Bondade Amorosa
Praticando a bondade amorosa, levando amor a si mesmo e a todos. Desenvolvendo a empatia e a compaixão, desapegando-se das emoções difíceis, observando a impermanência.
Transcrição
Bem-vindo a esta prática em Bondade Amorosa,
Meta,
Loving Kindness,
Levando gentilmente a atenção para a base que ora escolhemos para esta prática,
Observando as partes do corpo,
Começando pelos pés aonde encontram-se apoiados,
Pernas,
Quadril,
Tronco,
Braços e mãos posicionados aonde for mais confortável neste momento,
Pescoço,
Cabeça,
Imaginando como se houvesse um fio no topo da cabeça,
Alongando todo o tronco,
Encaixando as partes que ainda não encontram-se encaixadas,
Trazendo a intenção de uma postura elegante,
De clareza,
De consciência,
De presença,
Observando e percebendo o corpo como um todo ancorado na base e gentilmente trazendo a atenção para a respiração,
Observando como ela dá-se neste momento,
Sem nada mudar,
Sem nada trocar,
Apenas inspirando e expirando normalmente,
Observando o ar que entra pelas narinas e que escorre espaços pelo corpo e que sai do corpo pelo mesmo caminho por onde entrou,
Inspirando e expirando,
Observando talvez o ar entrando e parando talvez nas próprias narinas ou na garganta,
Expandindo-se talvez até o tórax,
Os pulmões ou chegando até o abdômen ou em quaisquer outras partes do corpo,
Apenas observando aonde cada inspiração chega e observando a expiração,
E gentilmente agora talvez possamos buscar algo pelo que somos gratos neste momento,
Por estarmos aqui praticando,
Cuidando de nós mesmos ou por qualquer outro motivo que nos venha,
Deixando que esta gratidão ocupe os nossos espaços e percebendo como esta gratidão dá-se no corpo,
Quais as sensações presentes neste momento,
Enquanto sentimos gratidão,
Talvez percebamos o peito expandir-se um pouco mais e gentilmente vamos trazendo a atenção de volta à respiração,
Observando o ar que entra e o ar que sai,
Momento a momento e a momento,
E o convite agora para que possamos refletir mais profundamente sobre a impermanência,
Tudo que vem,
Vai,
Tudo passa,
O que é bom passa e o que é ruim também passa,
Nada fica,
As emoções chegam e passam,
Emoções agradáveis,
Emoções desagradáveis ou até mesmo neutras,
Todas passam,
As sensações do corpo agradáveis,
Desagradáveis ou neutras também passam,
Os pensamentos chegam e passam a cada momento e observando a impermanência de tudo,
Possamos talvez ouvir as batidas do nosso coração e talvez perceber que em algum momento este coração não baterá mais,
Sentindo,
Respirando,
Talvez em algum momento não respiremos mais e este corpo que ora habitamos também pode não existir mais,
Tudo passa e em algum momento também os nossos familiares,
Nossos amigos,
Nossos colegas,
Nossos animais de estimação também não estarão mais aqui,
Tudo passa,
Seguindo a lei de impermanência e o nosso trabalho é irmos desapegando-nos de tudo,
Nosso apego gera sofrimento,
Dor,
Então trazendo a intenção de refletirmos profundamente acerca da impermanência,
Soltarmos e deixarmos ir livremente,
Tudo passa,
Voltando a atenção para a nossa respiração,
Observando o ar que entra e o ar que sai do corpo,
Ancorados nesta presença,
Vamos trazendo a intenção de expandir a nossa consciência e trazermos amor para este momento,
Um amor sem limites,
Um amor incondicional,
Trazermos compaixão,
Perdão,
Misericórdia,
Deixando que estas emoções ocupem espaços em nós e que possamos sentir compaixão de nós mesmos pelos momentos em que somos tão duros conosco,
Em que nos julgamos,
Nos criticamos,
Que nos punimos,
Que geramos sofrimento para nós mesmos,
Que tenhamos compaixão de nós,
Que sintamos este amor por nós mesmos,
Que perdoemos-nos pelos nossos fracassos,
Pelos nossos equívocos,
Pelos nossos erros,
Acolhendo e aceitando que estamos em um processo,
Está tudo bem do jeito que está no momento presente,
Entendendo que estou fazendo o meu melhor,
O que eu dou conta a cada instante,
Imbuídos deste amor por nós mesmos,
Desta compaixão,
Deste perdão,
Desta misericórdia,
Talvez possamos agora expandir essas intenções para aqueles a quem também punimos,
Para aqueles que de alguma forma fizemos sofrer,
Fizemos chorar,
Por aqueles a quem causamos qualquer tipo de sofrimento,
Que possamos levar paz para cada sentimento,
Para cada angústia,
Para cada dor,
Em nós mesmos e em cada um que fizemos sofrer em nosso caminho,
Inspirando mais profundamente agora,
Acolhendo este amor,
Esta bondade,
Talvez sintamos-nos mais conectados conosco mesmos,
Inspirando e expirando,
Inspirando e expirando,
Partindo deste amor,
Talvez possamos expandir a nossa intenção de sentir bondade amorosa,
De transmitir bondade amorosa,
Começando por nós mesmos,
Talvez eu possa sentir neste momento um amor profundo,
Aceitação,
Acolhida e talvez eu possa agora colocar-me diante de mim mesmo,
Imaginar-me em um espelho em frente de mim,
Talvez eu possa olhar em meus próprios olhos e talvez eu possa sentir este amor vibrando em meu olhar por mim mesmo,
Talvez eu possa me dizer silenciosamente o quanto me aprecio que eu esteja sadio,
Que eu esteja seguro,
Que eu esteja envolto em bondade amorosa,
Que eu esteja feliz e que eu conheça as causas da felicidade,
Que eu esteja em paz,
Que eu esteja equânime,
Em equilíbrio,
Que eu tenha uma vida tranquila,
Livre de todo sofrimento e olhando mais uma vez para mim mesmo,
Expandindo este amor,
Que eu esteja sadio,
Que eu esteja seguro,
Que eu esteja envolto em bondade amorosa,
Que eu esteja feliz e que eu conheça as causas da felicidade,
Que eu esteja em paz,
Equânime,
Que eu tenha uma vida tranquila,
Livre de todo sofrimento,
Que eu esteja sadio,
Que eu esteja seguro,
Que eu esteja envolto em bondade amorosa,
Que eu esteja feliz e que eu conheça as causas da felicidade,
Que eu esteja em paz,
Em equilíbrio,
Que eu tenha uma vida tranquila,
Livre de todo sofrimento e neste momento talvez eu possa sorrir para mim mesmo,
Envolto neste amor profundo,
Nesta acolhida,
Talvez eu possa querer abraçar-me,
Talvez eu possa querer levar os meus braços em volta dos meus ombros,
Talvez eu possa abraçar-me profundamente,
Sentindo os benefícios desta bondade amorosa em meu ser,
Acolhendo e recolhendo toda a paz deste momento para mim mesmo,
Eu possa numa inspiração ir desfazendo-me deste abraço e olhando em meus olhos,
Eu possa liberar-me desta presença,
Deixando-me ir pela impermanência e trazendo a atenção de volta à respiração,
Inspirando,
Expirando,
Imbuídos deste amor,
Desta bondade amorosa,
Talvez possamos trazer à nossa mente agora alguém a quem muito amamos,
Talvez um filho,
Um familiar,
Um amigo,
Quem quer que venha,
Talvez possamos convidar esta pessoa a colocar-se diante de nós e talvez olhando em seus olhos,
Possamos dedicar-lhe este amor profundo que sentimos,
Esta pessoa também deseja estar feliz,
Estar em paz,
Então talvez possamos dizer-lhe o nosso silêncio,
Que você esteja sadio,
Que você esteja seguro,
Que você esteja envolto em bondade amorosa,
Que você esteja feliz e que conheça as causas da felicidade,
Que você esteja em paz,
Equanime e que tenha uma vida tranquila,
Livre de todo sofrimento,
Que você,
Pessoa a quem tanto amo,
Possa estar sadio,
Que você esteja seguro,
Que você esteja envolto em bondade amorosa,
Que você esteja feliz e conheça as causas da felicidade,
Que você esteja em paz,
Em equilíbrio e que você tenha uma vida tranquila,
Livre de todo sofrimento,
Que você esteja sadio,
Que você esteja seguro,
Que você esteja envolto em bondade amorosa,
Que você esteja feliz e que conheça as causas da felicidade,
Que você esteja em paz,
Equanime e que tenha uma vida tranquila,
Livre de todo sofrimento,
Pessoa que eu tanto amo e talvez agora eu queira segurar as mãos desta pessoa,
Com todo este amor e esta bondade e olhando em seus olhos,
Talvez abrindo um sorriso em meus lábios,
Eu possa convidar esta pessoa a também sair do foco da minha atenção neste momento,
Deixando-a ir pela impermanência e trazendo a atenção de volta à respiração,
Inspirando,
Expirando,
Inspirando e expirando,
Expandindo em amor e em bondade,
Talvez eu possa buscar agora alguém que eu considere como meu benfeitor ou minha benfeitora,
Alguém que tenha me ajudado,
Talvez emocionalmente,
Materialmente,
Fisicamente,
Os momentos em que eu mais precisei,
Me ancorando,
Me apoiando e talvez eu possa convidar esta pessoa a colocar-se aqui diante de mim e olhando em seus olhos,
Expandindo meu amor,
Eu também possa dizer-lhe que você esteja sadio,
Que você esteja seguro,
Que você esteja envolto em bondade amorosa,
Que você esteja feliz e conheça as causas da felicidade,
Que você esteja em paz,
Equanime e que tenha uma vida tranquila,
Livre de todo sofrimento,
Que você,
Pessoa que tanto me ajuda,
Esteja sadio,
Que você esteja seguro,
Que você esteja envolto em bondade amorosa,
Que você esteja feliz e conheça as causas da felicidade,
Que você esteja em paz,
Equanime e que tenha uma vida tranquila,
Livre de todo sofrimento,
E que você,
Pessoa que tanto me ajuda,
Esteja sadio,
Que você esteja seguro,
Que você esteja envolto em bondade amorosa,
Que você esteja feliz e que conheça as causas da felicidade,
Que você esteja em paz,
Equanime e que tenha uma vida tranquila,
Livre de todo sofrimento,
E talvez agora,
Olhando com carinho para esta pessoa,
Eu posso agradecer-lhe a presença em minha vida e convidá-la a sair do foco da minha atenção,
Pela impermanência deixando-a ir e gentilmente trazendo a atenção de volta à respiração,
Observando o ar entrando pelas narinas,
Percorrendo um caminho pelo corpo e saindo por estas mesmas narinas com consciência,
Inspirando e expirando,
E talvez agora eu possa buscar em minha mente alguém que seja neutro em minha vida,
Talvez um colega de trabalho,
Talvez o porteiro do meu prédio,
Qualquer pessoa por quem eu tenha uma neutralidade,
Talvez eu possa convidar para que esta pessoa coloque-se diante de mim neste momento e que eu também possa dizer-lhe,
Expandindo este amor,
Que você esteja sadio,
Que você esteja seguro,
Que você esteja envolto em bondade amorosa,
Que você esteja feliz e conheça as causas da felicidade,
Que você esteja em paz,
Em equilíbrio e que tenha uma vida tranquila,
Livre de todo sofrimento,
Que você esteja sadio,
Que você esteja seguro e esteja envolto em bondade amorosa,
Esteja feliz e conheça as causas da felicidade,
Que você esteja em paz,
Equilíbrio e que tenha uma vida tranquila,
Livre de todo sofrimento.
Que você esteja sadio,
Que você esteja seguro,
Que você esteja envolto em bondade amorosa,
Que você esteja feliz e conheça as causas da felicidade,
Que você esteja em paz,
Equilíbrio e que tenha uma vida tranquila,
Livre de todo sofrimento.
E olhando nos olhos desta pessoa,
Posso agradecer a presença dela em minha vida e convidá-la a ir saindo do foco da minha atenção,
Gentilmente pela impermanência e trazendo a atenção de volta à respiração,
Inspirando e respirando,
Sentindo talvez agora o peito expandindo-se em amor,
Em bondade,
Em compaixão,
Em perdão.
Talvez possamos agora neste momento buscar alguém que nos tenha feito sofrer,
Alguém a quem talvez dedicamos emoções mais difíceis,
Talvez raiva,
Rancor,
Mágoa,
Alguém a quem estamos apegados pelo desagradável.
Talvez não seja possível sentir esta pessoa tão próximo,
Mas vamos trazendo a intenção de trazê-la devagarinho,
Para mais perto,
Sem nada forçar,
No que for possível.
E talvez emoções difíceis apareçam neste momento em nós,
Por estarmos ainda apegados a estes sofrimentos,
Talvez tomemos uma inspiração mais profunda,
Permitindo que o peito expanda-se.
Talvez possamos entender que esta pessoa também deseja estar feliz,
Também deseja estar em paz,
Talvez possamos buscar esta bondade amorosa,
Talvez possamos,
Mesmo sem conseguir talvez olhar para esta pessoa ainda,
Dizer-lhe que você esteja sadio,
Que você esteja seguro,
Que você esteja envolto em bondade amorosa,
Que você esteja feliz e conheça as causas da felicidade,
Que você esteja em paz,
Em equilíbrio,
Que tenha uma vida tranquila,
Também livre de todo sofrimento.
Respirando,
Expandindo um pouco mais o peito,
Trazendo amor e bondade amorosa,
Compaixão,
Perdão para este momento.
Sendo possível e não sendo possível,
Vamos acolhendo o que quer que venha neste momento presente acerca desta pessoa,
Talvez desejando que você esteja sadio,
Que você esteja seguro,
Que você esteja envolto em bondade amorosa,
Que você esteja feliz e que conheça as causas da felicidade,
Que você esteja em paz,
Equânime e que tenha uma vida tranquila,
Também livre de todo sofrimento.
Inspirando,
Respirando,
Observando o que acontece neste momento,
Talvez possamos aproximar um pouco mais esta pessoa de nós agora,
Ensaiar um olhar se possível,
Sentindo este amor,
Esta bondade amorosa,
Compaixão,
Misericórdia,
Perdão,
Possamos dizer-lhe que você que tanto me fez sofrer esteja sadio,
Que você esteja seguro,
Que você esteja envolto em bondade amorosa,
Que você esteja feliz e conheça as causas da felicidade,
Que você esteja em paz,
Em equilíbrio,
Que tenha uma vida tranquila,
Também livre de todo sofrimento.
Inspirando,
Respirando,
Talvez tomando uma inspiração mais profunda,
Jogando esta energia para fora na respiração que quer que ainda esteja presente,
Liberando,
Soltando,
Deixando ir pela impermanência,
Que essas emoções desagradáveis também passem,
Que as sensações desagradáveis causadas por essas emoções também passem e que eu possa expandir-me em amor e em bondade neste momento,
E que eu possa convidar esta pessoa a sair do foco da minha atenção neste momento,
Deixando-a ir pela impermanência,
Trazendo a atenção de volta à respiração,
Presente com o ar que entra e com o ar que sai,
Deixando que a bondade amorosa e o amor sem limites tomem conta de nós e talvez neste momento possamos pensar em todos os seres que respiram e que não respiram,
Todos os seres que encontram-se acima de nós,
Abaixo de nós,
Ao nosso redor,
Talvez nossos animaizinhos de estimação,
Levando bondade amorosa,
Amor,
Compaixão a todos esses seres,
A todos esses seres próximos de nós,
A todos esses seres de outros espaços,
De outras cidades,
De outros estados,
De outros países,
Outros continentes,
De outras galáxias,
Deste universo,
Deste imenso universo,
Que todos esses seres também possam estar sadios,
Seguros,
Felizes,
Que tenham uma vida tranquila e que também possam estar livres de todo e qualquer sofrimento,
Expandindo-se em bondade amorosa,
Talvez também possamos pensar e mentalizar em todos os seres que sofrem,
Todas as pessoas próximas de nós ou distantes de nós,
Que encontram-se em sofrimento neste momento,
Em hospitais,
Em prisões,
Em guerras,
Guerras pessoais,
Guerras coletivas,
Todos os seres que encontram-se em sofrimento possam acolher esta bondade amorosa,
Possam estar em paz,
Sadios,
Seguros,
Equânimes,
Que tenham uma vida tranquila,
Também livres de todo e qualquer sofrimento,
Que possamos expandir este amor sem limites,
De nós mesmos para todo o universo,
Sem medida,
Sem espaços,
Inspirando e expirando,
Inspirando amor e expirando o que quer que ainda esteja em nós que não nos sirva mais,
Inspirando bondade e expirando o que quer que encontre-se em nós que não nos sirva mais,
Talvez neste momento,
Repleto de tanto amor,
Possamos trazer um sorriso aos nossos lábios por esta prática e sentirmos gratidão por tudo o que experienciamos,
Deixando que esta gratidão agora ocupe os nossos espaços,
Conectando-nos novamente com o corpo,
Possamos talvez perceber e sentir este corpo todo integrado,
As sensações e as emoções presentes,
Inspirando e expirando,
Gratificando-nos por esta prática,
Está tudo bem do jeito que está,
O ser que habita em mim reconhece o ser que habita em você.
Conheça seu professor
4.8 (230)
Avaliações Recentes
Jorge
August 7, 2025
Que prática maravilhosa! Gratidão! 🙏🏼
Fernanda
December 14, 2024
Gratidão, Neiva! Que Deus te ilumine sempre no seu caminho!
Ellla
March 17, 2024
🍃 ✨ 🌹 Maravilhoso ❤️... Gratidão 💛
Rogério
June 26, 2022
Gratidão
joseman
February 27, 2022
Muita gratidão por tão profunda e amorosa prática! 🙏🏽💕🍀
Mara
November 30, 2021
Uma meditação de libertação para mim. Ameiiii!!!💓
Homero
November 2, 2021
Gratidão!
December 20, 2020
Grata Neiva pela condução desta prática
Núbia
July 24, 2020
Excelente. Bastante completo e complexo.
Maicon
July 1, 2020
Gratidão por essa linda prática de bondade amorosa
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