Relaxamento da Chuva para Dormir

Através do som da chuva e da conexão com suas qualidades faremos uma jornada através do relaxamento do corpo, preparando para um sono profundo e recuperar o corpo para acordar renovado no outro dia. Que sua noite seja leve!

Transcript

Namastê.

Deite-se confortavelmente.

Prepare o ambiente.

Prepare o seu corpo.

Gentilmente,

O corpo vai se preparar para relaxar.

Assim que se deitar,

Comece a observar a sensação do corpo parado.

Deitado.

Apenas o movimento da própria respiração.

Perceba o ar entrando e o corpo expandindo.

O ar saindo e o corpo desmanchando.

Sinta o seu corpo como a própria chuva que cai no solo e o solo vai absorvendo cada gotinha.

Da mesma forma que o solo absorve a chuva,

Perceba lá das pontinhas os dedos dos seus pés.

A cada vez que você solta o ar,

Relaxa,

Solta e desmancha no chão.

Respira grande.

Quando soltar o ar,

Agora é o seu pé que desmancha,

Que solta.

Inspira grande.

Solta o ar e perceba suas pernas relaxando,

Soltando.

Solta toda a musculatura.

Deixa a perna ficar bem solta.

Qualquer desconforto,

Tensão,

Deixa também desmanchar.

Inspira grande.

Solta o ar e perceba o quadril desmanchando lá no chão.

Qualquer tensão e desconforto vão juntos e desmancham abaixo de você.

Inspira grande.

Solta o ar e perceba as suas costas desmanchando abaixo.

Cada tensão,

Nozinho,

Desconforto,

Dor vão desmanchar juntos.

O solo vai absorver e levar embora.

Inspira grande.

Solta o ar e perceba o seu abdômen desmanchando,

Costelas,

Tórax,

A lateral do tronco.

Inspira grande e vai lá para os dedos das mãos.

Quando soltar o ar,

Relaxa cada um dos dedos.

Quando soltar o ar de novo,

Relaxa as mãos.

Inspira grande,

Solta o ar e relaxa todo o seu braço.

Quando soltar o ar de novo,

Relaxa os seus ombros.

E como a chuva,

Os ombros desmancham abaixo de você.

Qualquer peso físico,

Emocional,

Mental que você colocou nos seus próprios ombros.

Deixa a terra absorver.

Deixa escorrer e desmanchar lá no chão.

Deixa o ombro levinho.

Deixa o coração leve.

Inspira grande,

Relaxa o pescoço.

Quando soltar o ar,

Relaxa as cordas vocais.

Inspira,

Expira,

Relaxa toda a sua cabeça,

Toda a sua expressão.

Relaxa a boca,

Nariz,

Olhos,

Orelhas.

Deixa o rosto bem solto.

Relaxa a língua.

Solta o maxilar,

Deixa a boca entreaberta.

Perceba a sensação do relaxamento em você.

Perceba somente o movimento da respiração que vai e que volta.

Que vai e volta.

Inspira profundamente.

E quando soltar o ar,

Sente a mente e o coração.

Também soltando tudo o que está pesado e desmanchando abaixo de você.

Aprecie este momento em que todo o seu corpo está na mesma altura do coração.

Aprecie este momento de acolhimento,

De descanso,

Merecido.

A cada inspiração,

O corpo fica mais leve.

A cada expiração,

O corpo desmancha mais um pouquinho.

A cada respiração,

Vai abrindo as portas num caminho para um sono tranquilo,

Para sonhos leves.

Que esse sono leve,

Abra as portas para o amanhã.

Que amanhã seja um dia cheio de oportunidades para você estar presente em quem você é.

E colocar em cada ação a voz do seu coração.

Namastê.