Dia 9 - Semana 1 de MBSR

Esta é a nona prática da primeira semana do curso de redução do estresse, baseada na técnica de mindfulness. Esta técnica busca o desenvolvimento da presença no agora, bem como o aumento do poder do foco e relaxamento, auxiliando a combater os efeitos do estresse e melhorar a qualidade de sua vida.

Transcript

Olá,

Bem-vindo ao dia 9 do desafio de 10 dias.

Provavelmente você acabou de assistir a animação sobre o processo de treinar a mente e talvez agora você tenha uma melhor noção de como uma coisa está ligada a outra.

Com isso em mente,

Hoje eu gostaria que você ficasse especialmente atento aos pensamentos.

Mais importante,

Como você se sente ou reage a esses pensamentos?

Então,

Se vem com um senso de aceitação ou aparece alguma resistência,

Lembre-se que quanto mais você permite esse processo acontecer,

Ao invés de tentar direcionar ou mudar seus pensamentos de alguma forma,

Mais calma e atento se torna a sua mente.

Então para começar,

Encontre um momento para se ajeitar.

Verifique se está confortável e mantenha,

Por agora,

Os olhos ainda abertos.

Quando você estiver pronto,

Vamos começar com algumas respirações bem profundas,

Pegando o ar pelo nariz e soltando lentamente pela boca.

E com a próxima expiração,

Gentilmente feche os olhos e deixe sua respiração retornar naturalmente só pelo nariz.

Comece a ficar mais consciente das diferentes sensações físicas,

Começando com as sensações de contato,

A pressão do seu corpo com a cadeira,

Os pés no chão,

As mãos,

Os braços relaxando o seu colo,

As suas pernas.

Tente notar qualquer som ao seu redor.

Use os sons como parte do exercício,

Permitindo-os chegarem e irem da sua atenção.

E traga a atenção de volta para o corpo.

Perceba como o seu corpo está se sentindo,

Se tornando mais consciente de como está no momento.

Tente mover agora sua atenção para o topo da sua cabeça e vá varrendo todo o seu corpo,

Fazendo um escano do seu corpo até embaixo,

Da cabeça até os pés,

Permitindo o pensamento chegarem e irem embora,

Com a mente bem alerta e atenta às sensações físicas que aparecem,

Tanto as prazerosas quanto as não prazerosas.

Tente começar a criar uma imagem mais ativa de como o seu corpo se sente.

Lembre-se que a cada vez que você perceber que sua mente se distraiu ao longo do caminho,

Simplesmente,

Assim que perceber a distração,

Lentamente retorne a ela para as sensações físicas do seu corpo.

Lembre-se,

A cada vez que você perceber que sua mente se distraiu ao longo do caminho,

Simplesmente perceba a distração e gentilmente retorne para as sensações físicas do seu corpo.

Nesse processo de varrer todo o seu corpo,

Assim como fizemos ontem,

Comece a se tornar mais familiar com o sentimento,

Estado de humor ou emoção que pode estar presente agora.

Nem precisa pensar muito sobre isso,

Só observando,

Sentindo,

Sendo consciente do que está se manifestando.

Algumas vezes é difícil notar,

Nem sempre conseguimos,

E está tudo bem,

Só mantenha sua mente bem alerta e atenta.

Comece a perceber o movimento e o ritmo do seu corpo com a respiração,

Sem tentar mudá-la de forma alguma,

Mas só seguindo o ritmo natural do seu corpo no momento.

E quando você estiver pronto,

Comece a contar cada respiração sua,

Só observando como você responde ou reage aos pensamentos que passam.

Existe uma tendência de ir embora com eles,

Ou resistir a eles,

Tanto faz.

Lembre-se que tudo o que precisamos fazer aqui é manter a sua atenção na respiração.

E por um momento agora,

Como sempre,

Deixe de lado qualquer foco,

Com a mente bem livre para ir para onde quiser,

Se a mente quiser pensar,

Deixe de pensar.

Então gentilmente traga sua atenção de volta para o corpo,

De volta para as sensações físicas,

O peso do corpo,

O contato do corpo com a cadeira,

O chão,

As mãos,

Os braços e as pernas.

Comece a notar de novo qualquer som ou aroma,

Se tornando mais familiar com o espaço ao seu redor.

E no seu próprio momento,

Quando você sentir que está pronto,

Você pode abrir os olhos,

Se quiser,

Pode se alongar um pouco e apreciar como está se sentindo.

Eu gostaria de saber como foi hoje,

Foi assustador deixar os pensamentos passarem livremente?

Foi estranho?

Você teve uma sensação de alívio?

Não importa o quanto você possa querer que a mente esteja livre de pensamentos,

Resistir aos pensamentos,

Só faz as coisas piorarem.

Além de resistir aos pensamentos,

Geralmente também começamos a perceber uma sensação de tensão no corpo,

Então treinar a mente e se tornar familiar com a ideia de observar os pensamentos,

Ao invés da ideia de controlar ou bloquear alguma coisa.

Com prática,

Essa habilidade requer cada vez menos esforço.

Então te vejo amanhã,

No dia 10,

Desses 10 dias de introdução em Mindfulness.

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Obrigado pela prática!