Para Relaxar Antes de Dormir

Relaxamento levando a consciência para cada cantinho do corpo, relaxanto por completo e preparando para uma boa noite de sono. Perfeito para fazer antes de dormir, já se preparando para um sono restaurador.

Transcript

Namastê,

Deite-se confortavelmente,

Posiciona o seu corpo de uma forma que você consiga relaxar.

Experimente deixar a palma das mãos voltadas para cima,

Os pés bem soltos para o lado,

Relaxando.

Balança a cabeça de um lado para o outro,

Deixa soltar seu pescoço e depois volta lá ao centro.

Faça respirações profundas,

Respira grande,

Solta o ar bem devagarzinho.

Sempre que a mente fugir um pouquinho,

Traz ela de volta para a sua respiração.

Nós vamos fazer uma rotação de consciência,

Escanear o nosso corpo apenas com a nossa atenção,

Respiração e presença.

Leva toda a sua atenção lá para os dedos dos pés,

É como se você respira nesse lugar.

Leva toda a sua consciência e atenção,

É como se você olhasse para esse lugar.

Vai percebendo cada um dos seus dedos dos pés,

Conforme você percebe e leva sua atenção para cada um deles,

Eles vão se soltando e relaxando e é como se você já não sentisse mais os seus dedos,

Eles estão completamente relaxados.

Faça isso com os seus pés,

Sente desde a camada mais interna até a mais externa,

Relaxando por completo o seu pé.

Perceba esse relaxamento subindo pelo calcanhar,

Sente relaxar a batata da perna,

A canela,

O joelho.

Leva essa sua atenção de relaxamento para a coxa e solta toda a musculatura.

Se você sentir que ainda está colocando força na coxa,

Solta,

Relaxa o glúteo,

Relaxa todo o seu quadril por inteiro.

Perceba esse relaxamento subindo através do seu tronco,

Perceba a primeira parte de trás do seu corpo.

As costas dissolvendo no solo,

Liberando cada tensão,

Cada desconforto que ainda está por aí.

Libera por completo,

Solta.

Perceba agora lá a partir do seu abdômen,

Relaxa o abdômen,

Deixa o abdômen bem solto.

Perceba ele se movimentando quando você respira,

Ele vai e volta bem livre.

Perceba suas costelas,

Seu tórax,

Tudo relaxando,

A lateral do seu tronco toda se soltando.

Leva sua atenção agora lá para os dedos das mãos.

Caminha com a sua consciência por cada um dos seus dedos e vai relaxando,

Deixando ele soltar por completo.

Relaxa a palma da sua mão,

Relaxa toda a mão,

Relaxa o punho,

Vai subindo através do seu braço,

Toda a musculatura do braço,

Deixa o braço bem solto até chegar nos seus ombros.

E aí nos ombros nós vamos colocar uma atenção especial,

Porque é onde normalmente nós colocamos tanto peso e carregamos tanto peso aí.

Não só físico,

Mas emocional,

Mental,

Vai sentindo seu ombro desmanchando no solo,

Liberando cada cantinho.

E solta no solo não só o peso do ombro,

Mas qualquer outro peso que você colocou nos ombros que não é seu.

Solta,

Deixa o solo absorver e levar embora.

Vai sentindo o relaxamento subindo através da sua garganta,

Através do seu pescoço,

Relaxando as suas cordas bocais.

Relaxa o seu maxilar,

Deixa a boca entreaberta.

Se você sentir que está pressionando muito os dentes um ao outro,

Solta mais,

Deixa a língua solta.

Relaxa a boca,

Relaxa as orelhas,

Relaxa o nariz,

Os olhos,

Sobrancelhas,

Testa.

Sente as bochechas bem soltas,

Relaxa todo o seu rosto,

Lembra como é a sua expressão,

Como é o seu rosto.

Deixa uma expressão bem serena,

Libera tudo.

Perceba ir relaxando o seu couro cabeludo,

Toda a sua cabeça passa a ficar relaxada,

Solta.

E aqui a gente libera também não só esse peso físico,

Mas também algum peso mental.

Deixa a cabeça leve,

Sente relaxar até o topo da cabeça.

E neste momento,

Sente o que você sente,

Respira no que você sente.

Mergulha em como o relaxamento se apresenta para você.

Como você se sente quando solta o corpo por completo?

Ou flutuando,

Ou dissolvendo,

Pulsando,

Vibrando.

Como o relaxamento se apresenta para você?

Aproveita esse momento porque ele é só seu.

E se prepara para dormir bem,

Descansar por completo e se preparar para um novo dia.

Namastê.

Reviews

Meditação maravilhosa, na preparação do sono 🥱. Gratidão 🙏🏽 ✨ ☮️ ☯️ ❤️

Pratica relaxante 🙏🏼Gratidão por me guiar 🙏🏼♥ Namastê 🙏🏼

Que delícia o relaxamento que esta prática me proporcionou. Gratidão!!!

Adorei, consegui soltar toda a minha tensão. Obrigada

Relaxei totalmente foi maravilhoso

Maravilhoso 👏😍👏

Que voz gostosa de ouvir! Muito boa a meditação

Maravilhoso!

Ameiiii 🙏 super relaxante

Gratidão 🙏🙏😴

Maravilhoso

Ótima meditação ❤🙏🏼 me senti bem relaxada e calma

Vou dormir em paz

Divino, relaxante, reconfortante 🙏🏼💖

Meditação bem orientada.

Excelente!!!!

Amei medito com ela todos os dias
A melhor meditação para a hora de dormir me ajuda muito!

Maravilhosa!

Amei! Relaxei por completo. Que voz maravilhosa de se ouvir

Gratidão por essa meditação!