à bacia e a perna direita como um todo agora,

Observando as duas pernas agora,

Como encontram-se depois desta observação consciente,

Pernas que andam,

Pernas que correm,

Pernas que nos levam a todos os caminhos,

Gratidão por essas pernas,

Levando a atenção agora lá para o quadril,

A musculatura das nádegas,

A região anal,

Esfíncter,

Períneo,

Chegando até a região cúbica,

Genitais internos,

Os genitais externos,

O que é possível perceber conscientemente,

A bexiga,

Os rins,

Lá atrás,

Filtrando sangue,

Gratidão por estes rins,

Observando agora toda a região abdominal,

Os órgãos contidos aí,

Intestino grosso,

Intestino delgado,

Toda a sua extensão,

Os líquidos,

Os gases formados pelo ar que passeia por esta região,

Subindo um pouco mais,

Chegando ao estômago,

Esta região que acolhe as nossas ansiedades,

Por vezes,

Estando dolorido,

Sofrido.

Os outros órgãos aí presentes,

Talvez percebendo o fígado,

A vesícula,

Costelas dianteiras,

Costelas traseiras,

Uma a uma,

Formando a caixa toráxica,

Que acolhem os pulmões,

Responsáveis pela respiração,

Filtrando o ar que respiramos,

O peito que acolhe as nossas angústias,

As nossas incertezas acerca do amanhã,

Gerando sofrimento,

O coração responsável pela vida,

Bombeamento sanguíneo,

Levando e distribuindo sangue para todo o corpo,

Este órgão que simbolicamente representa e acolhe as nossas emoções,

Gratidão por este coração,

Subindo,

Chegando até as clavículas,

Ombros e levando a consciência,

Neste momento,

Lá para a baixa coluna,

Começando pelo cox,

Observando vértebra por vértebra desta coluna,

A lombar,

Homoplatas,

As costas como um todo,

Neste momento,

Ancoradas no chão,

Esta região que tensiona-se muitas vezes,

Carregando nossas pressões,

Nossos medos,

Chegando até os ombros e dos ombros,

Vamos para as mãos,

Observando essas mãos,

Talvez tocando um dedo no outro,

Apertando,

Sentindo a presença destes dedos,

Das unhas,

Da diferença de tamanho entre um dedo e outro,

A pele da palma da mão,

A pele das costas da mão,

A possibilidade de movimento,

As junções,

Ossos,

Músculos,

Veias e tendões,

Quantas coisas a explorar nessas mãos,

Mãos que acolhem,

Mãos que recebem,

Mãos que dão,

Mãos que acariciam,

Mãos que rejeitam,

Mãos que trabalham,

Gratidão por essas mãos,

Observando os pulsos,

Os antebraços,

A musculatura destes antebraços,

Veias,

Pele,

Os cotovelos,

Talvez sendo possível mover os braços,

Percebendo as junções,

Essa articulação dos cotovelos,

Os braços,

A musculatura dos braços,

Ossos,

Unindo-se aos ombros,

Ombros que por vezes tensionam-se,

Acolhendo as nossas culpas quando queremos carregar o mundo nas costas,

Gerando módulos,

Dores,

Observando as sensações presentes nesta área,

Apenas acolhendo-as,

Acolhendo também qualquer onda de pensamento ou de emoção que esteja presente e convidando a passarem pela impermanência,

Levando a atenção para a região do pescoço agora,

A cervical,

Chegando à cabeça e na cabeça,

O cérebro responsável pelo funcionamento de todo este corpo,

Gratidão por este cérebro,

Observando o couro do nudo,

Os cabelos,

A extensão dos cabelos,

Talvez tocando-os,

Percebendo o comprimento,

A textura ou a falta,

A ausência de cabelos,

Chegando até a testa,

Esta região que acolhe as preocupações,

As raivas,

Por vezes tensionando-se,

Criando sucos na pele,

Vamos respirando e vendo se é possível soltar a musculatura da testa,

Deixando-a leve,

Observando as sobrancelhas,

As caixas oculares,

Os olhos que tudo vêem,

Que nos trazem a perspectiva do mundo em cores,

As pálpebras,

Os cílios,

Gratidão por estes olhos,

Observando a face,

Os ossos da face,

A pele,

A musculatura presente,

As bochechas,

O nariz,

As narinas que inspiram e expiram ar,

Os lábios,

A boca,

A língua na boca,

O palato,

As gengivas,

Os dentes,

O maxilar,

Que por vezes acolhe tantas tensões,

A garganta,

As cordas vocais,

Responsáveis pela nossa fala,

Indo até as orelhas,

Observando as peculiaridades de suas curvaturas,

A pele,

Chegando aos ouvidos,

Ouvidos que escutam sons internos,

Externos,

Próximos e distantes,

Gratidão por estes ouvidos,

E inspirando e expirando,

Vamos tomando consciência do corpo agora como um todo,

Conectado,

Integrado à cabeça,

Ao pescoço,

Ao tronco,

Aos braços e mãos,

Pernas e pés.

Como encontra-se este corpo agora,

Depois desta observação consciente?

Vamos inspirando e expirando,

E talvez possamos nos dizer intimamente que este corpo esteja saudável,

Que este corpo esteja seguro,

Que este corpo esteja envolto em bondade amorosa,

Que este corpo esteja em paz e livre de todo e qualquer sofrimento.

E partindo desta intenção de bondade amorosa para nós mesmos,

Talvez possamos expandi-la para todos os outros seres que coabitam conosco,

Estes espaços,

Que seus corpos também estejam saudáveis,

Seguros,

Em paz e livres de todo e qualquer sofrimento.

E que todos possamos descansar na graça deste imenso universo que nos acolhe com tanto carinho.

Inspirando e expirando,

Vamos agora escolhendo o nosso corpo,

Entrando na posição fetal,

Acolhendo-nos aí e recolhendo os benefícios desta prática para este nosso momento presente.

E sentindo gratidão pelo que quer que venha,

Neste aqui e neste agora,

Aonde este pedacinho de vida acontece.

Está tudo bem do jeito que está.

O ser que habita em mim,

Saúda o ser que habita em você.

Gratidão.

Reviews

Muito completa experiência. Excelente trabalho. Muito grato de desfrutar a cada vez.

Desde a Vipassana eu acompanho a Neiva. Meditações muito legais.

Obrigada pela ajuda

Espetacular! Obrigado

A Neiva Fernandes é sensacional!

Excelente. Conheci pelo site da SVM.

Gratidão pela vida!

Gratidão, Neiva!

Consciência total do corpo e paz de espírito!

Obrigada Neiva! Adorei o curso do final de semana. Namastê! Gratidão 🙏👏😘

Gratidão, Neiva! Me senti nas primeiras edições do Programa de Redução de Estresse da Vipassana.