Escaneamento Corporal

Trazendo consciência e reconhecimento ao que esteja presente no corpo e na mente. Uma experiência no corpo percebendo cada parte envolvida em plena atenção.

Transcript

Bem-vindo a esta prática meditativa de escaneio corporal.

Permita-se ancorar-se na base que decidiu usar para essa prática,

Apoiando-se nela.

Se deitado,

Sinta toda a extensão do seu corpo,

Os pontos de contato com o solo,

As pernas um pouco abertas,

Com os pés soltos,

Os braços na lateral do corpo,

Palmas voltadas para cima.

E,

Se sentado,

Vá tomando consciência dos pontos de contato com a base,

O quadril,

As pernas,

Pés e as mãos,

Trazendo consciência para o corpo neste momento.

Traga para este momento algo pelo que você sente-se grato,

Talvez por ter tirado este tempo do seu dia para esta prática meditativa e para estar presente consigo mesmo.

Agora,

Atentamente,

Cheque o seu corpo,

Sentindo-o como um todo.

Sinta também a sua mente e vá simplesmente permitindo quaisquer ondas de pensamentos,

Emoções e sensações físicas a estarem presentes no aqui e no agora.

Talvez faça um bom tempo que você não tire um tempo para observar-se,

Sentir-se.

E,

À medida que for saindo do mundo do fazer e permitindo-se entrar no mundo do ser,

Poderá perceber a trajetória dos sentimentos que carrega consigo,

Sem nenhuma necessidade de julgar,

Analisar ou consertar nada,

Apenas permitindo-se estar neste momento presente com o que quer que se apresente.

Está tudo bem do jeito que está.

Quando estiver pronto,

Gentilmente leve o foco da sua atenção para a respiração.

Agora,

Torne-se consciente desta respiração.

Respire normalmente e perceba aonde a respiração acontece.

Talvez nas narinas,

Na garganta,

Na região toráxica,

No abdômen.

Inspirando e expirando.

Inspirando,

Consciente de que está inspirando e expirando,

Consciente de que está expirando.

Talvez a mente possa sair da consciência da respiração.

Quando reconhecer que a mente não está mais presente na respiração,

Observe aonde quer que ela esteja,

Tome nota e traga a sua atenção de volta à respiração.

Inspirando e expirando com consciência.

E agora,

Gentilmente,

Convide a sua atenção para sair da respiração e direcionar-se para o escaneio do corpo.

E à medida que passeia conscientemente pelo seu corpo,

Você pode perceber,

Talvez,

Áreas rígidas ou tensas.

E se você puder,

Permita-as suavizarem-se.

Talvez soltando-as e liberando tensões e rigidezes.

Se você não conseguir,

Simplesmente deixe que as sensações estejam presentes.

Isto aplica-se também às emoções e aos pensamentos.

Recolhendo amorosamente o que quer que venha,

Momento a momento e a momento.

Gentilmente,

Agora,

Direcione sua atenção para o pé esquerdo.

Começando pelo dedão do pé esquerdo,

Toda a sua extensão,

Os outros dedos,

Os espaços entre eles,

As unhas,

A frente do pé,

Os tendões,

A planta do pé,

A curvatura do pé esquerdo,

Passando pelo calcanhar até chegar ao tornozelo.

Sentindo todo o pé esquerdo com consciência e com presença.

Vamos subindo agora para a perna esquerda,

A região traseira,

A batata da perna,

A musculatura que aí se apresenta,

Parte dianteira,

A tíbia,

Os tendões,

Tudo o que vamos encontrando na perna esquerda.

Caminhando-se para o joelho,

A articulação do joelho,

Os tendões,

O que quer que vamos encontrando,

Subindo um pouco mais para a perna esquerda,

Agora,

A coxa,

Sentindo essa musculatura traseira,

Dianteira,

Fêmur,

A junção do fêmur com o joelho e subindo um pouco mais,

Percebendo a junção do fêmur com o quadril esquerdo.

Sentindo e levando consciência para toda a perna esquerda agora,

Percebendo como ela encontra-se depois desta observação consciente.

E em relação à perna direita,

Como encontra-se esta perna esquerda?

Há alguma diferença entre uma perna e outra neste momento?

Inspirando e expirando,

Consciente de quaisquer ondas,

De sensações que vão aparecendo,

De pensamento ou de emoções ao longo do nosso caminho,

Por este corpo,

Apenas estando presente e acolhendo o que quer que venha.

E levando a atenção agora para o pé direito,

O dedão do pé direito,

Toda a sua extensão,

Os dedos,

O espaçamento entre esses dedos,

A frente do pé direito,

Os tendões,

A pele,

Indo para a sola do pé direito,

A curvatura do pé,

Chegando até o calcanhar,

Subindo até o tornozelo,

Sentindo o pé direito como um todo agora.

Levando a atenção à perna direita,

À parte traseira da perna,

À musculatura presente,

À batata da perna,

À parte dianteira,

À tíbia,

Conectando-se com o joelho direito,

Presente agora com o joelho direito,

Consciente do que vamos encontrando,

A articulação,

A pele,

Conectando-se com a perna direita,

A coxa direita agora,

A musculatura traseira,

Dianteira,

O fêmur,

A conexão do fêmur com o quadril e sentindo essa perna direita agora como um todo,

Toda a extensão da perna até os dedos do pé direito,

Percebendo conscientemente uma perna e outra perna,

Como encontram-se agora,

Depois desta presença,

Talvez mais pesadas,

Mais relaxadas,

Mais soltas,

Acolhendo o que quer que esteja presente no aqui e no agora,

Convidando a atenção para direcionar-se para o quadril,

As nádegas,

A região anal,

A região genital,

Interna e externa,

O aparelho excretor,

A região pélvica,

Os intestinos,

Grosso e delgado,

Toda a extensão,

Consciente agora com o abdômen,

Que pode expandir-se à medida que inspiramos e contrair-se à medida que expiramos,

A região do estômago,

Todos os órgãos presentes nesta região,

Fígado,

Bílis,

Vesícula,

Os líquidos,

Tudo o que vamos encontrando nesta região,

Trazendo presença e consciência,

Observando agora a região toráxica,

Os órgãos aí presentes,

Os sistemas,

O sistema respiratório,

Os pulmões,

O coração bombeando o sangue,

O sistema circulatório e observando,

Estando presente com esta região que muitas vezes contrai-se,

Absorvendo as nossas angústias,

As nossas preocupações,

Buscando talvez inspirar mais profundamente,

Levando essa atenção para esta região,

Buscando expandir-se um pouco mais,

Relaxando quando possível.

Podemos observar se podemos sentir as batidas do nosso coração,

Pulsando,

Nos dando vida,

Energia,

Observando também a caixa toráxica,

As costelas,

Subindo ainda mais até as clavículas,

Até chegarmos aos ombros e partindo daí,

Podemos ir lá para baixo da coluna,

Região do cóccix,

Chegando até a lombar,

Os omoplatas,

As costas como um todo,

Passando pela coluna,

Toda a coluna,

Subindo até os ombros novamente,

As costas da mão esquerda,

A pele,

Observando e sentindo esta mão como um todo,

Mão que acolhe,

Mão que acaricia,

Mão que recebe,

Mão que doa,

Levando amorosidade e gentileza para este momento,

Observando agora o pulso,

O antebraço esquerdo,

A musculatura,

Até chegarmos ao cotovelo,

Ao braço,

Musculatura presente,

A articulação do braço com ombro,

Sentindo agora todo o braço esquerdo e observando o braço direito,

Podemos perceber se encontramos alguma diferença entre um braço e outro após esta observação presente e consciente.

Podemos levar a atenção agora para a mão direita,

A palma da mão direita,

Os dedos,

As articulações dos dedos,

As unhas,

As costas da mão direita,

A pele,

Tendões,

Veias,

O que quer que vamos percebendo,

Vamos acolhendo e sentindo esta mão como um todo,

Mão que trabalha,

Mão que atua,

Que movimenta,

Levando a atenção para o pulso,

O antebraço,

A musculatura do antebraço,

Cotovelo,

Braço direito,

Até chegar na articulação com ombro e sentindo e percebendo o braço direito como um todo,

Presente e consciente,

Podendo agora sentir ambos os braços,

Braços que abraçam,

Braços que acolhem,

Braços que trabalham,

Levando amorosidade e gentileza para estes braços,

Conscientes e presentes com quaisquer ondas de sensações físicas que vamos encontrando pelo caminho,

Se a mente divaga e sai da consciência do corpo,

Simplesmente percebemos aonde ela encontrava-se e convidamos a atenção a voltar-se novamente para a parte do corpo que estamos observando,

Sem julgamento,

Sem crítica,

Acolhendo o que quer que aconteça,

Podemos levar a nossa atenção agora para os ombros,

Observando o que vamos encontrando,

Ombros que acolhem tensões,

Pressões,

Dores,

Culpas,

Procurando,

Se possível,

Soltar estas rigidezes ou tensões presentes,

Se não possível,

Vamos acolhendo e deixando-as estar como se apresentam,

Levando a atenção agora para a cervical,

Essa região do pescoço que nos conecta à cabeça,

Sentindo essa parte de trás da cabeça,

Sentindo a cabeça agora como um todo,

O cérebro,

O crânio,

O couro cabeludo,

Os cabelos,

A presença deles ou não,

Observando agora a testa,

A musculatura da testa,

Por vezes preocupada,

Angustiada,

Enrugada,

Severa,

Pesada,

Buscando soltar esta região,

Se possível,

Observando as sobrancelhas,

As caixas oculares,

As musculaturas presentes aí,

Os olhos em si,

Olhos que veem,

Que enxergam,

Que percebem,

Que tanto trabalham,

Que se cansam por vezes,

As pálpebras,

Os cílios presentes com essa região,

Levando a atenção para as bochechas,

Para as narinas,

Que acolhem o ar que entra e também acolhem o ar que sai na nossa inspiração e expiração,

O nariz como um todo,

Descendo um pouco mais até os lábios,

Como encontra-se essa região dos lábios,

Descontraída,

Tensa,

Indo para dentro da boca,

A língua,

O palato,

Os dentes,

As gengivas e os maxilares,

Que por vezes se apertam,

Acolhendo as nossas tensões,

Gerando dores.

Vamos observar se conseguimos liberar a energia presente nessa região,

Se não,

Vamos tomando consciência do que quer que esteja presente,

Sentindo a boca como um todo,

Que acolhe o alimento,

Sente gosto,

Por onde também sai a nossa fala,

A de vinda lá da garganta,

Das cordas vocais que tanto trabalham,

Esta região que também por vezes supressam as nossas emoções,

Pelo que não podemos falar,

Pelo que nos entala,

Levando amorosidade e gentileza para esta região,

Sentindo o pescoço como um todo internamente e externamente,

Chegando até as orelhas,

A parte externa das orelhas,

Todas as curvaturas,

Todos os espaços,

Chegando até os ouvidos,

Essa parte interna desse sentido,

Sentido de escutar,

De acolher o que quer que venha do meio,

Ouvidos que escutam,

Que ouvem,

No aqui e no agora,

Sentindo a presença de toda a cabeça,

Ampliando agora a consciência do corpo como um todo,

Levando a atenção desde o topo da cabeça até as pontas dos dedões dos pés,

Fazendo a conexão da cabeça com o pescoço,

Do pescoço com os ombros,

Dos ombros com os braços,

Com o tórax,

Com as costas,

O abdômen,

Os quadris,

A região pélvica,

As pernas e os pés.

Sinta-se o corpo como um todo,

Acolhendo todas as variações de sensações físicas,

Pensamentos e emoções presentes neste aqui e neste agora,

Estando presente e consciente,

Inspirando e sentindo todo o corpo expandindo-se nesta inspiração,

E expirando e sentindo todo o corpo contraindo-se nesta expiração.

Sinta-se o corpo como um todo,

Estando presente,

Observando como é sentir-se inteiro,

Conectado,

Talvez já equilibrado,

Mais solto,

Mais leve,

Presente e consciente,

Estando com a plena atenção no que quer que aconteça.

E ao chegar ao final desta meditação,

Sinta-se agradecido por ter permitido tirar esse tempo para estar presente consigo mesmo,

Que você saiba que isto é um ato de amor para consigo mesmo,

É um ato de cuidado e de compaixão.

E talvez neste momento você possa se dizer que eu esteja sadio,

Que eu esteja seguro,

Que eu esteja envolto em bondade amorosa,

Que eu esteja feliz e que eu conheça as causas da felicidade,

Que eu esteja em paz,

Equanime e que eu tenha uma vida tranquila,

E que todos os seres de todas as dimensões estejam em paz e tenham uma vida tranquila.

Reviews

Que experiência maravilhosa! Prática muito bem conduzida, trouxe uma paz e um amor profundos! Muito obrigada!!

A melhor meditação da minha vida.

Começar o dia com essa consciência e presença é um bálsamo. Gratidão!

Maravilha!!! Excelente!!! Gratidão!!! 🌹

maravilhoso. excelente meditação para trazer consciência. gratidão.

Sempre muito obrigada. É um presente conseguir completar essa meditação. Gratidão Gratidão

Ótima prática! Super relaxante e autoconsciente.
Obrigado, Neiva!