Body Scan - Durma em Paz

Essa meditação foi desenvolvida para guiar em direção a um sono profundo e em completa paz, enquanto se sentem envolvidos por tranquilidade e segurança. Aproveitem a sensação de serenidade durante esse processo de renovação espiritual e profundo relaxamento para um sono equilibrado e restaurador.

Transcript

Olá,

Eu sou Miria Eke e hoje eu vou te conduzir por uma técnica muito relaxante,

Acolhedora,

De auto-observação e cuidado com você mesma.

Eu indico que você faça essa técnica como um grande momento e um presente de autocuidado para acalmar seus pensamentos e trazer conforto para a sua noite de sono.

Então,

Faça no momento em que você for se retirar para dormir,

Deite-se na sua cama em uma posição que fique confortável,

Mantendo a sua coluna reta em contato com a cama,

A barriga voltada para cima,

As pernas esticadas,

Os braços com as mãos voltadas para cima e já nessa posição confortável,

Receptiva,

Eu te convido gentilmente a observar a sua respiração,

Inspirar profundamente e nesse momento,

Já traga pensamentos de paz,

De relaxamento.

Expire o ar,

Eliminando tudo aquilo que esse dia te incomodou,

Te chateou,

Deixe ir.

Inspire,

Perceba esse conforto,

Esse acolhimento,

Esse tempo especial com você mesmo.

Nessa posição confortável,

Eu te convido a observar a ponta dos seus dedos,

Dos pés,

Vamos começar pelo pé direito,

Observe os seus dedos dos pés direitos,

Note cada unha,

Cada parte,

Cada falange,

Traga observação para o dorso do seu pé direito,

Para a planta do seu pé direito,

Para o seu tornozelo,

Observe a articulação do seu tornozelo,

Observe a sua perna,

Cada estrutura que ela contém,

Os ossos,

Os músculos,

Traga atenção à sua panturrilha,

Aos vasos sanguíneos ali presentes e agora,

Notando o seu joelho direito,

Essa grande articulação flexível,

Chegando a sua coxa direita e esse osso fêmur forte que a sustenta,

Junto com os seus músculos e agora,

Se permita observar a sua perna esquerda,

Começando pelos dedos,

Dos pés e talvez você já sinta,

Inclusive,

A temperatura do seu corpo um pouco diferente,

Observe os dedos,

O dorso,

A planta dos seus pés,

Seu tornozelo esquerdo,

A perna esquerda,

Os ossos,

Músculos,

Observe sua panturrilha esquerda e relaxe,

Observando o seu joelho esquerdo e toda a sua flexibilidade,

Traz movimento à sua coxa esquerda e agora,

Observando a união dessas duas pernas e a conexão que elas fazem no seu quadril,

Observe o seu quadril,

Talvez você possa sentir uma dor nessa região,

Algum travamento,

Alguma dureza,

Observe essa região,

Cada articulação,

Visualize essa região flexível,

Maleável,

Observe o seu abdômen e aí agora,

Nesse abdômen,

Acolhe a cada órgão,

Dê atenção e envie amor a cada órgão do seu abdômen,

Estômago,

Fígado,

Baço,

Intestinos,

Bexiga,

Órgãos sexuais,

Útero,

Testículo,

Observe todos os órgãos,

Pâncreas,

Muito bem,

Traga sua atenção ao tórax e aí,

Observe esse pulmão se expandindo através da sua respiração e levando oxigênio ao coração,

Que circula,

Expanda o seu pulmão e agora,

Observe o seu ombro direito,

Braço direito,

A sua mão e os dedos do lado direito,

Muito bem,

Relaxe o seu lado direito,

Observe o seu ombro esquerdo e solte o peso do ombro esquerdo,

Observe o braço esquerdo e a sua mão esquerda,

Relaxe cada músculo do seu membro esquerdo,

Traga sua atenção à sua nuca,

Perceba como ela já está mais solta,

Deixando o pescoço mais leve e observe a sua cabeça,

Observe as têmporas,

Região maxilar e mandibular,

Solte,

Solte a testa,

Solte cada pequeno músculo da sua face,

Solte o couro cabeludo,

Visualize todo o seu corpo sendo observado por um scanner,

Lento,

Suave,

Que inicia no topo da sua cabeça e vai descendo,

Escaneando cada parte do seu corpo,

Até chegar nos seus pés,

Muito bem,

Agora,

Perceba essa nova energia que circula todo o seu corpo,

Uma frequência de paz,

Suave,

Confortável,

Muito propícia ao seu sono de qualidade e reparação,

Inspire e agradeça por essa paz no seu interior,

Permaneça com os olhos fechados,

Notando essa música,

A sua respiração,

Durma em paz e tenha bons sonhos.

Reviews

Maravilhosa meditação! Relaxei muito

muito boa dormi antes do fim