Meditação de Atenção Plena

Meditação de atenção plena, na modalidade Mindfulness. Se você sente dificuldade em meditar, esta prática é especial para você. Durante esta Meditação você será conduzido a manter o foco na respiração, observando a sua conduta e pensamentos, verificando que poderá adotar apenas a condição de observador, sem se deixar conduzir pelos próprios pensamentos, sentimentos ou emoções. Meditação guiada que vai te fazer relaxar e entrar no estado de consciência do aqui e agora.

Transcript

Olá,

Sejam bem-vindos ao canal Mude de Vida com a Meditação,

O meu nome é Ramiri e eu vou conduzi-lo a uma meditação chamada Respiração Anapana.

Nesta meditação,

Você manterá o seu foco na sua respiração.

Vamos lá?

Sente-se de forma confortável,

Na sua posição meditativa,

Alinhando o seu corpo e buscando ficar relaxado.

Mantenha a sua coluna ereta,

Os ombros alinhados,

Sem tensão.

Observe a sua postura,

Se ela está de forma confortável,

Feche seus olhos,

Relaxe o seu rosto,

Relaxe a sua testa,

O maxilar e vá aos poucos,

Trazendo a sua consciência para a respiração.

Observe o ar entrando e o ar saindo,

O ar que entra pelas narinas e o ar que sai das narinas,

Traga a consciência para a respiração.

Observe a sua respiração,

Observe o fluxo dela,

Deixe que ela flua da forma que ela é.

Sinta a sensação da respiração.

Perceba se a sua respiração é longa,

Perceba se a sua respiração é curta,

Não é preciso modificá-la,

Permita que a sua respiração flua do jeito que ela é.

Testemunhando a respiração do jeito que ela é,

Mantendo a consciência no ato de respirar,

Observe.

Mantendo o foco na sua respiração,

Se você por acaso perceber sons,

Permita que eles existam e traga novamente a sua consciência para a respiração.

De forma gentil,

Observe novamente a sua respiração.

Se você perceber pensamentos,

Permita que eles existam também e traga a sua atenção de novo para a respiração.

Observe que você trazendo a sua consciência para a respiração,

Os pensamentos fluem como nuvens no céu.

Se você perceber sensações,

Permita que elas existam,

Trazendo a sua atenção novamente para a respiração,

Observando sempre o ar que entra pelas narinas e o ar que sai das narinas.

Testemunhe,

Observe a sua respiração.

Observe que você ficou cada vez mais relaxado e a sua respiração profunda.

A sutileza desta energia absorvida com a sua respiração.

Permita que a sua respiração seja como ela é e se sua mente te levar para um outro lugar,

Apenas observe este pensamento.

Permita que ele exista e deixe que ele vá embora,

Que ele se afaste.

Novamente,

Traga a sua atenção para a respiração,

Sendo dela um observador.

Estando atento,

Estando consciente,

Testemunhe a sua respiração.

Sua consciência é mantida na respiração,

Totalmente presente,

Com atenção,

Sentindo o ar que entra e o ar que sai,

Mantendo-se desta forma,

Vamos permanecer em silêncio por mais alguns minutos.

E se sua mente tentar te levar para outro lugar,

Simplesmente de forma gentil,

Traga de novo a sua consciência para a sua respiração.

Testemunhando a sua respiração,

Se por acaso os pensamentos vierem,

Permita que eles apareçam,

Que eles existam e volte a testemunhar a sua respiração.

Na prática meditativa,

Nós não impedimos que os pensamentos surjam,

Nós apenas voltamos o foco para a respiração.

Se você perceber sonhos,

Permita que eles existam e traga sua atenção novamente para o ato de respirar.

Se você perceber pensamentos,

Eles surgem na sua mente,

Traga novamente a sua atenção de forma gentil para a sua respiração.

Respirando com consciência,

Lembrando de trazer a mente ao foco.

Neste momento,

Você lentamente começa a tirar a sua mente da respiração,

Aliviando o foco,

Relaxando a sua concentração.

Permitindo então que a sua mente exista neste momento presente.

Perceba as sensações que vão surgindo no seu corpo,

Deixe que tudo se normalize,

Observe a sua posição,

Veja como você está e lentamente comece a mexer os seus pés,

A sua mão,

Seu pescoço,

O seu corpo,

Percebendo o local em que você está,

A luz,

Abrindo os olhos,

Quando você se sentir confortável.

No seu tempo.

Reviews

Ajudou a me acalmar do dia agitado que tive.

Maravilhoso! Gratidão 🙏🏼

Obrigada por essa bênçãos .

Ótimo

Gostei, a voz da professora me acalma e a sua prática também.
Obrigada.

Gratidão!

Muito relaxante. Gratidão 🙏🏻

Excelente!! Gratidão! Namastê!🙏🙏🙏🙏